Couch To 10K – How Many Miles is a 10k & How To train for One?

Wollen Sie in den kommenden drei bis vier Monaten Ihren ersten 10K laufen?

Wissen Sie überhaupt, wie viele Meilen ein 10K ist?

Wenn du Antworten willst, dann bist du hier genau richtig, denn ich werde mit dir einen Trainingsplan von der Couch bis zum 10K-Lauf teilen, der dir helfen wird, dein Ziel zu erreichen.

In diesem ausführlichen Leitfaden für Anfänger zum 10K-Training erfährst du:

• Wie viele Meilen sind ein 10K-Lauf?
• Wie viel Zeit brauchst du für dein erstes 10K-Training?
• Die durchschnittliche 10K-Zeit für Anfänger
• 10K-Training für Anfänger – Der genaue Couch to 10K-Plan
• 10K-Renn-Tipps für Anfänger
• Wie du dein Tempo bei deinem ersten 10K-Lauf einhältst
• Wie du deine 10K-Ergebnisse auf das nächste Level bringst
• Und vieles mehr.

Hört sich gut an?

Lassen Sie uns schnüren und loslegen.

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*Hinweis: Dieser Beitrag kann Affiliate-Links enthalten, die keine zusätzlichen Kosten für Sie verursachen. Ich empfehle nur Produkte, die ich selbst verwenden würde und alle hier geäußerten Meinungen sind unsere eigenen.

Was ist ein 10-Kilometer-Lauf?

Neben dem kürzeren 5-Kilometer-Lauf ist der 10-Kilometer-Lauf eine der beliebtesten Laufdistanzen für Laufanfänger.

Die 10-Kilometer-Distanz hat etwas Magisches an sich.

Sie stellt eine Herausforderung dar, ohne dass man monatelang hart trainieren muss, wie es bei Halb- oder Vollmarathons üblich ist.

Wie viele Kilometer ist ein 10K-Lauf?

Wenn Sie neu im Laufsport sind oder noch nie ein Rennen gelaufen sind, fragen Sie sich vielleicht, wie lang ein 10K-Lauf wirklich ist?

Und wie lange brauchen Sie, um ihn zu laufen?

Lassen Sie uns zuerst klären, wie viele Meilen ein 10K-Lauf dauert.

Hier ist die Aufschlüsselung des 10K-Laufs in Meilen.

Das „K“ steht für Kilometer, was ungefähr 0.6 Meilen oder 1093,6 Yards.

Eine 10K-Distanz ist also zehn Kilometer (10.000 Meter) oder etwa 6,2 Meilen.

Um eine 10K-Distanz zu absolvieren, musst du:

• 25 Runden auf einer 400 Meter langen Standard-Außenbahn laufen.
• 50 Runden auf einer 200 Meter langen Standard-Innenbahn laufen.
• Ein Fußballfeld (109,73 Meter) – einschließlich der Endzone – 91,14 Mal laufen.
• Das Empire State Building (443,2 Meter hoch, einschließlich Antenne) 26,25 Mal besteigen.
• Den Eiffelturm (324 Meter hoch) 31,25 Mal erklimmen.

Hier einige nützliche Links zur Geschichte des 10K sowie einige interessante Fakten.

• 10K Wikipedia Seite.
• Was Sie vor Ihrem ersten 10K-Rennen wissen müssen.
• 10K-Renntipps.
• Die offizielle PRRO-Website.
• Die IAAF 10K-Seite.

Nun, da du weißt, wie viele Meilen ein 10K sind, lass uns zu den praktischen Dingen übergehen.

Wie viel Zeit brauche ich, um für meinen ersten 10K zu trainieren?

Es gibt keine schwarz-weiße Antwort.

Solange Sie derzeit gesund sind, können Sie mit Hilfe meines heutigen Plans als Anfänger in weniger als 12 Wochen von der Couch auf 10 km kommen.

Warte, was meine ich mit einem Anfänger?

