Bauchatmung, auch Zwerchfellatmung genannt, ist eine Atemtechnik, die Menschen mit Asthma oder COPD hilft, wenn sie kurzatmig sind.
Diese Technik hilft, die Atmung zu verlangsamen, so dass man schneller zu Atem kommt und weniger Energie zum Atmen braucht.
Wenn Sie sich kurzatmig fühlen, hilft Ihnen die Bauchatmung, mehr Sauerstoff in Ihre Lungen zu bekommen und beruhigt Sie, so dass Sie Ihren Atem besser kontrollieren können.
Um die Bauchatmung zu üben, setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl, sitzen Sie aufrecht und legen Sie Ihre Hände auf den Bauch oder, wenn es bequemer ist, legen Sie sich hin.
Schließe deinen Mund und atme langsam und tief durch die Nase ein.
Wenn du einatmest, soll sich dein Bauch mit Luft füllen und größer werden wie ein Ballon.
Blasen Sie die gesamte Luft langsam und sanft durch die zusammengepressten Lippen aus, als ob Sie Seifenblasen pusten würden.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, während Sie weiterhin durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen.
Wiederholen Sie die Bauchatmung fünf bis zehn Minuten lang und entspannen Sie sich.
Denken Sie daran, Ihre Hände auf dem Bauch zu halten, denn das hilft Ihnen, sich auf die ein- und ausströmende Luft zu konzentrieren.
Je mehr Sie üben, desto leichter wird es Ihnen fallen, sich zu beruhigen und freier zu atmen.
Wenn Sie weiterhin kurzatmig sind, rufen Sie den Notruf und suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Für weitere Atemtechniken und Informationen über das Leben mit COPD, Asthma und anderen Lungenkrankheiten besuchen Sie die Website der American Lung Association unter Lung.org.