Angst spricht sehr gut auf eine Behandlung an. Dennoch ist es für die Betroffenen oft schwierig, die Angst aus eigener Kraft zu beseitigen. Das liegt daran, dass sich Ängste oft selbst aufrechterhalten – die Symptome der Angst führen zu weiteren Ängsten. Es gibt viele Angstsymptome, die ein erhebliches Maß an Angst verursachen und schwere Anfälle auslösen können. Dazu gehören:
- Brustschmerzen
- Schwindel
- Schwäche und Kribbeln
- Schwächegefühl
- Rasender Herzschlag
Diese Symptome können ziemlich beängstigend sein – so beängstigend, dass manche Menschen ins Krankenhaus eingeliefert werden, weil sie befürchten, einen Herzinfarkt zu bekommen. Faszinierend ist jedoch, dass viele dieser Symptome in einigen Fällen auf ein bestimmtes Angstsymptom zurückgeführt werden können: flache Atmung.
Leichtes Atmen betrifft viele Menschen mit Angst
Leichtes Atmen ist definiert als kleine, kurze Atemzüge. Wenn sie durch Angst verursacht wird, ist sie wahrscheinlich nicht gefährlich und deutet selten auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem hin (obwohl Fettleibigkeit das Risiko einer flachen Atmung erhöhen kann). Dieses kleine Angstsymptom kann jedoch eine Kaskade von Reaktionen auslösen, die bei Millionen von Menschen mit Angstzuständen verheerende Folgen haben.
Am häufigsten wird es mit Panikattacken in Verbindung gebracht, es kann aber auch bei anderen Arten von Angststörungen auftreten.
Das Problem ist nicht zu wenig Luft – es ist zu viel
Wenn Menschen über flache Atmung sprechen, geht es in erster Linie darum, ob sie genug Sauerstoff bekommen. Kurze, schnelle Atemzüge geben den Menschen das Gefühl, tiefer atmen zu müssen, und so versuchen sie zu gähnen oder tief einzuatmen, um das zu kompensieren.
Leider macht das alles noch schlimmer.
Aber am besten fängt man am Anfang an. Der Grund, warum Angst eine flache Atmung verursacht, ist, dass Angst die Aktivierung des Kampf- oder Flucht-Systems ist. Es ist eine evolutionäre Anpassung, die uns vor Schaden bewahren soll. Bei Gefahr beschleunigt sich Ihr Herzschlag und Sie atmen schneller, um mehr Sauerstoff für den Kampf oder die Flucht zu bekommen.
Wer unter Angst leidet, hat keine Ängste, aber sein Körper reagiert so, als ob er sie hätte. Das ist es, was eine Angststörung verursacht. Der Körper schüttet ständig Adrenalin aus und reagiert so, als befände sich die Person in einer angstbesetzten Situation, obwohl das nicht der Fall ist.
Die Komplikationen der flachen Atmung
Wenn das Kampf- oder Fluchtsystem aktiviert wird und sich die Atmung beschleunigt, beginnt man den ganzen Tag über flach zu atmen. Das bedeutet, dass Menschen mit Angst minuten- bis stundenlang flach atmen, was ein weiteres Problem schafft: Hyperventilation.
Flachatmung bedeutet nicht, dass man mehr Sauerstoff braucht. Es bedeutet vielmehr, dass Sie zu viel atmen – Sie atmen zu schnell Kohlendioxid aus, bevor Ihr Körper die Möglichkeit hat, mehr zu produzieren. Sauerstoff füllt die Lungen sofort beim Einatmen, aber Kohlendioxid braucht Zeit, um sich zu entwickeln, und wenn Sie flach atmen, wird bei jedem Ausatmen mehr Kohlendioxid ausgestoßen, als der Körper gebildet hat.
