9 Tipps für den Ausstieg aus dem Alkohol: Schlüsselstrategien für den Ausstieg aus der Sucht

Wenn Sie beschlossen haben, mit dem Alkohol aufzuhören oder ihn zu reduzieren, gratulieren wir Ihnen. Wir wissen auch, dass die Suche nach der effektivsten Strategie entmutigend sein kann. Diese neun Tipps zur Alkoholentwöhnung sollen Ihnen als Ausgangspunkt dienen.

Sie enthalten wichtige Hinweise, die Sie bei der Erstellung eines Aktionsplans beachten sollten, Tipps, wie Sie auf sich selbst aufpassen können, und Ressourcen, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen. Obwohl jeder Mensch einen anderen Weg einschlägt, sind die Chancen groß, dass viele dieser Tipps ein wichtiger Teil Ihrer Strategie sind.

Bevor Sie weiterlesen, sollten Sie wissen, dass der Verzicht auf Alkohol für manche Menschen gefährlich sein kann. Wenn Sie glauben, dass Sie ein ernsthaftes Problem mit Alkohol haben, sprechen Sie am besten mit einem Arzt. Diese Tipps ersetzen keinen ärztlichen Rat.

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Nachfolgend finden Sie neun hilfreiche Strategien, um erfolgreich mit dem Alkohol aufzuhören:

Starten Sie mit einem Plan

Setzen Sie sich hin und recherchieren Sie Ihre Möglichkeiten, bevor Sie beginnen. Wählen Sie eine Struktur, die für Sie geeignet ist, und überlegen Sie sich die Details. Was werden Sie tun, wenn Sie den Drang zum Trinken verspüren? Wen werden Sie anrufen, wenn Sie Unterstützung brauchen? Legen Sie sich im Voraus einige Bewältigungsstrategien zurecht, und seien Sie bereit, diese auch durchzuziehen.

Es ist hilfreich, auch Ihre Trinkgewohnheiten und Auslöser zu kennen. Planen Sie, Situationen zu vermeiden, die Sie zum Trinken verleiten, und kennen Sie einige wirksame Möglichkeiten, sich abzulenken, wenn Alkohol auftaucht. Alles in allem gilt: Je besser Sie sich selbst verstehen und je mehr Sie sich vorbereiten, desto stärker werden Sie sein, wenn es hart auf hart kommt.

Bauen Sie sich ein starkes Unterstützungsteam auf

Der Ausstieg ist viel einfacher mit Freunden, Verbündeten, Trainern oder allen oben genannten. Gruppen wie die Anonymen Alkoholiker (AA), aber auch Alternativen wie SMART Recovery sind eine Möglichkeit, eine unterstützende Gemeinschaft zu finden. Vielleicht finden Sie auch einen Sponsor oder einen Genesungscoach hilfreich. Das bedeutet, dass Sie einen erfahrenen Verbündeten haben, der Sie auf dem richtigen Weg hält, Ihnen vertrauenswürdige Ratschläge gibt und Sie zur Rechenschaft zieht, wenn Sie das brauchen.

Schließlich kann es einen großen Unterschied machen, wenn Sie einfach Freunden und Verwandten erzählen, was Sie tun, und sie um ihre Unterstützung bitten. Wenn die Leute Bescheid wissen und bereit sind, Ihnen zu helfen, werden Sie weniger Auslöser für das Trinken finden. Außerdem haben Sie dann Menschen, mit denen Sie reden können, wenn es schwierig wird.

Erwägen Sie die Möglichkeit einer medikamentösen Behandlung

Die medikamentöse Behandlung der Alkoholsucht ist nicht so bekannt wie die Anonymen Alkoholiker oder die Entziehungskur, aber sie ist eine der wirksamsten Methoden, um mit dem Trinken aufzuhören. Die Sinclair-Methode hat zum Beispiel eine 78-prozentige langfristige Erfolgsquote bei der Verwendung von Naltrexon zur Begrenzung des Alkoholverlangens gezeigt.

Drei Medikamente sind von der FDA zur Behandlung von Alkoholismus zugelassen: Naltrexon, Acamprosat und Disulfiram. Außerdem gibt es mehrere Medikamente, die ohne Zulassung verschrieben werden, darunter Gabapentin, Baclofen und Topiramat. Jedes dieser Medikamente wirkt anders, aber alle können Ihnen helfen, die körperliche Abhängigkeit vom Alkohol zu überwinden. Das kann den psychologischen Kampf viel leichter machen.

Lesen Sie mehr über Medikamente gegen Alkoholismus.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen kalten Entzug versuchen

Dies ist ein wichtiger Punkt: In manchen Fällen kann der Alkoholentzug gefährlich oder sogar tödlich sein. Das muss nicht unbedingt auf Sie zutreffen, aber der Rat eines Arztes kann viel dazu beitragen, dass Sie sicher sind. Auch wenn Sie keine schweren Entzugserscheinungen erwarten, kann Ihnen eine ärztliche Beratung nützliche Ressourcen aufzeigen, die für Ihre spezielle Situation geeignet sind.

Erfahren Sie mehr über den Alkoholentzug und die Risiken eines kalten Entzugs und warum Sie einen soliden Plan haben sollten, um damit umzugehen.

Mäßigen oder reduzieren Sie zuerst

Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum vorher reduzieren, ist es oft leichter, ganz aufzuhören. Natürlich kann es schwierig sein, maßvoll zu trinken, aber es gibt viele Strategien, die dabei helfen können. Das National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (Nationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus) bietet einige sehr nützliche Tipps zur Reduzierung des Alkoholkonsums. Medikamente wie Naltrexon können ebenfalls einen großen Unterschied machen.