In meinem Buch ist ein Anfänger jeder neue Läufer mit wenig bis gar keinem Hintergrund in diesem Sport, der aber bequem eine Stunde lang gehen oder eine Meile (1.6 km) laufen kann.

Einige von euch haben diesen Punkt bereits überschritten.

In diesem Fall ist der unten aufgeführte Trainingsplan nicht für euch geeignet, aber das allgemeine Training und die Richtlinien gelten immer noch.

Die durchschnittliche 10K-Zeit für Anfänger

Erhebungen zufolge liegt die durchschnittliche 10K-Zeit in den Vereinigten Staaten für Männer bei etwa 53 Minuten, während Frauen die Ziellinie in etwa 63 Minuten überqueren.

Der durchschnittliche untrainierte Anfänger (ich meine Sie) kann die gesamten 6,2 Meilen in etwa 70 bis 90 Minuten joggen/gehen.

Nach ein paar Monaten Training kann dieselbe Person in etwa 60 Minuten ins Ziel kommen.

Mit ernsthafterem Training kann derselbe Läufer die Ziellinie in weniger als 50 Minuten überqueren.

Alles, was unter 40 Minuten liegt, fällt in die Kategorie der ernsthaften Athleten.

Denken Sie daran, dass die durchschnittlichen 10 km-Zeiten wie bei jedem anderen Rennen von vielen Faktoren wie Alter, Geschlecht und Kondition abhängen können.

Welche 10 km-Endzeit sollte ich also anstreben?

Zielen Sie auf das ab, was Ihrem aktuellen Fitnesslevel am Renntag entspricht.

Das ist der beste Rat, den ich geben kann.

Wenn Sie zum ersten Mal an einem 10 km-Lauf teilnehmen, sollten Sie sich kein zu hohes Ziel setzen.

Es ist gut, sich ein anspruchsvolles Ziel zu setzen, aber versuchen Sie nicht, mehr zu kauen, als Sie schlucken können – sonst verletzen Sie sich am Ende oder sind ausgebrannt.

10 km-Renntempo-Tabelle

Nutzen Sie diese 10 km-Tempo-Tabelle, um Ihre 10 km-Zielzeit zu schätzen.

Denken Sie daran – dies ist nur eine Vorhersage Ihres maximalen Potenzials – verherrlichte Wahrsagerei -, es muss nicht die Realität vor Ort sein.

Wenn Sie es irgendwie schaffen, gratuliere ich Ihnen.

Fühlen Sie sich aber nicht entmutigt, wenn Sie es nicht geschafft haben.

Von der Couch zum 10 km-Lauf in 13 Wochen

Medizinischer Hinweis: Der unten stehende Trainingsplan ist ziemlich anspruchsvoll, und Sie sind vielleicht noch nicht bereit, einen 10 km-Lauf in Angriff zu nehmen, selbst nach sechs Monaten Training.

Das gilt besonders, wenn Sie über 40 sind, an Krankheiten wie Fettleibigkeit oder Herzleiden leiden oder chronische Verletzungen mit körperlichen Einschränkungen haben.

Gehen Sie zuerst

Beginnen Sie damit, eine Stunde lang bequem zu gehen.

Schaffen Sie das nicht?

Investieren Sie dann ein paar Wochen (oder Monate) in eine Walking-Routine.

Als grobe Richtlinie sollten Sie drei- bis viermal pro Woche laufen, wobei Sie Ihre Einheiten allmählich auf jeweils 60 bis 90 Minuten steigern sollten.

Wenn Sie Ihren Rhythmus gefunden haben, sind Sie bereit für die nächste Stufe des unten beschriebenen 10K-Trainingsplans.

Gehen

Die ersten Läufe sollten eine Mischung aus Laufen und Gehen sein.

Wenn Sie fitter werden, steigern Sie sich langsam und schrittweise.

Diese Mischung hilft, das Risiko von Schmerzen, Verletzungen und Burnout zu verringern, und verbessert gleichzeitig den Spaß am Training und die kardiovaskuläre Kondition.

