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„Zertrümmern“, „rollen“ und „Narbengewebe aufbrechen“ sind gängige Bezeichnungen, mit denen Athleten die Praxis des Myofascial Release bezeichnen. Schaumstoffrollen, Lacrosse-Bälle und PVC-Rohre sind in Kraft- und Konditionierungseinrichtungen verbreiteter denn je. Immer mehr Athleten verwenden diese Hilfsmittel, um ihre eigenen Schmerzen und Dysfunktionen zu behandeln.

Lassen Sie uns also tiefer in das Verständnis eintauchen, wie wir Hilfsmittel präziser einsetzen können, um die Schmerzen beim Training zu bekämpfen, bessere Positionen zu finden und uns besser zu fühlen, mehr zu heben und schneller zu werden.

Ein wenig über Faszien und Kollagen

Bevor wir uns mit dem Behandlungsaspekt der myofaszialen Entspannung befassen, müssen wir das Gewebe verstehen, auf das wir mit diesen Techniken und Werkzeugen abzielen.

Faszien ist der grundlegende Begriff, der das Bindegewebe des Körpers beschreibt. Es ist das glänzende Zeug, das Ihren neuen, mit Gras gefütterten T-Bone bedeckt und in diese kleinen Fächer unterteilt, bevor Sie ihn braten. Dieses Gewebe ist eine erstaunliche Schöpfung der Natur, die viele strukturelle und chemische Funktionen von Säugetieren erfüllt und größtenteils für die enorme Bewegungsfreiheit verantwortlich ist, die vor allem der Mensch besitzt.

„So leicht es auch ist, Kollagen ist im Verhältnis stärker als ein Stahlseil. Das ist einer der Gründe, warum ‚Dehnen‘ und ‚Rollen‘ ihm nichts anhaben können.“

Kollagen ist der wichtigste Strukturbestandteil der Faszien. Dieses elastische und allgegenwärtige Protein hat viele Funktionen, während es sich ununterbrochen durch den Körper bewegt. Das kollagene Protein ist in erster Linie darauf ausgelegt, Zugbelastungen zu widerstehen, und ist der Stoff, aus dem Haut, Sehnen und Bänder sowie die Umhüllungen des Muskelgewebes und seiner verschiedenen Bestandteile bestehen.

Dieses erstaunliche Material verändert die Faserdichte und -anordnung je nach struktureller Belastung, genetischer Ausstattung und Gewebegedächtnis. Richtig, das Gedächtnis. Fibroblasten (Zellen, die Kollagen herstellen) haben die Fähigkeit, sich an ihre Funktion zu erinnern.

Dieses dichte Gewebe ist so angeordnet, dass es eine maximale Verteilung der Belastung bei minimalem Gerüst ermöglicht. So leicht es auch ist, Kollagen ist im Verhältnis stärker als ein Stahlseil. Das ist einer der Gründe, warum „Dehnen“ und „Rollen“ es nicht wirklich beeinträchtigen.

„Fibroblasten (Zellen, die Kollagen herstellen) haben die Neigung, sich an ihre Funktion zu erinnern.“

In einem gesunden Bewegungsapparat unterstützen die Faszien die freie Bewegung unserer Muskeln und Knochen durch die große Vielfalt an Formen, die wir im Sport, in der Kunst und im Leben sehen. Wenn dieses Gewebe dysfunktional wird, ist es eine Kraft, mit der man rechnen muss, und kann eine große Ursache für Bewegungseinschränkungen und Schmerzen sein.

Woher weiß ich, dass meine Faszien kaputt sind?

Viele Male werden dysfunktionale Bereiche der Faszien als Knoten, Seile, Knorpel, Verwachsungen und Narbengewebe bezeichnet. Es sind aber keine Knoten und Seile unter der Haut. Vielmehr handelt es sich um eine Fehlstellung des Gewebes aufgrund von Traumata und Verletzungen, schlechten Bewegungsmustern und emotionalem Stress. Das Lösen dieser Gewebe bewirkt lediglich eine biochemische und mechanische Veränderung, die uns die Möglichkeit gibt, in Zukunft effizientere Bewegungsmuster zu entwickeln.

Hier sind einige Dinge, auf die man achten sollte, wenn man versucht, Gewebe zu entdecken, das Aufmerksamkeit erfordert:

Schmerz

Definiert als unangenehmes Gefühl, begleitet von der Tendenz, sich zurückzuziehen und/oder einer reaktiven regionalen Spannung. Diese Spannungen können sich manchmal als Triggerpunkte äußern. Triggerpunkte sind definiert als ein Bereich der Dysfunktion, der Empfindungen auf einen anderen Bereich des Körpers überträgt. Dies geschieht oft in vorhersehbaren Mustern, aber nicht immer. Dr. Janet Travell und Dr. David Simons waren die ersten, die diese Muster in ihrem inzwischen sehr bekannten Handbuch Myofascial Pain and Dysfunction genau beschrieben haben. Bei vielen Triggerpunkt-Therapien wird versucht, diese Signale durch anhaltenden Druck auf die betreffenden Bereiche abzuschalten, was zu einer schnellen Schmerzlinderung führen kann. Das kann sehr hilfreich sein, ist aber keineswegs die Lösung des Problems. Es ist ein bisschen so, als würde man das Kabel für die Kontrollleuchte des Motors durchschneiden. Das lästige Geräusch, das man beim Autofahren hört, ist weg, aber das Motorproblem besteht immer noch.

