S rostoucím výskytem duševních poruch nikdy nebyla potřeba porozumět možným příčinám, strategiím prevence a účinným metodám léčby větší. Dříve se studie a léčba zaměřovaly spíše na léky na předpis a terapie. V poslední době se však nový obor „nutriční psychiatrie“ snaží zkoumat a stanovit, jakou roli hraje výživa na duševní zdraví.
Má jídlo vliv na naši duševní pohodu?“
Jistě znáte rčení „jste to, co jíte“. V průběhu let se různé studie a observační literatura zabývaly souvislostí mezi stravou a celkovou duševní pohodou. I když se souvislost mezi výživou a duševním zdravím stále zkoumá, existuje mezi nimi několik jasných souvislostí.
Jídlo, které jíme, slouží jako palivo pro naše tělo. Náš mozek je jen jednou z důležitých částí těla, které může to, co jíme, buď prospět, nebo uškodit. Správné potraviny vám dodají energii a zvýší funkci mozku, zatímco nesprávné potraviny vás mohou zanechat letargické a náladové.
Důležité je mít na paměti, že duševní nemoci mají i další příčiny a spouštěče, od genetiky až po prostředí. Jídlo však bezpochyby ovlivňuje naši duševní pohodu.
Které potraviny nám mohou zlepšit náladu?
Strava složená z rostlinných potravin, komplexních sacharidů a velkého množství ovoce a zeleniny zvyšuje celkové zdraví a může zlepšit naši náladu. Spojení mezi potravinami a náladou při stravě středomořského typu, která je bohatá na libové bílkoviny, celozrnné výrobky, olivový olej a ovoce a zeleninu, bylo zkoumáno a bylo důsledně zjištěno, že chrání duševní zdraví a předchází duševním onemocněním, jako jsou deprese, a zvládá je.
Strava bohatá na jednoduché sacharidy, nasycené tuky, červené maso a rafinované cukry může naopak příznaky duševního zdraví zhoršovat.
Jak pomáhají živiny mozku?
Nepříjem správných druhů a množství vitaminů a minerálních látek, které se označují také jako mikroživiny, hraje roli při duševních poruchách. Většina osob, které se potýkají s psychickými problémy, má totiž nedostatek mikroživin, od omega-3 mastných kyselin až po vitaminy skupiny B.
Konzumace základních živin hraje roli při kontrole příznaků duševních onemocnění, jako je špatná paměť a koncentrace. Tyto živiny také pomáhají mozku tím, že zmírňují úzkost a zlepšují náladu.
Jaké potraviny jsou šetrné k mozku?
Strava šetrná k mozku zahrnuje dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků, libových bílkovin, ořechů a nízkotučných mléčných výrobků. Potraviny vhodné pro mozek jsou bohaté na klíčové živiny, jako jsou:
- Hořčík:
- Omega-3 mastné kyseliny: Tyto kyseliny zlepšují náladu, chápání a kognitivní schopnosti.
- Probiotika:
Začněte na cestě k duševní pohodě ještě dnes
V poradenské skupině Taylor s vámi náš tým lékařů vypracuje léčebný plán na základě vašich specifických potřeb. Díky tomu, že nabízíme dostupnou a cenově přijatelnou péči, vás podpoříme na vaší cestě za duševním zdravím a pomůžeme vám dosáhnout vašich cílů.
Sjednejte si schůzku, abyste mohli začít svou cestu za duševním zdravím ještě dnes.