Erinnern Sie sich daran, die Laufintervalle zu Beginn eines jeden Laufs langsam genug auszuführen.

Ja, Sie werden sich müde fühlen, aber nicht völlig erschöpft oder gar am Ende aufgeben.

Nehmen Sie mehr Wochen

Dieses Programm ist 13 Wochen lang, aber fühlen Sie sich frei, einige Wochen zu wiederholen, wenn Sie es brauchen.

Der 10K-Plan ist nicht in Stein gemeißelt.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Plan für Sie zu schnell voranschreitet, machen Sie langsam und wiederholen Sie ein oder zwei Wochen.

Oder nimm dir einfach ein paar Tage mehr Zeit, um dich auszuruhen und zu erholen.

Der Schlüssel ist es, zuerst dein eigenes Tempo zu finden, bevor du dich weiter steigerst.

Es ist viel besser, langsamer zu machen, als dich verletzen oder entmutigen zu lassen, was dich dazu zwingen könnte, das Training ganz abzubrechen.

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Finden Sie die richtige Intensität

Eine weitere Sache, die Sie tun können, um verletzungsfrei zu bleiben, ist, sich an ein angenehmes Tempo zu halten.

Das bedeutet, dass Sie in der Lage sein müssen, ein Gespräch aufrechtzuerhalten, während Sie trainieren.

Wenn Sie anfangen zu keuchen, machen Sie zu viel Langsam und lassen Sie sich erholen.

Genauer gesagt, trainieren Sie innerhalb von 65 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, was auf einer Anstrengungsskala von 1 bis 10 einem Wert von 6 bis 7 entspricht.

Ruhe oder Cross-Training während des 10K-Plans

Verletzungen sind nicht das Schlimmste, was einem als Läufer passieren kann.

Sie können auch ausbrennen, was ein echter Flop ist.

Als Faustregel gilt: Nehmen Sie sich einen Tag pro Woche frei.

Für die meisten Leute ist das normalerweise der Sonntag, aber jeder ist anders drauf.

An den Tagen, an denen Sie nicht laufen, können Sie weitere Ruhetage einlegen oder, wenn Sie meinen Rat beherzigen, ein Cross-Training absolvieren.

Cross-Training kann Ihnen helfen, Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Kraft zu verbessern, ohne dass das Laufen Sie zusätzlich belastet.

Ideale Cross-Trainingsübungen sind Radfahren, Schwimmen, Krafttraining und Yoga.

Alle diese Übungen helfen dir, deine Ausdauer und Kondition weiter zu verbessern.

Aber wenn ich wählen müsste, würde ich mich immer für das Krafttraining entscheiden, da es hilft, die Laufökonomie zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.

Um das Beste daraus zu machen, solltest du viele Übungen machen, die deine Gesäßmuskeln, Hüften, Kniesehnen, Quadrizeps und Waden stärken.

Wenn du dich heute nicht fit für Cross-Training fühlst, kannst du den Tag ruhig ausfallen lassen.

Ruhe ist das Beste.

Der 10K-Trainingsplan für Anfänger

Mein Couch-to-10K-Trainingsplan beinhaltet eine Mischung aus Laufen – oder Joggen – mit geringer Intensität, Gehen und Ausruhen.

In den drei Monaten des Trainings werden Sie Ihre Laufzeiten schrittweise von 5 bis 10 Minuten in der ersten Woche auf 40 bis 50 Minuten in der letzten Woche steigern.

Jede Woche beinhaltet einen kompletten Ruhetag und 3 (optionale) Tage zum Laufen oder Cross-Training, die Ihnen helfen können, auf den Beinen zu bleiben, ohne ein Burnout zu riskieren.

10K-Trainingsplan für Anfänger – Monat eins

Die härteste Phase des Trainings ist auch der erste Schritt, und es geht darum, vor die Tür zu kommen.

Verlassen Sie sich nicht auf Ihre Motivation, manchmal müssen Sie sich aus Ihrer Komfortzone herausbewegen, auch wenn Sie nicht wollen.