Unfähigkeit der Haut (Epidermis), über das subkutane Gewebe zu gleiten

Dies kann nicht nur zu einer Unterbrechung der langfristigen chemischen Prozesse in diesem Bereich führen, sondern eine solche Einschränkung kann in hohem Maße zu ineffizienten groben Bewegungsmustern beitragen und dazu führen, dass sich die Gelenke aus der Achse bewegen und das kontraktile Gewebe viel härter arbeiten muss, um die für den Sport wichtigen Bewegungsbereiche zu erreichen. Oft führt dies zu Entzündungsreaktionen in überbeanspruchten Geweben und kann, wenn es unkontrolliert bleibt, zu übermäßigen Kalzium- und Fettablagerungen führen.

Dichte Gewebebereiche

Sie verhindern die volle Entfaltung des Bewegungsumfangs und verhindern, dass benachbarte Gewebe aneinander vorbeigleiten. Wenn diese Bereiche gestört sind, sind sie oft knorpelig und hart und lassen sich nicht gut bewegen. Aber nur weil ein Bereich dichtes Gewebe hat, bedeutet das nicht, dass er dysfunktional ist. Gehen Sie oft in die Hocke? Raten Sie mal! Ihre IT-Bänder sind dicht und steif, weil sie die Kraft aus den Hüften auf den Boden übertragen. Gehören Sie zu den Sportlern, die neben ihrer Wirbelsäule dicke Brotlaibe haben? Ja, das kommt von der Arbeit und bedeutet nicht, dass Sie verkorkst sind.

Die meisten Sportler werden feststellen, dass sie mindestens eines dieser Probleme haben, wenn nicht sogar mehr. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie sie selbst finden. Training und Sport setzen unsere Weichteile unter enorme Spannung und Steifheit ist oft Teil des Spiels. Es gibt einfache Lösungen, die mit etwas Sorgfalt die meisten Weichteilbeschränkungen lindern können.

Fascia Release Tools and Techniques

Pressure Wave/Slow Burn

Wenn wir versuchen, eine lokale Beziehung zwischen Geweben zu beeinflussen, besteht eine Möglichkeit, mit der Gewebestarre umzugehen, darin, Druck in Richtung der Beschränkung auszuüben und zu warten. Es kann manchmal dreißig Sekunden oder länger dauern, bis sich die Versteifung löst, also haben Sie Geduld. Wenn Sie sich nur herumwälzen, tun Sie nicht das, was Sie zu tun glauben. Wenn sich tatsächlich eine Veränderung vollzieht, kann es zu einem brennenden Gefühl im Gewebe kommen. Hören Sie an diesem Punkt nicht auf. Das ist eine chemische Veränderung und der Beginn der Entspannung.

Tack and Stretch

Tack and Stretch kann zusammen mit der Druckwelle eingesetzt werden, um eine breite Bewegung in tiefe Gewebeschichten zu fördern. Sobald wir einen guten Biss auf das Gewebe haben, bewegen wir uns durch den eingeschränkten Bewegungsbereich und fördern den neuen Bereich durch Wiederholung, nicht durch Kraft. Denken Sie daran, dass die Faszien Kraft übertragen sollen. Wenn Sie also zu viel Kraft anwenden, können Sie den Bereich, auf den Sie abzielen, übergehen. Bewegen Sie sich nicht so weit durch den Bereich, dass Sie den Biss auf das Gewebe verlieren. Wenn die Einschränkung Sie daran hindert, das volle Bewegungsmuster zu erreichen, an dem Sie arbeiten, dann hören Sie an der Stelle der Einschränkung auf und wiederholen Sie den Vorgang.

Hinweis: Sowohl die Druckwelle als auch das Tack and Stretch sind in erster Linie Hilfsmittel nach dem Training und werden im Allgemeinen nicht vor dem Training empfohlen.

VooDoo Floss Band

Mit dem VooDoo Floss Band können Athleten steifes Gewebe wie bei der Tack and Floss trainieren, aber hier sind wir in der Lage, uns durch die gesamte Bandbreite der Bewegungsmuster zu bewegen und weniger Korrelate zu verwenden. Während wir bei der Tack-and-Floss-Technik beispielsweise nur das Knie isoliert beugen und strecken können, ist mit dem Band eine Kniebeuge über den gesamten Bewegungsumfang möglich. Wir können also genau die Bewegung üben, die wir verbessern wollen (oder zumindest annähernd). Auf diese Weise schaffen wir eine starke neurologische Beziehung, während wir gleichzeitig die Bewegung des Gewebes ansprechen.

Woher weiß ich, ob es funktioniert?

Machen Sie immer einen Test und wiederholen Sie ihn. Führen Sie eine Bewegung vor der Selbstbehandlung aus und dann genau dieselbe Bewegung danach. Auf diese Weise haben wir einen Vergleich, um zu sehen, ob wir wirklich eine Veränderung bewirken. Einige Dinge, auf die man achten sollte, sind:

• Schmerzreduzierung
• Gefühl von Leichtigkeit und Geschmeidigkeit in der Bewegung
• Erhöhter Bewegungsumfang
• Reduzierte Entzündung

Gebotene Sorgfalt

Der Umgang mit faszialen Dysfunktionen kann ein langfristiges Problem sein und erfordert Sorgfalt bei der Korrektur. Der menschliche Körper ist jedoch unglaublich anpassungsfähig und will sich in Richtung Gesundheit bewegen. Bleiben Sie dran!

Es ist wichtig, dass wir, wann immer wir uns entscheiden, myofasziale Release-Tools zu verwenden, immer den Kontext beibehalten und die wichtige Frage stellen, warum dieses Gewebe so geworden ist? Der Körper ist ein System von Systemen, und es gibt kein Patentrezept für jedes Problem. Daher können wir jede Mobilitätsarbeit, die wir durchführen, am besten unterstützen, indem wir die Bewegungsmuster optimieren und verhindern, dass Probleme überhaupt erst auftreten.

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