Cry-It-Out-Methode des Schlaftrainings

Es gibt einen Grund, warum frischgebackene Eltern durchweg erschöpft sind – es ist normal, dass ein Neugeborenes nur ein paar Stunden am Stück schläft.

Wenn Ihr Baby jedoch nicht von alleine einschläft oder im Alter von 4 bis 6 Monaten nicht 6 Stunden durchschläft, sollten Sie sich über Schlaftraining informieren.

Eine der einfachsten Methoden, Ihr Baby zum Schlafen zu bringen, ist die CIO-Methode (Cry it out). Sie ist nicht für jede Familie geeignet, denn wie der Name schon sagt, ist sie mit Tränen verbunden (die des Babys und wahrscheinlich auch Ihre). Wenn Sie sich unsicher sind, ob Sie Ihr Baby weinen lassen sollen, kann es beruhigend sein, sich das Endziel vor Augen zu halten: Ihrem Kind zu helfen, die wichtige Fähigkeit zu erlernen, selbständig einzuschlafen und sich selbst wieder zu beruhigen, wenn es nachts aufwacht.

Was ist die „Cry it out“-Methode des Schlaftrainings?

Bei der „Cry it out“-Methode, auch bekannt als Extinktionsmethode, handelt es sich um eine Methode des Schlaftrainings, bei der Sie Ihr Baby wach in sein Bettchen legen und es weinen lassen, bis es einschläft – ohne Ihre Hilfe. Das bedeutet, dass Sie Ihr Baby nicht in den Schlaf füttern, es nicht in den Schlaf schaukeln und auch keine anderen Hilfsmittel verwenden, um es zum Einschlafen zu bewegen.

Bei allen Schlaftrainingsmethoden geht es nicht darum, das Baby davon abzuhalten, nachts aufzuwachen (das tut jeder, auch Erwachsene), und es geht auch nicht darum, dass das Baby die ganze Nacht ohne Fütterung übersteht (gestillte Säuglinge brauchen möglicherweise bis zum ersten Lebensjahr weiterhin Nahrung). Das Ziel besteht einfach darin, dem Baby beizubringen, von selbst einzuschlafen, ohne dass Sie es in den Arm nehmen.

Tipps zum Schreienlassen

Auch wenn man es kaum glauben mag: Schreienlassen ist für Sie wahrscheinlich viel schwieriger als für Ihr Baby.

Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, dass Ihr Baby tagsüber nicht zu viel oder zu wenig schläft, denn übermüdete Babys haben es schwerer, einzuschlafen und durchzuhalten.

Sie müssen auch eine Einschlafroutine einführen, die kein Füttern oder Schaukeln zum Einschlafen beinhaltet.

Bereit, die CIO-Methode auszuprobieren? So geht’s:

• Achten Sie auf die Anzeichen Ihres Babys, dass es müde ist. Vielleicht reibt es sich die Augen, lutscht am Daumen, zieht an seinem Ohr oder wird jede Nacht zur gleichen Zeit mürrisch. Für den Erfolg des CIO ist es entscheidend, dass Sie den Zeitpunkt des Einschlafens Ihres Babys vorhersehen und es ins Bett bringen, bevor es übermüdet ist.
• Beginnen Sie mit Ihrer 30- bis 45-minütigen Schlafenszeit-Routine. Dies hilft Ihrem Baby, sich zu beruhigen und auf den Schlaf vorzubereiten. Zu einer guten Schlafenszeit für Babys gehören oft ein Bad, die letzte Mahlzeit, ein Buch, Schlaflieder und vielleicht eine Massage.
• Legen Sie Ihr Baby immer in sein Bettchen. Ob zur Schlafenszeit oder für den Mittagsschlaf, das Kinderbett (und nicht ein Kinderwagen oder eine Schaukel) ist förderlich – um nicht zu sagen sicher – für den Schlaf und hilft, eine Routine zu etablieren.
• Legen Sie Ihr Baby immer hin, wenn es noch wach ist. Das Ziel des Schlaftrainings ist es, Ihrem Baby die Möglichkeit zu geben, zu lernen, wie es von selbst einschlafen kann, und dazu muss es wach sein und darf nicht in den Schlaf gewiegt werden. Geben Sie Ihrem Baby einen sanften Klaps und sagen Sie ihm leise, dass Sie es lieben, und verlassen Sie dann den Raum, ohne darauf zu warten, dass es einschläft.
• Rechnen Sie mit etwas Protest. Ihr Baby wird wahrscheinlich weinen, vielleicht sogar ein bisschen. Wie lange Sie Ihr Baby auch alleine lassen, es wird sich wahrscheinlich viel länger anfühlen.
• Reagieren Sie nicht. Hier wird es schwierig: Bei der Methode des vollständigen Herausschreiens müssen Sie Ihr Baby schreien lassen, ohne es zu trösten, bis es müde wird und einschläft.