Couch to 10K – Woche 1

• Montag – Eine Minute laufen, dann zwei Minuten gehen und siebenmal wiederholen.
• Dienstag – Ausruhen oder Cross-Training.
• Mittwoch – Eine Minute laufen, dann zwei Minuten gehen und achtmal wiederholen.
• Donnerstag – Ausruhen oder Crosstraining.
• Freitag – Eine Minute laufen, dann zwei Minuten gehen und neunmal wiederholen.
• Samstag – Ausruhen oder Cross-Training.
• Sonntag – Ausruhen

Couch to 10K – Woche 2

• Montag – Zwei Minuten laufen. Gehe zwei Minuten. Fünfmal wiederholen.
• Dienstag – Ausruhen oder Cross-Training.
• Mittwoch – 90 Sekunden laufen. Eine Minute gehen. Sechsmal wiederholen.
• Donnerstag – Ausruhen oder Crosstraining.
• Freitag – 90 Sekunden laufen. 30 Sekunden gehen. Wiederhole das achtmal.
• Samstag – Ruhe oder Cross-Training.
• Sonntag – Ruhe

Couch to 10K – Woche 3

• Montag – Laufe zwei Minuten. Gehe eine Minute. Wiederhole dies sechsmal.
• Dienstag – Ruhe oder Cross-Training.
• Mittwoch – Laufe zwei Minuten. Eine Minute gehen. Achtmal wiederholen.
• Donnerstag – Ausruhen oder Cross-Training.
• Freitag – Zwei Minuten laufen. 30 Sekunden gehen. Zehnmal wiederholen.
• Samstag – Ausruhen oder Cross-Training.
• Sonntag – Ausruhen

Couch to 10K – Woche 4

• Montag – Zwei Minuten laufen. Gehe 30 Sekunden. Zehnmal wiederholen.
• Dienstag – Ausruhen oder Cross-Training.
• Mittwoch – Drei Minuten laufen. Gehe eine Minute. Sechsmal wiederholen.
• Donnerstag – Ausruhen oder Cross-Training.
• Freitag – Drei Minuten laufen. 30 Sekunden gehen. Wiederhole achtmal.
• Samstag – Ruhe oder Cross-Training.
• Sonntag – Ruhe

10K-Trainingsplan für Anfänger – Monat zwei

Wenn du den ersten Trainingsmonat überstanden hast, wirst du wahrscheinlich große Verbesserungen in deiner allgemeinen Kondition und Fitness bemerken.

Glückwunsch!

Jetzt ist es an der Zeit, einen Zahn zuzulegen, aber machen Sie es sich leicht und in Ihrem eigenen Tempo.

Bleiben Sie dran, denn es ist Zeit für die Wartung.

Ohne Ausdauer werden Sie die Ziellinie nicht erreichen.

Ziehen Sie durch!

Couch to 10K – Woche 5

• Montag – Laufen Sie vier Minuten. 90 Sekunden gehen. Wiederhole dies sechs Mal.
• Dienstag – Ruhe oder Cross-Training.
• Mittwoch – Laufe vier Minuten. 30 Sekunden gehen. Achtmal wiederholen.
• Donnerstag – Ausruhen oder Cross-Training.
• Freitag – Fünf Minuten laufen. Eine Minute gehen. Wiederhole das sechsmal.
• Samstag – Ruhe oder Cross-Training.
• Sonntag – Ruhe

Couch to 10K – Woche 6

• Montag – Laufe fünf Minuten. 30 Sekunden gehen. Wiederhole achtmal.
• Dienstag – Ausruhen oder Cross-Training.
• Mittwoch – Laufe sieben Minuten. Gehe zwei Minuten. Viermal wiederholen.
• Donnerstag – Ausruhen oder Cross-Training.
• Freitag – Sieben Minuten laufen. Zwei Minuten gehen. Wiederhole das sechsmal.
• Samstag – Ruhe oder Cross-Training.
• Sonntag – Ruhe

