Podívejte se, jak přesně přispívají jednotlivé svaly k provedení dřepu, v působivé 3D animaci
Dřepy jsou oblíbeným funkčním cvičením. Je to proto, že tento jednoduchý pohyb může mít tolik výhod pro sílu a zdraví celého těla.
Podívejte se na toto video a plně pochopte anatomii dřepu. Podívejte se, které svaly se používají, a když tomu lépe porozumíte, můžete také lépe vysvětlovat a učit!“
Které svaly pracují při dřepu? Jak se tělo pohybuje?
Pojďme to společně prozkoumat.
Pokusíme-li se provést dřep bez aktivní svalové soustavy, tělo se zhroutí, jak můžeme vidět hned na začátku videa.
Které svaly tedy musíme přidat ke kostře, abychom ji dostali zpět do stojné polohy?“
Prvním svalem, který připojíme ke kostem, je čtyřhlavý sval stehenní.
Jedna strana se připojuje k holenní kosti a druhá ke kosti stehenní a pánvi.
Nyní aktivujeme sval a uvidíme, co se stane –
Sval natáhne koleno a noha se narovná.
Co uděláme teď?“
Noha se narovnala, ale tělo je stále předkloněné.
Jak zvedneme trup?
Jak narovnáme trup z polohy ohnutí do natažení?
Zkusíme k němu připojit další sval-
Jeho jeden konec je spojen s pánví a druhý se stehenní kostí.
Tento sval je gluteus maximus.
Dále přidáme další sval, který nám pomůže zvedat trup.
Jednu stranu připojíme ke spodní části pánve a druhou stranu k holenní kosti.
To jsou hamstringy.
Nyní aktivujeme svaly a uvidíme, co se stane-
Svaly přitáhnou pánev a trup se zvedne.
Vidíme, že celý pohyb se provádí přes kyčelní kloub – extenze kyčle.
Nyní, jak můžeme stabilizovat páteř?
Páteř není stabilní.
Je čas ji posílit &stabilizovat.
Tímto svalovým pásem jsou vzpřimovače páteře.
Dále zabalíme břicho do pásu, který udržuje nitrobřišní tlak.
To je příčný sval břišní.
Nyní se pokusíme dostat kolena, která se zhroutila dopředu, zpět na své místo.
Kontrakce svalů gastrocnemius a Soleus přitáhne holenní kost dozadu a zabrání zhroucení kolena dopředu.
V tomto videu jsme si objasnili hlavní svaly, které jsou aktivní při provádění dřepu. Samozřejmě existují další synergické a stabilizační svaly, které jsme v tomto videu nepředstavili. Ukážeme si je v dalších videích.
Chcete vědět víc?
Chcete-li získat plný přístup k pokročilým znalostem o více než 700 posilovacích cvicích, předplaťte si ještě dnes aplikaci Muscle & Motion Strength Training.
Když lépe rozumíte pojmům, můžete lépe vysvětlovat a učit!