Sie werden ein paar harte Nächte (oder sogar eine Woche oder länger) haben, wenn Sie dem Weinen Ihres Babys zuhören. Aber denken Sie daran, wenn Sie vor der Tür sitzen und denken, dass Sie die schlechtesten Eltern der Welt sind: Weinen wird Ihrem Baby auf Dauer nicht schaden. Letztendlich tun Sie Ihrem Baby einen Gefallen, wenn Sie ihm helfen, selbst einzuschlafen – wenn Sie es ertragen können.

Wie lange sollten Sie Ihr Baby schreien lassen?

Das Ziel der CIO-Methode ist es, Ihr Baby so lange schreien und weinen zu lassen, bis es schließlich erschöpft ist und von selbst einschläft. Am Anfang kann es sein, dass Sie Ihr Baby 45 Minuten bis eine Stunde lang schreien lassen müssen, bevor es einschläft. Das ist jedoch von Baby zu Baby unterschiedlich.

Die meisten Eltern, die die CIO-Methode ausprobieren, stellen fest, dass ihre Babys in den ersten drei Nächten immer weniger schreien und das Schreien zwischen der vierten und siebten Nacht praktisch aufhört.

Endlich kann es sein, dass das Baby ein paar Minuten lang nur noch weint oder sich beschwert – oder einfach ruhig einschläft.

Wann sollte man sein Baby schreien lassen

Wann sollte man sein Baby schreien lassen, hängt von seinem Baby und seinem Wohlbefinden bei dieser Methode ab. Im Allgemeinen sind Babys im Alter von 4 bis 6 Monaten entwicklungsmäßig so weit, dass sie schlafen lernen können. Mit etwa 5 bis 6 Monaten können sie die Nacht durchschlafen, ohne dass sie etwas essen müssen. Das ist ein guter Zeitpunkt, um die CIO-Methode auszuprobieren.

Denken Sie daran, dass Ihr älteres Baby Sie vielleicht schon darauf trainiert hat, auf seine nächtlichen Tränen mit Füttern, Kuscheln und sogar einem Besuch in Ihrem Bett zu reagieren. Im Alter von 6 Monaten haben Babys gelernt, dass Weinen oft dazu führt, dass sie hochgehoben, geschaukelt oder gefüttert werden – eine ziemlich gute Motivation, um weiterzumachen.

Wenn das der Fall ist, wird das Schlaftraining sowohl für Ihr Baby als auch für Sie einige Veränderungen erfordern. Aber wenn es erst einmal begriffen hat, dass Sie ihm sein Verhalten nicht abkaufen, werden die meisten das Schreien aufgeben, in der Regel innerhalb von drei oder vier Nächten, manchmal auch länger.

Sollte man das Baby auch während des Mittagsschlafs schreien lassen?

Wenn Sie die CIO-Methode nachts ausprobieren, sollten Sie Ihr Baby auch während des Mittagsschlafs schreien lassen.

Wenn die Mittagsschlafzeit Ihres Babys jedoch eher kurz ist und nur etwa 30 Minuten dauert, sollten Sie die Dauer des Schreiens begrenzen (auf etwa 10 Minuten), bevor Sie eine andere Schlaftrainingsmethode ausprobieren oder sogar den Mittagsschlaf für diesen Tag aufgeben.

Nach etwa einer Woche nächtlichen Schlaftrainings sollten die Mittagsschlafzeiten einfacher werden. Dann hat sich Ihr Baby daran gewöhnt, dass es in sein Bettchen gelegt wird, weil es Zeit zum Schlafen ist. Und es wird die Selbstberuhigungsmethoden (Schnuller, Daumenlutschen usw.) entdeckt haben, die ihm helfen, das Sandmännchen herbeizurufen.

Was ist der Unterschied zwischen der CIO-Methode und der Ferber-Methode?

Sind Sie bereit, das Schlaftraining mit Ihrem Kind auszuprobieren, suchen aber nach einer sanfteren Option, die (etwas) weniger Tränen verursacht als die CIO-Methode? Dann könnte die Ferber-Methode das Richtige für Sie sein.

Bei der „Cry it out“-Methode (oder „Extinction“-Methode) des Schlaftrainings legen Sie Ihr Baby ins Bett und lassen es weinen, bis es einschläft, ohne dass Sie es trösten oder ihm helfen.

Bei der Ferber-Methode handelt es sich um eine Form des Schlaftrainings mit „abgestufter Löschung“, bei der Sie Ihr Baby ein paar Minuten lang schreien lassen, dann zurückkommen, um es ein oder zwei Minuten lang zu trösten, und die Zeit, in der Sie es allein lassen, allmählich erhöhen, bis es eingeschlafen ist.

Die Theorie wurde 1985 in dem Buch Solve Your Child’s Sleep Problems von Dr. Richard Ferber, dem ehemaligen Leiter des Zentrums für pädiatrische Schlafstörungen am Children’s Hospital in Boston, dargelegt.

Wann sollten Sie Ihr Baby nicht mehr schreien lassen

Solange Sie wissen, dass Ihr Baby in einer sicheren Schlafumgebung ist (d.h. in seinem Bettchen, auf einer festen Matratze ohne Kissen, Bumper, Decken oder Stofftiere) und nicht hungrig, nass oder krank ist, ist es in Ordnung, es allein zu lassen, damit es sich selbst beruhigen kann.