Couch to 10K – Woche 7

• Montag – Laufe acht Minuten. Gehe 90 Sekunden. Wiederhole dies viermal.
• Dienstag – Ruhe oder Cross-Training.
• Mittwoch – Laufe 10 Minuten. Gehe zwei Minuten. Dreimal wiederholen.
• Donnerstag – Ausruhen oder Cross-Training.
• Freitag – 10 Minuten laufen. Eine Minute gehen. Dreimal wiederholen.
• Samstag – Ausruhen oder Cross-Training.
• Sonntag – Ausruhen

Couch to 10K – Woche 8

• Montag – 12 Minuten laufen. Gehe zwei Minuten. Dreimal wiederholen.
• Dienstag – Ausruhen oder Cross-Training.
• Mittwoch – 15 Minuten laufen. 90 Sekunden gehen. Dreimal wiederholen.
• Donnerstag – Ausruhen oder Cross-Training.
• Freitag – 20 Minuten laufen. Zwei Minuten gehen. Wiederhole zwei Mal.
• Samstag – Ruhe oder Cross-Training.
• Sonntag – Ruhe

10K-Trainingsplan für Anfänger – Monat drei

Das ist der Moment der Wahrheit, die Zeit, dich selbst herauszufordern.

Bleiben Sie stark und tun Sie, was Sie tun müssen, um die Dinge zu erledigen.

Sie haben es fast geschafft, und Sie sollten stolz auf sich sein!

Couch to 10K – Woche 9

• Montag – 25 Minuten laufen. Gehe 5 Minuten. Wiederhole dies zweimal.
• Dienstag – Ruhe oder Cross-Training.
• Mittwoch – Laufe 30 Minuten. Gehe fünf Minuten. 20 Minuten laufen.
• Donnerstag – Ausruhen oder Cross-Training.
• Freitag – 35 Minuten laufen. Gehe fünf Minuten. 15 Minuten laufen.
• Samstag – Ausruhen oder Cross-Training.
• Sonntag – Ausruhen

Couch to 10K – Woche 10

• Montag – 30 Minuten laufen. Gehe zwei Minuten. 15 Minuten laufen.
• Dienstag – Ausruhen oder Cross-Training.
• Mittwoch- 35 Minuten laufen. Gehe drei Minuten. 10 Minuten laufen.
• Donnerstag – Ausruhen oder Cross-Training.
• Freitag – 40 Minuten laufen.
• Samstag – Ausruhen oder Cross-Training.
• Sonntag – Ausruhen

Couch to 10K – Woche 11

• Montag – 40 Minuten laufen.
• Dienstag – Ausruhen oder Cross-Training.
• Mittwoch – 45 Minuten laufen.
• Donnerstag – Ausruhen oder Cross-Training.
• Freitag – 30 Minuten laufen, dann fünf Minuten gehen, dann 20 Minuten laufen.
• Samstag – Ausruhen oder Cross-Training.
• Sonntag – Ausruhen

Couch to 10K – Woche 12

• Montag – 40 Minuten laufen.
• Dienstag – Ausruhen oder Cross-Training.
• Mittwoch- 45 Minuten laufen.
• Donnerstag-Ruhe oder Cross-Training.
• Freitag- 35 Minuten laufen, dann drei Minuten gehen, dann 20 Minuten laufen.
• Samstag-Ruhe oder Cross-Training.
• Sonntag – Ausruhen

Couch to 10K – Woche 13

• Montag – 50 Minuten laufen.
• Dienstag – Ausruhen oder Cross-Training.
• Mittwoch – 20 Minuten laufen, dann zwei Minuten gehen und zweimal wiederholen.
• Donnerstag- Ausruhen oder Cross-Training.
• Freitag- 20 Minuten laufen, dann drei Minuten gehen und dreimal wiederholen.
• Samstag- Ausruhen oder Cross-Training.
• Sonntag – Ausruhen

Letzter Tag

Renntag- YOU VE GOT THIS! Lauf 6,2 Meilen. Hoffentlich zahlt sich deine harte Arbeit aus.

