Nalezení vnitřního klidu zní vážně. Zahrnuje soustředění pozornosti na jedinou věc – přítomný okamžik – což není pro každého snadné. Když to čtete, jste opravdu tady? Nebo vaše mysl proplouvá sem a tam minulostí? Přemýšlíte o seznamu úkolů na zbytek dne? Zda stihnete uzávěrku? Co si dát dnes k večeři?“
Kolikrát se vám stalo, že jste nasedli do auta a bezpečně někam dojeli – a pak jste se divili, jak jste se tam vůbec dostali, protože jste byli tak ztraceni ve svých myšlenkách? Než budete moci být pozorní a najít vnitřní klid, musíte přijmout, jak bezmyšlenkovití někdy můžete být. A pak to musíte změnit. Zde je návod, jak na to:
Odklidit svůj život
Nejdřív to nejdůležitější – vykliďte paluby. Zkontrolujte si kalendář a ujistěte se, co se bude dít v následujících dvou týdnech. Zkontrolujte své cíle, zjistěte, zda váš život nepotřebuje obnovit rovnováhu, a zapište si vše, co by mohlo potřebovat změnu. Co je nejdůležitější? Zdraví? Rodina? Zvláštní projekt? Jakmile máte v hlavě jasno a vaše kroky jsou nastaveny, můžete se věnovat svému životu s menšími třecími plochami. Budete mít nastavený systém myšlení, takže klid bude přicházet snadněji.
Dýchejte více
Je to zřejmé, ale přehlíží se to. Hluboké a kontrolované dýchání spouští naši „relaxační reakci“, zpomaluje srdeční tep, uvolňuje svaly, uklidňuje nervy a posiluje imunitní systém. Nadechujte se a vydechujte břichem, vdechujte a vydechujte nosem a vydechujte o něco více, než nadechujete. Ať už vám právě ujel vlak, nebo je váš šéf velký otrava, častý stres je překážkou vnitřního klidu. Udělat si z dechu stálého společníka a uvědomovat si své tělo vám může pomoci lépe myslet a cítit se.
Vše, co děláte, dělejte s rozmyslem
Jíst s rozmyslem, chodit s rozmyslem, dýchat s rozmyslem, čichat s rozmyslem. Ano, je to wellness módní slovo – ale dává větší smysl, když se rozdělí do praxe zdravého rozumu. Jednoduše řečeno, mindfulness je opětovné spojení se svými smysly. Tady je příklad – až si příště dáte tabulku čokolády, nesnězte ji najednou. Pozorujte její vzhled, přičichněte si – všimněte si, jak se vám začnou sbíhat sliny. Položte si ji na jazyk a skutečně ji ochutnejte. Je slaná? Krémová? Ovocná? Jaký máte pocit? Vnímejte všechny pocity v ústech, v krku a v těle během jídla a také pachuť. Meditace vám může pomoci udržet se v souladu. Zde je několik tipů, jak meditaci začlenit do náročného životního stylu.
Hledejte pozitiva
Snadněji se to řekne, než udělá, že? Jakmile si uvědomíme, kolik negativity plodí nežádoucí fyzické reakce – od zvyšování krevního tlaku až po zažívací potíže -, je to nejen jednoduchý způsob, jak se cítit více v klidu sám se sebou, ale také zlepšit své zdraví. Věnujte více času soustředění se na emoce, jako je vděčnost, naděje, pobavení, hrdost a inspirace. Poslouchejte hudbu, kterou máte rádi. Čtěte knihy, které vám dělají radost. Nastartujte endorfiny při zábavném cvičení. Přestaňte pracovat do noci a více odpočívejte – vaše tělo i mysl vám za to poděkují.
.