Za 45 let běhání jsem měl stovky černých nehtů. Následují mé rady, jak se tomuto problému vyhnout a jak ho léčit. Nabízím je jako zkušenost předávanou z jednoho běžce na druhého. Při zdravotních problémech byste se vždy měli poradit s lékařem, který se vyzná v běžeckých zraněních.
Téměř každý, kdo běhá, má černý nehet na noze. Získání prvního je znamením, že jste svůj trénink posunuli na vyšší úroveň. I když většina běžců dává vinu příliš malé botě, často to není hlavní příčina. Jistě, tlak na palec od boty může způsobit, že palec bolí ještě více, ale zdá se, že tlak zespodu vytváří více černých nehtů.
Pokud je palec u nohy pod tlakem boty nebo příliš těsné či tlusté ponožky, trvalý tlak, krok za krokem, vytváří náraz nebo problém s třením mezi nehtem a okolní tkání. Když se tkáň poškodí, hromadí se v ní tekutina. Červená nebo černá barva je důsledkem několika krevních kapilár, které se při tomto procesu naruší. Čím více tekutiny se nahromadí, tím větší je bolest. Přebytečná tekutina, zbarvená trochou krve, se hromadí pod nehtem. Když je tlak příliš velký, stávající nehet se oddělí od „cvičného nehtu“, který se nachází pod stávajícím nehtem. I když to trvá několik měsíců, zčernalý vnější nehet odpadne a pod ním zůstane nový nehet. Někdy tlak tekutiny, pokřiví nový nehet, ale ten se vyhladí, jakmile vyroste.
Většina tlaku, který má za následek toto „poranění nehtu“, však vzniká pravidelným působením nohy, která se tisíckrát za 5K dostává dopředu. Pokaždé, když se noha švihne dopředu, se do oblasti palce v důsledku síly, kterou noha vyrazí dopředu, natlačí trochu více krve. Pokud budete vzdálenost pravidelně a velmi pozvolna zvyšovat, prsty se přizpůsobí každé nové maximální vzdálenosti a budou si stěžovat pouze tehdy, když se prodloužíte dále. Při maratonském tréninkovém programu téměř každý dostane alespoň jeden černý nehet na noze. Pokud poběžíte rychleji, než byste měli, a to kdykoli během dlouhého běhu, zvýšíte tím pravděpodobnost vzniku tohoto zranění.
Horko také zvyšuje pravděpodobnost jeho vzniku. Když je teplo, nohy vám otékají více než v chladných dnech. Protože je zde větší tlak a více tekutiny, vzniká v letních měsících více černých nehtů. Pravděpodobnost vzniku černého nehtu snížíte, pokud při obouvání obuvi zajistíte, abyste měli v oblasti prstů dostatek místa. Je potřeba alespoň půl centimetru, když v perspektivních botách stojíte (v sedě nejsou prsty úplně vpředu). Pokud jste měli v minulosti černé nehty na nohou a blíží se léto (nebo je tady), možná budete chtít větší prostor pro prsty. Když na konci přidáte více místa, ujistěte se, že klenba boty odpovídá vaší klenbě. Před koupí boty se v ní také proběhněte, abyste se ujistili, že se vám noha při běhu neposouvá dopředu, což může palec zhoršovat více než těsný prostor pro prsty.
Nejlépe je v případě černých nehtů na nohou nic nepodnikat, pokud se bolest dá zvládnout. Přibližně 24 hodin po dlouhém nebo rychlém běhu, při kterém vznikl problémový palec, se můžete rozhodnout, zda je bolest snesitelná. Obvykle se poté každý den zmírňuje. Asi 80 procent problémů s černými prsty na nohou se nejlépe řeší jejich ignorováním. Poškozená část nehtu se postupně vytlačí a noha se pomalu vrací do normálu. Pokud se kdykoli objeví zarudnutí spojené s infekcí, navštivte lékaře.
Pokud prst na noze příliš bolí, zejména po 24 hodinách, měli byste tlak pod ním uvolnit jedním ze dvou způsobů. Vždy je lepší, když to provede lékař, ale slyšel jsem od stovek běžců, kteří to udělali sami bez výrazných problémů. Je to jen na vás.
1. Pokud je okraj tekutiny blízko špičky nehtu, může to udělat ostrá šicí jehla. Sterilizujte ji tak, že ji vložíte do plamene zápalky nebo zapalovače, dokud se špička nerozpálí do červena. Nezapomeňte konec jehly izolovat, abyste ji nedrželi přímo prsty. Po několika minutách, až je jehla vychladlá, ji pošlete do tenké vrstvy kůže na okraji nehtu, kde je pod ní vidět voda. Nechte vodu vytéct. Mírně zvětšete otvor a vložte nahoru pod něj trochu trojitého antibiotického krému a zmáčkněte ho, abyste urychlili hojení.
2. Pokud je tekutina uprostřed nehtu, sterilizujte kancelářskou sponku tak, že ji vložíte do plamene zápalky nebo zapalovače, dokud se špička nerozpálí do červena. Stejně jako v případě č. 1 výše se ujistěte, že vaše prsty jsou izolovány od přímého dotyku sponky. Dokud je červená, umístěte sponku do středu oblasti s tekutinou. Nehet se rychle roztaví a vznikne pěkný kulatý otvor, kterým může tekutina unikat. Stejně jako v případě č. 1 výše pod něj nastříkejte trojitý antibiotický krém a zmáčkněte ho, abyste urychlili hojení.
Tyto metody mohou vypadat jako z učebnice mučení, ale nemusí bolet. Opět platí, že pokud máte jakékoli pochybnosti, navštivte lékaře.