Gib dein Bestes.

Hinweis – Wenn dieser 10K-Plan zu viel für dich ist, versuche es stattdessen mit meinem Couch-to-5K-Plan.

10K-Lauftipps für Anfänger

Mehr Tipps für 10K-Anfänger?

Warum nicht.

Sie können in den Trainingsmonaten alles richtig vorbereiten, nur um es dann im Rennen wegen eines dummen Fehlers zu vermasseln.

Bevor Sie sich in das 10K-Rennen stürzen, sollten Sie die folgenden Richtlinien im Kopf behalten.

Erholen Sie sich gut

In der letzten Woche vor dem großen Tag, machen Sie Ihren 50-minütigen langen Lauf.

Aber in den zwei bis drei Tagen vor dem Rennen, ruhen Sie sich aus und lassen Sie Ihren Körper sich erholen.

Melde dich früh an

Um das Training konstant zu halten, melde dich so früh wie möglich für ein Rennen an.

Auf diese Weise hast du ein klares Ziel, auf das du hinarbeiten kannst.

Das ist wie ein Vertrag, mit dem du dich verpflichtest, deinen Trainingsplan einzuhalten.

Es gibt kein Zurück mehr.

Wenn Sie sich für ein Ereignis entschieden haben, bauen Sie Ihr Trainingsvolumen schrittweise und langsam auf

Bereiten Sie sich in der Nacht davor vor

Um sich auf das Rennen und nicht auf alles andere zu konzentrieren, legen Sie Ihre Laufausrüstung in der Nacht vor dem Rennen bereit.

Dann versuchen Sie, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen, und streben Sie 8 bis 9 Stunden hochwertigen, ununterbrochenen Schlaf an.

Ich weiß, dass einige von euch zu aufgeregt sind und vor dem Termin nicht gut schlafen können.

Denken Sie daran, dass Erholung für ein gutes Rennerlebnis entscheidend ist.

Ein schläfriger Läufer ist ein lausiger Läufer.

Bei deinem ersten 10 km-Lauf

Wenn es dein erster 10 km-Lauf als Anfänger ist, versuche gleichmäßig zu laufen.

Wenn du zu schnell anfängst, wirst du es am Ende bereuen – vorausgesetzt, du schaffst es bis zur Ziellinie.

Der Schlüssel ist, langsam anzufangen… wirklich langsam und allmählich das Tempo zu erhöhen.

Wenn Sie zum Beispiel vorhaben, den 10 km-Lauf in 60 Minuten zu beenden (ein realistisches Ziel, wenn Sie mich fragen), planen Sie, jeden Kilometer in 6-Minuten-Intervallen zu absolvieren.

Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass Sie am Ende mehr Energie haben, erhöhen Sie das Tempo, wenn Sie sich der Ziellinie nähern.

Sie können auch einen negativen Split machen.

Laufen Sie die ersten 5 km in einem leichten, sehr leichten Tempo.

Dann, sobald Sie die 5 km-Marke hinter sich gelassen haben, steigern Sie allmählich Ihr Tempo und machen jeden Kilometer ein bisschen schneller, so dass Sie, wenn Sie die letzte Strecke erreichen, definitiv an Ihrem Maximum sind.

Essen Sie für die Leistung

Hungern Sie nicht und stopfen Sie sich nicht voll.

Essen Sie am Wettkampftag etwas, das Sie mit ausreichend Energie versorgt, ohne Ihren Magen zu belasten.

Deshalb müssen Sie während Ihrer regelmäßigen Läufe unter der Woche verschiedene Ernährungsstrategien ausprobieren.

So weißt du, was funktioniert und was nicht.

Es gibt viele Essenspläne, aber du musst herausfinden, was für dich am besten funktioniert.

Hör auf deinen Körper

Das ist der wichtigste Ratschlag – egal, ob du am Ende Rennen fährst oder nicht.