Wenn Sie um seine Sicherheit besorgt sind, können Sie einen Blick hineinwerfen – aber halten Sie jede Interaktion kurz. Ein Video-Babyphone kann beruhigend sein.

Versuchen Sie, der CIO-Methode genügend Zeit zu geben, um zu sehen, ob sie einen Unterschied macht. Halten Sie sich zwei Wochen lang an eine konsistente Routine, bevor Sie es ganz aufgeben.

Denken Sie auch daran, dass eine große Veränderung oder Stress im Leben Ihres Babys, wie ein Umzug, ein neues Geschwisterkind, ein neuer Babysitter, eine Ohrenentzündung usw., das Schlaftraining zunichte machen kann. Warten Sie ein paar Wochen, bis sich die Dinge wieder normalisiert haben, bevor Sie mit dem Schlaftraining beginnen.

Schreien ist nicht für jeden geeignet und funktioniert auch nicht bei jedem Baby. Und das ist völlig in Ordnung.

Wenn Sie sich beim CIO extrem unwohl fühlen, denken Sie daran, dass es nicht die einzige Option ist. Vielleicht möchten Sie mit einer anderen Form des Schlaftrainings beginnen, z. B. mit der Ferber-Methode der stufenweisen Löschung, um zu sehen, ob sie für Sie besser funktioniert.

Was tun, wenn sich Ihr Baby beim Schreien übergibt

Eine kleine Anzahl von Babys wird durch das Schlaftraining so aufgeregt, dass sie sich übergeben. Zum Glück ist das Erbrechen beim Schreien kein gesundheitliches Problem. Versuchen Sie, sich drei oder vier Tage lang an Ihren Plan zu halten, um zu sehen, ob das Weinen – und das Erbrechen – nachlassen (was in der Regel der Fall ist).

Wenn sich Ihr Baby nach mehreren Nächten immer noch übergibt, sollten Sie das Schlaftraining für einige Wochen aussetzen, bevor Sie es erneut versuchen. Achten Sie auch darauf, dass Sie Ihr Baby nicht zu kurz vor dem Zubettgehen füttern, sondern dass die Flasche der erste und nicht der letzte Teil der Schlafenszeit ist. Und suchen Sie Ihren Arzt auf, um medizinische Probleme auszuschließen, wenn das Erbrechen anhält.

Kritik am Schreien

CIO-Kritiker verweisen manchmal auf eine Studie aus dem Jahr 2012, in der festgestellt wurde, dass der Spiegel des Stresshormons Cortisol bei Babys auch dann noch hoch ist, wenn sie nicht mehr schreien und von selbst einschlafen.

Aber diese Studie war klein (sie beschränkte sich auf nur 25 Babys im Alter von 4 bis 10 Monaten) und hatte keine Kontrollgruppe, um zu definieren, was der Autor der Studie mit „hoch“ meinte – was bedeutet, dass die Babys in der Studie erhöhte Cortisolwerte gehabt haben könnten, einfach weil ihre Eltern sie in einer ungewohnten Umgebung schlafen legten.

Außerdem untersuchte die Studie nur die „reine“ Form des Schreiens, bei der die Eltern nicht in immer längeren Intervallen zur Beruhigung ihrer Babys hingehen, sondern sie auf einmal lange schreien lassen (eine Methode, die bei einigen Familien immer noch funktioniert, aber nicht die einzige Möglichkeit des Schlaftrainings ist).

Die American Academy of Pediatrics (AAP) veröffentlichte 2012 in der Fachzeitschrift Pediatrics eine eigene, größere Langzeitstudie, in der das Schlaftraining als gesund und wichtig für die Entwicklung von Babys befürwortet wurde.

Die Studie zeigte, dass Babys, die entweder mit der schrittweisen Ferber-Methode oder der direkten CIO-Methode in den Schlaf gebracht wurden, im Alter von 6 Jahren kein höheres Risiko für emotionale, verhaltensbezogene oder psychologische Probleme hatten.

Wann sollten Sie den Arzt aufsuchen

Wenn sich Ihr Baby in mehreren aufeinander folgenden Nächten erbricht, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um sicherzugehen, dass kein anderes medizinisches Problem vorliegt.

Ansonsten sollten Sie sich beraten lassen, wenn Ihr Baby nach zwei Wochen nicht auf das Cry-It-Out-Schlaftraining anspricht. Ihr Arzt kann Ihnen vielleicht andere Tipps geben, die Ihnen beiden helfen, besser zu schlafen.

Was auch immer Sie tun, um gute Schlafrituale und Schlafgewohnheiten bei Ihrem Baby zu etablieren, Sie sollten wissen, dass die Tage des nächtlichen Fütterns und Aufwachens gezählt sind. Ehe Sie sich versehen, wird Ihr Baby nachts immer länger schlafen, während es wächst. Und dann können Sie alle die Ruhe finden, die Sie brauchen.