Innere Oberschenkel dehnen
Das Auseinanderziehen der Oberschenkel kann verspannte Hüftmuskeln lösen und Sie auf die Geburt vorbereiten.
Schritt 1: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Gehen Sie mit den Füßen so weit wie möglich auseinander, während Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt halten.
Schritt 2: Legen Sie Ihre Hände auf die Innenseiten Ihrer Oberschenkel und drücken Sie Ihre Knie weiter auseinander. Sie sollten eine angenehme Dehnung spüren.
Schritt 3: Halten Sie diese Position bis zu dreißig Sekunden.
Wiederholen Sie dies drei- bis fünfmal am Tag.
Beckenkippen
Diese Übung kann Ihnen helfen, verspannte Muskeln im Rücken zu lockern, was Schmerzen im Becken lindern kann.
Schritt 1: Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls mit festem Sitz.
Schritt 2: Kippen Sie Ihr Becken nach hinten, so dass es sich anfühlt, als würden Sie nach vorne sinken.
Schritt 3: Kippen Sie Ihr Becken nach vorne und wölben Sie Ihren unteren Rücken.
Schritt 4: Wiederholen Sie diese hin und her schaukelnde Bewegung zehnmal.
Wiederholen Sie dies drei- bis viermal am Tag.
Rückendehnungen
Das Dehnen des Rückens kann die Beweglichkeit der Beckengelenke fördern und Schmerzen durch Druck auf das Becken lindern.
Schritt 1: Lehnen Sie sich nach vorne auf einen Tisch, so dass Ihr Rücken parallel zum Boden ist. Stützen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Ellenbogen und Unterarme.
Schritt 2: Lehnen Sie sich langsam nach hinten, so dass Sie eine Dehnung im Rücken und in den Oberschenkeln spüren. Halten Sie diese Position zehn Sekunden lang und kehren Sie dann in die neutrale Position zurück.
Schritt 3: Schwingen Sie Ihre Hüften mehrmals von einer Seite zur anderen.
Wiederholen Sie dies so oft, wie es sich angenehm anfühlt.
Seitliche Dehnungen
Diese Dehnung kann dazu beitragen, den Druck auf beide Seiten Ihres Beckens zu verringern.
Schritt 1: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Heben Sie einen Arm gerade in die Luft.
Schritt 2: Schauen Sie von Ihrem Arm weg und lehnen Sie sich in diese Richtung. Wölbe den Arm, der in der Luft ist, über deinen Kopf und spüre eine Dehnung an deiner Seite.
Schritt 3: Halten Sie diese Position zehn Sekunden lang, dann wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm.
Wiederholen Sie die gesamte Dehnung drei- bis viermal am Tag.