Wenn Sie während des Rennens akute Schmerzen haben, hören Sie sofort auf zu laufen und suchen Sie einen Arzt auf, aber wenn Sie nur leichte Schmerzen haben, ruhen Sie sich einen Tag lang aus und schauen Sie, wie Sie sich fühlen.

Wenn du dir nur eine klassische, nicht so ernste Laufverletzung wie Blasen oder Scheuerstellen zugezogen hast, dann betrachte das als Ehrenzeichen und zieh es einfach durch.

Nimm deinen 10km-Trainingsplan auf die nächste Stufe?

Hast du schon ein paar Medaillen geholt oder eine gute Zeit erzielt und willst die Dinge auf die nächste Stufe bringen?

Die folgenden Tipps können dir dabei helfen.

• Trainiere konsequent. Echtes Wachstum findet statt, wenn du lange Zeit an deinem Training festhältst. Ein paar Monate zu trainieren und dann nach dem ersten 10-Kilometer-Lauf schnell aufzuhören, wird dir nicht helfen, dein maximales Potenzial zu erreichen. Denken Sie an ein größeres Bild oder Ziel. Ich bin mit dem 10 km-Lauf fertig, wie wäre es später mit dem Halbmarathon oder sogar dem Marathon?
• Führen Sie Übungen durch – anstatt sich nur darauf zu konzentrieren, mehr Kilometer zu sammeln, sollten Sie Geschwindigkeitsübungen durchführen, die Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer steigern. Dazu können Intervalltraining, Wiederholungen am Berg oder Tempotraining gehören. Vielleicht können Sie beim nächsten Rennen schneller ins Ziel kommen? Sie kennen Ihr Potenzial erst, wenn Sie an Ihre Grenzen gehen.
• Verbessern Sie Ihre Trittfrequenz. Dies bezieht sich auf die Anzahl der Schritte, die Sie während einer Minute Laufen machen können. Wenn Sie Ihre Trittfrequenz verbessern, können Sie viel schneller und mit geringerem Verletzungsrisiko laufen.

Bonustipp: Wie werde ich ein besserer Läufer?

Die Antwort auf diese Frage liegt in meinem Runners Blueprint System.

Warum?

Mein System wurde speziell für Anfänger entwickelt, die entweder mit dem Laufen beginnen oder ihr Training auf die nächste Stufe bringen wollen, aber wenig Ahnung haben, wie sie das anstellen sollen.

Und keine Sorge, mein Ebook ist in einem unterhaltsamen, jargonfreien Stil geschrieben. Alles, was Sie tun müssen, ist, es herunterzuladen, den einfachen Anweisungen zu folgen und so schnell wie möglich erste Ergebnisse zu sehen.

Das beinhaltet es:

• Wie Sie schnell und einfach mit dem Laufen beginnen können (es ist tatsächlich einfacher, als Sie denken!)
• Wie schnell (oder langsam) sollten Sie Ihre ersten Trainingseinheiten absolvieren
• Die genauen 13 Fragen, die Sie beantworten müssen, bevor Sie einen Laufschuh kaufen
• Die sieben häufigsten Laufverletzungen….
• Die schnelle Dehnungsübung im Stehen, die Sie flexibel hält, auch wenn Sie viel zu tun haben
• Das 10-minütige Aufwärmen, das Sie vor jeder Trainingseinheit machen müssen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen
• Und vieles, vieles mehr.

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Abschluss

Da haben Sie es.

Nun wissen Sie nicht nur, wie viele Meilen ein 10K sind, sondern haben auch einen praktischen 10K-Trainingsplan.

Das ist großartig.

Aber ohne durchzuhalten und zu handeln, wird sich nichts ändern.

Fangen Sie also bitte jetzt mit dem Training an und weichen Sie nicht davon ab.

Der Rest sind nur Details, wie man so schön sagt.

Fühlen Sie sich frei, Ihre Kommentare und Fragen in dem Abschnitt unten zu hinterlassen.

In der Zwischenzeit vielen Dank, dass Sie vorbeigeschaut haben.

Bleiben Sie stark.