Wenn Sie dies zu lange tun, hyperventilieren Sie. Das Problem ist, dass Hyperventilation dem Körper das Gefühl gibt, nicht genug Sauerstoff zu bekommen. Man hat das Gefühl, dass man tiefer atmen und so viel Luft wie möglich einatmen muss. Dadurch werden alle Symptome der Hyperventilation verschlimmert.
Es sollte daher nicht überraschen, dass Hyperventilation eine Vielzahl anderer Nebenwirkungen von Angstzuständen verursacht, darunter:
- Brustschmerzen
- Schwindel
- Schwäche und Kribbeln
- Feinfühligkeit
- Rasender Herzschlag
Es kann sogar Schwindel, Konzentrations- und Denkschwierigkeiten und viele andere Schmerzen und seltsame Empfindungen im ganzen Körper verursachen. In gewisser Weise verursacht die flache Atmung fast alle beunruhigenden Angstsymptome.
Rasche Atmung während einer Panikattacke
Panikattacken werden oft durch diese Hyperventilation ausgelöst, und während einer Panikattacke – wenn die Angst am größten ist – atmet man oft noch schneller. Das verschlimmert die Angstsymptome und gibt dem Körper das Gefühl, dass etwas Schreckliches passiert.
Wie man die flache Atmung stoppt
Aus all diesen Gründen ist die flache Atmung eines der wichtigsten Dinge, die man kontrollieren muss, wenn man Angst hat. Oft ist das leichter gesagt als getan. Beachten Sie die folgenden wichtigen Tipps, um die flache Atmung und Ihre Angst zu verstehen:
- Achtsamkeit Ihr erster Schritt besteht darin, mehr über die flache Atmung und die Hyperventilation zu erfahren, um sich selbst bewusster zu machen, wie Sie auf Ihre Angst reagieren. Das ist es, was Achtsamkeit ausmacht. Versuchen Sie zu bemerken, wann Sie flach atmen, wann Sie hyperventilieren und was Sie tun, um dazu beizutragen. Sobald du diese Punkte besser verstehst, wird es einfacher, sie zu kontrollieren.
- Langsames Atmen Du solltest auch deine Atmung verlangsamen und den Drang bekämpfen, tiefer zu atmen. Zu viel Sauerstoff verschlimmert die Symptome. Versuchen Sie, sehr langsam und bedächtig zu atmen. Nehmen Sie sich mindestens 5 Sekunden Zeit, um einzuatmen. Halten Sie die Luft für 2 Sekunden an. Atmen Sie dann 6 bis 7 Sekunden lang aus. Auf diese Weise können Sie einen Teil Ihres Kohlendioxids zurückgewinnen und trotzdem bequem atmen.
- Atemtraining Ihr Körper kann irgendwann vergessen, wie man auf gesunde Weise atmet. Deshalb sollten Sie auch in Erwägung ziehen, einen Yoga- oder Meditationskurs zu besuchen. Viele Menschen glauben, dass sowohl Yoga als auch Meditation sehr nützlich sind, um Ängste zu kontrollieren. Darüber hinaus geht es in beiden Fällen darum, die Atmung wieder zu trainieren. Sie müssen Ihren Körper daran erinnern, wie er auf eine gesündere Weise atmen kann, damit Sie nicht weiterhin flach atmen, auch wenn Sie keine Angst haben.
Langsames Atmen kann auch dazu führen, dass Sie mehr über Ihre Atmung nachdenken als früher. Leider neigen Menschen, die über ihre Atmung nachdenken, dazu, zu denken, dass ihr Körper mehr Luft braucht, als er tatsächlich braucht, und das erhöht auch das Risiko einer Hyperventilation.
Deshalb hängt ein großer Teil Ihrer Fähigkeit, die flache Atmung zu kontrollieren, davon ab, ob Sie Ihre Angst abstellen können oder nicht. Sie können nicht immer kontrollieren, wie Sie sich während einer Angstattacke fühlen, aber Sie können kontrollieren, ob Sie diese Attacken überhaupt bekommen, indem Sie lernen, Ihre Angst in ihren Bahnen zu stoppen.