Tréninkový plán na 5 kmTréninkový plán na 10 kmTréninkový plán na 21 kmTréninkový plán na 42 kmTréninkový plán
Chcete-li začít běhat rychle a poctivě, stačí si vybrat jednu (nebo vyzkoušet všechny) z těchto hotových šablon běžeckých plánů (5 km, 10 km, půlmaraton, maraton) a máte běžecký plán, který můžete začít okamžitě používat.
Co obsahují šablony běžeckých plánů?
- Týdenní běžecký plán s podpůrnými cviky (síla, jádro těla a pohyblivost)
- Barevně označené cílové zóny tepové frekvence s počtem minut, po které byste měli setrvat v každé zóně tepové frekvence.
Komu jsou šablony běžeckých plánů určeny?
- Šablony na 5 km a 10 km jsou určeny pokročilým běžcům (zvyklým běhat několikrát týdně v různých zónách tepové frekvence).
- Šablony na 21 km a 42 km jsou určeny pro středně pokročilého běžce (zvyklého běhat kratší vzdálenosti, ale ne nutně zkušeného půlmaratonce a/nebo maratonce).
Jak začít s běžeckým plánem?
Všechny tyto ukázkové šablony vycházejí z osobního a adaptivního běžeckého programu Polar, který (samozřejmě) nejlépe funguje se sportovními hodinkami Polar.
Ale pokud nemáte sportovní hodinky, nevadí, protože je nepotřebujete, abyste mohli začít používat jednu z těchto šablon – stačí si vybrat běžecký plán, který nejlépe odpovídá vašim cílům, a začít běhat!
Pokud vám to pomůže, možná vás to inspiruje k vytvoření vlastního běžeckého programu na webu Polar Flow – je to zdarma a stačí si vytvořit účet na Polar Flow (trvá to asi dvě minuty).
Pokud používáte sportovní hodinky Polar, můžete mít běžecký program na zápěstí a ten vás povede na každém kroku.
Pokud používáte sportovní hodinky Polar, můžete mít běžecký program na zápěstí.