Concussion Treatment Exercises You Can Do at Home

Posted on: Juli 27, 2020 von Kiryako Sharikas

Von: Paige Carroll, PT, DPT, CBIS

Wurde bei Ihnen oder jemandem, den Sie kennen, kürzlich eine Gehirnerschütterung diagnostiziert? Wenn ja, fragen Sie sich vielleicht, welche Therapien am besten geeignet sind, um die Symptome einer Gehirnerschütterung zu behandeln und gleichzeitig zu Hause zu bleiben.

Schauen Sie sich die folgenden Videos an, um fünf Übungen zur Genesung von Gehirnerschütterungen zu erlernen, die Sie zu Hause durchführen können

Eine Gehirnerschütterung ist ein leichtes Schädel-Hirn-Trauma, das eine vorübergehende Störung der Gehirnfunktion und der Kommunikation verursacht. Zu den häufigsten Symptomen gehören Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit, Sehstörungen, Angstzustände, Reizbarkeit, veränderte Schlafgewohnheiten und Konzentrationsschwierigkeiten. In der ersten Zeit nach der Verletzung ist leichte bis mäßige Ruhe am besten, gefolgt von einer allmählichen Rückkehr zur Aktivität.

6 einfache Selbsthilfestrategien für Menschen mit Gehirnerschütterung

Befolgen Sie diese hilfreiche Liste von Gehirnerschütterungstherapien, die Sie fast überall durchführen können. Wie bei jedem neuen Therapieprogramm empfehlen wir Ihnen dringend, zunächst einen zertifizierten Physiotherapeuten für Gehirnerschütterungen oder einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie diese Therapien zu Hause ausprobieren.

Bleiben Sie in Verbindung und beschäftigen Sie sich

Nicht alle Aktivitäten sind gestrichen! Diese können das Gefühl der Isolation lindern, das Sie vielleicht empfinden.

• Hörbücher
  • Ich mag „Racing to the Finish: Meine Geschichte von Dale Earnhardt Jr.“
• Podcasts
  • @Concussion_Doc ist eine gute Quelle
• Färben und Basteln
• Gärtnern
• Backen und Kochen
• Puzzles
• Brett- und Kartenspiele
• Schnitzeljagden
• Online-Selbsthilfegruppen
  • Pink Concussions
  • Brain Injury Association of Virginia
• Glückwunschmails verschicken
• Anrufen oder Videochat mit einem Freund oder Familienmitglied

Gestalten Sie den Tag abwechslungsreich

Fernarbeit und Online-Schule bedeuten mehr Bildschirmzeit, was die kognitiven Anforderungen erhöht.

• Machen Sie häufige Pausen
• Drucken Sie Aufgaben aus, wenn möglich
• Arbeiten Sie in ruhigen Bereichen, um Ablenkungen zu reduzieren
• Tragen Sie Brillengläser, die blaues Licht blockieren
• Verwenden Sie Blaulicht Filter an Geräten
• Aufrechte Körperhaltung
• Planer und Listen verwenden
• Jeweils nur an einer Sache arbeiten

Tägliche Bewegung in den Lebensstil integrieren

Sub-Symptom-Aerobic kann dazu beitragen, die Sauerstoffversorgung des Gehirns zu verbessern und die Erholungszeit zu verkürzen. Den Nacken sanft zu bewegen, kann bei einem möglichen Schleudertrauma und zervikogenen Symptomen helfen.

• Tägliche Spaziergänge
• Schritte verfolgen und ein Tagesziel setzen
• Radfahren
• Fitness-Apps und YouTube nutzen – viele bieten Rabatte oder Aktionscodes an
  • ChoosePT Home Exercise
  • Nike Training Club
  • FitOn
• Leichte Haltungs Übungen
  • Schulterblattdruck
  • Eckdehnung
• Sanfte Dehnung der Halswirbelsäule und aktiver Bewegungsumfang
  • Kinnbacken
  • Trapezius-Dehnung
  • Levator Scapulae Dehnung

Finden Sie Ihr inneres Zen

Diese unsicheren Zeiten sind stressig, Übernehmen Sie also auch die Kontrolle über Ihre geistige Gesundheit!

• Praktizieren Sie Achtsamkeit und Meditation
  • Körperscan
  • Geführte Bildersprache
• Apps
  • Beruhigung
  • Kopfraum
  • Down Dog
  • Kosmisches Yoga für Kinder
• Journaling-Ideen
  • Ziele
  • Grünen
  • Problemlösung

Angemessene Schlafhygiene aufrechterhalten

Diese Gewohnheiten können dazu beitragen, die neurologische Erholung zu erleichtern und Energie und Stimmung zu steigern.

• Keine elektronischen Geräte 1 Stunde vor dem Schlafengehen
• Kein Koffein 4 Stunden vor dem Schlafengehen
• Versuchen Sie es mit einer Klangmaschine oder binauralen Beats
• Befolgen Sie eine konsequente Schlafroutine
• Begrenzen Sie den Mittagsschlaf

Behalten Sie eine gesunde Ernährung bei

Aufgrund der Verbindung zwischen Gehirn und Darm, kann eine Umstellung der Ernährung dazu beitragen, die Gesundheit des Gehirns zu verbessern und Entzündungen zu verringern.

• Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
• Reduzieren Sie den Verzehr von rotem Fleisch, raffiniertem Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln
• Gute Fette wie Kokosnussöl, Avocados und Leinsamen sowie Omega-3-Fettsäuren wie Lachs und Hering
• Essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse

Es ist wichtig zu wissen, dass jede Gehirnerschütterung einzigartig ist, aber egal, ob Sie Student, Telearbeiter oder Elternteil/Betreuer sind, diese Tipps zur Selbsthilfe sollten bei der Symptombehandlung zu Hause helfen. Suchen Sie auf jeden Fall einen Arzt auf, wenn die Symptome anhalten oder sich verschlimmern. Eine virtuelle Gesundheitsfürsorge oder eine Untersuchung in einer Klinik kann eine gute Option sein, während Sie sich sozial distanzieren, um eine detaillierte Beurteilung und einen individuellen Behandlungsplan zu erhalten.