Ein guter Grund, den Alkoholkonsum vorher zu reduzieren, ist, dass dadurch die Entzugserscheinungen weniger stark sind. Vielleicht stellen Sie auch fest, dass Mäßigung eine gute langfristige Strategie für Sie ist. Obwohl die vorherrschende Meinung besagt, dass Abstinenz die einzige Option ist, stellt sich heraus, dass Mäßigung für viele Menschen machbar ist. Welche Option für Sie am effektivsten ist, ist im Allgemeinen der beste Weg, den Sie einschlagen sollten.

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Praktizieren Sie Selbstfürsorgestrategien

Manche Menschen beginnen, einen langen Spaziergang in ihren Tag einzuplanen. Manche beginnen mit einer Meditationspraxis. Andere wiederholen positive Affirmationen, bevor sie ins Bett gehen. Was auch immer für Sie funktioniert, versuchen Sie, eine Reihe von Ritualen zu finden, die Ihnen helfen, ausgeglichen und achtsam zu bleiben.

Die Änderung einer dauerhaften Gewohnheit ist schwierig. Sie können gute und schlechte Tage erwarten. Am besten ist es, wenn Sie das einplanen und einige Möglichkeiten haben, damit umzugehen. Dazu kann das Gespräch mit einem Freund oder einem Coach gehören, aber es ist auch wichtig, was Sie in Ihrer Freizeit tun. Seien Sie nett zu sich selbst, bleiben Sie positiv und halten Sie einige Selbstfürsorgestrategien bereit.

Was uns zum nächsten Tipp bringt:

Finden Sie neue Aktivitäten als Ersatz für Alkohol

Erwägen Sie, nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen, um ein Bier zu ersetzen. Suchen Sie nach sozialen Gruppen, die sich auf gemeinsame Hobbys konzentrieren, wie Musik, Sport, Kunst und Handwerk oder Wandern. Füllen Sie Ihren Terminkalender mit Dingen, die Sie tun können, anstatt zu trinken, und beobachten Sie, wie diese Dinge schließlich den Platz des Alkohols in Ihrem Leben einnehmen.

Sie werden vielleicht überrascht sein, welche sozialen Möglichkeiten es ohne Alkohol gibt. Die jüngste Nüchternheitsbewegung hat zu einer Ausweitung des alkoholfreien Nachtlebens geführt. Es gibt auch Apps und Online-Gemeinschaften, die Sie mit anderen nüchternen Menschen zusammenbringen können, die vielleicht ähnliche Interessen haben.

Neue Aktivitäten und Beschäftigungen, die keinen Alkohol beinhalten, werden Ihnen kurzfristig helfen, sich abzulenken. Und mit der Zeit werden sie Sie auf natürliche Weise zu einem erfüllteren, alkoholfreien Privatleben führen.

Setzen Sie sich langfristige Ziele

Fangen Sie damit an, die Gründe aufzulisten, warum Sie den Alkoholkonsum einschränken oder aufgeben wollen. Vielleicht wollen Sie ein besseres Elternteil sein, sich gesünder fühlen oder in Ihrem Job besser werden. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Trinken aufhören, schreiben Sie diese Ziele auf und tragen Sie sie als Erinnerung bei sich. Belohnen Sie sich dann, wenn Sie Fortschritte machen. Wenn Sie seit einem Monat nicht mehr getrunken haben, laden Sie sich selbst zu einem schönen Abendessen oder einem neuen Kleidungsstück ein. Nutzen Sie die positive Verstärkung und das Denken in großen Zusammenhängen, um sich vorwärts zu bewegen.

Dies kann sich anfangs schwierig anfühlen. Aber wenn sich die positiven Veränderungen häufen, wird es leichter. Wenn Sie sehen, dass Sie gesünder sind oder dass sich Ihr Familienleben verbessert, ist das eine starke Motivation, nicht zu trinken. Und zu wissen, dass Ihre eigenen anfänglichen Ziele Ihnen geholfen haben, dieses Ziel zu erreichen, ist ein Beweis für Ihre eigene Stärke und Entschlossenheit.

Nicht aufgeben

Der Verzicht auf Alkohol ist für viele Menschen ein langer Prozess, und Rückschläge sind keine Seltenheit. Lassen Sie sich nicht entmutigen. Viele andere, die vor Ihnen erfolgreich waren, sind auf dem Weg dorthin auf harte Hindernisse gestoßen oder haben mehrere Versuche gebraucht, um den besten Weg für sich zu finden.

Das Wichtigste ist, dass Sie weitermachen. Wenn eine Option nicht funktioniert, fangen Sie wieder an und versuchen Sie eine andere. Es gibt viele Programme, Systeme und Methoden zur Alkoholentwöhnung. Die Wahrheit ist, dass eines von ihnen für Sie funktionieren wird. Wenn der Prozess eine Weile dauert, denken Sie daran, dass Sie eine große Veränderung in Ihrem Leben und Ihrer Gesundheit vornehmen. Große Veränderungen brauchen Zeit. Das ist einer der Gründe, warum es sich so befreiend anfühlen kann, wenn Sie schließlich Erfolg haben.

Halten Sie durch und bleiben Sie dran!

Ria Health bietet eine telemedizinische Behandlung der Alkoholsucht an. Unser Programm umfasst Medikamente gegen Alkoholismus, Genesungsbegleitung, Online-Selbsthilfegruppen, medizinische Beratung und digitale Hilfsmittel, mit denen Sie Ihre Fortschritte verfolgen können. Der gesamte Prozess ist flexibel und kann bequem von zu Hause aus durchgeführt werden. Wenn Sie bereit sind, Ihre Beziehung zum Alkohol zu ändern, setzen Sie sich noch heute mit uns in Verbindung, oder erfahren Sie mehr darüber, wie es funktioniert.

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