Blähungen können für viele eine echte Qual sein. Egal, ob Sie sich um Ihre Monatszeit herum aufblähen, weil Sie bestimmte Lebensmittel essen oder als körperliche Reaktion auf Stress, es kann eine ganze Reihe von Gründen geben, warum Sie sich regelmäßig aufgebläht fühlen.
Wenn unerwartete Blähungen häufiger auftreten, können Sie sich ernsthaft mürrisch, frustriert und niedergeschlagen fühlen. Das liegt daran, dass es wirklich schmerzhaft sein kann und Sie daran hindert, Ihre normalen täglichen Aktivitäten zu genießen. Wenn Sie schon einmal versucht haben, enge Jeans zu tragen oder eine HIIT-Einheit zu absolvieren, während Sie aufgebläht sind, dann wissen Sie, was wir meinen.
Was ist es also, das Sie aufbläht, und können Dinge wie Dehydrierung tatsächlich Blähungen verursachen? Um das ein für alle Mal zu klären, haben wir uns mit Dr. Ayesha Akbar, Fachärztin für Gastroenterologie am St. Mark’s Hospital und dem St. Mark’s Institute for Bowel Disease, unterhalten.
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Hier erklärt sie die vielen Gründe, warum Sie am Ende des Tages manchmal aussehen, als hätten Sie einen Bauch, der im fünften Monat schwanger ist.
Sobald Sie herausgefunden haben, was tatsächlich die Ursache für Ihre Blähungen sein könnte, sollten Sie unbedingt unseren praktischen Leitfaden lesen, wie Sie Ihre Blähungen loswerden. Siehst du – wir sind immer für dich da.
Mögliche Ursachen für Blähungen:
Dehydration
Sie haben gefragt, wir haben geantwortet. Kurze Antwort: Ja, Dehydrierung kann Blähungen verursachen.
Wie? „Viel Wasser zu trinken kann die Wahrscheinlichkeit von Blähungen verringern, da Dehydrierung und Elektrolytstörungen die Verdauung hemmen können“, erklärt Dr. Akbar. Sie erklärt weiter, dass der Körper, wenn er versucht, die Auswirkungen der Dehydrierung auszugleichen, überschüssiges Wasser einlagert. Stichwort: ein großer runder Bauch.
Man sagt uns immer, dass wir täglich zwei Liter trinken sollen, aber wer hätte gedacht, dass das auch den Blähungen vorbeugt?
Schlafmangel
Es hat sich herausgestellt, dass Schlafmangel nicht nur dazu führt, dass wir am nächsten Tag mürrisch sind, sondern auch unser Verdauungssystem beeinträchtigt. „Bei Schlafmangel schüttet unser Körper ein Stresshormon namens Cortisol aus“, sagt Dr. Akbar. „Cortisol kann unser Verdauungssystem stören und Dinge wie Blähungen und Verstopfung verursachen.“
Hormonelle Veränderungen
„Das prämenstruelle Syndrom (PMS) kann zu einem aufgeblähten Bauch führen, da es anfällig für Verstopfung und Flüssigkeitseinlagerungen ist“, erklärt Dr. Akbar. Es kann aber zu jedem Zeitpunkt vor, während oder nach dem Menstruationszyklus auftreten, und bei manchen Frauen hat es überhaupt keine Auswirkungen.
„In den ersten Tagen des weiblichen Zyklus steigt der Östrogenspiegel an und die Gebärmutterschleimhaut verdickt sich. Dies kann zu Blähungen führen, die sich verstärken können, wenn der Eisprung stattfindet und sich mehr Flüssigkeit und Blut ansammelt. Normalerweise verschwinden die Blähungen, wenn die überschüssige Flüssigkeit und das Blut bei der Periode ausgeschieden werden“, erklärt Dr. Akbar.
Nahrungsmittelallergien (oder -empfindlichkeiten)
Nahrungsmittelallergien, -empfindlichkeiten oder -unverträglichkeiten können zu Blähungen führen; das Problem ist nur, dass es so verdammt schwer ist, herauszufinden, welche Lebensmittel das Problem verursachen. Aber als Vorwarnung: „Die beiden häufigsten Lebensmittel, die zu Blähungen führen, sind Milchprodukte und glutenhaltige Lebensmittel“, sagt Dr. Akbar.
„Auch Menschen, bei denen nicht offiziell eine ‚Glutenallergie‘ (Zöliakie) diagnostiziert wurde, reagieren oft empfindlich auf diese Lebensmittel und können Verstopfung und Blähungen bekommen.“
Sie weist auch darauf hin, dass andere Lebensmittel, die häufig Blähungen auslösen, Äpfel und Avocados sind, so dass Sie diese vielleicht auf Ihrer Liste der Lieblingsspeisen nach unten streichen müssen. Lesen Sie jetzt, welche Lebensmittel gegen Blähungen helfen.
Verstopfung
„Verstopfung ist vielleicht der offensichtlichste Grund für einen aufgeblähten Bauch“, sagt Dr. Akbar. „Verstopfung kann dazu führen, dass Stuhl im Darm zurückbleibt, was zu einem harten Gefühl im Bauch, Schmerzen, Unbehagen und Blähungen führt.“
Aber warum bekommen wir überhaupt Verstopfung? Laut Dr. Akbar könnte es daran liegen:
- zu wenig Ballaststoffe essen
- nicht genug Wasser trinken
- mangelnde körperliche Bewegung
- Nebenwirkungen von Medikamenten
- stressbedingt.
Zu schnelles Essen
Heben Sie die Hand, wenn Sie sich schuldig gemacht haben, Ihr Essen inhaliert zu haben, wenn Sie einen leckeren Teller vor sich haben? Wir auch.
„Wenn wir zu schnell essen, ist es möglich, dass wir viel Luft einatmen. Deshalb sitzen dann große Mengen Gas im Magen, die sich als Blähungen bemerkbar machen können“, sagt Dr. Akbar. Wer hätte das gedacht?
Stress
Der Zusammenhang zwischen Reizdarmsyndrom und Stress wird ausgiebig diskutiert und hat mit der Anzahl der Nerven in den Eingeweiden zu tun. „Der Darm ist sehr gut durchblutet, und Stress kann zu einer anhaltenden Stimulation des Darms führen. Selbst wenn er nicht mit dem Reizdarmsyndrom zusammenhängt, kann Stress Druck auf den Magen ausüben und zu Blähungen führen“, sagt Dr. Akbar.
Entzündliche Darmerkrankungen (IBD)
„Entzündliche Darmerkrankungen sind chronische Entzündungen des Darms, zu denen Morbus Crohn und Colitis ulcerosa gehören“, erklärt Dr. Akbar.
Wenn Sie Symptome bemerkt haben wie:
- Durchfall
- Blut im Stuhl
- Bauchschmerzen
- Gewichtsverlust
- chronische Blähungen.
Dann haben Sie möglicherweise mit IBD zu kämpfen. Dr. Akbar sagt, dass es sich lohnt, sich untersuchen zu lassen, wenn du dir Sorgen machst. IBD kann zu Blähungen führen, die durch vernarbtes Gewebe von früheren Operationen und durch Gasansammlungen im Darm verursacht werden.
Reizdarmsyndrom (IBS)
Unser Verdauungssystem besteht aus einem komplizierten Nervensystem, erklärt Dr. Akbar. „Das Reizdarmsyndrom wird durch einen Verlust der Koordination innerhalb dieses Systems und der Funktionsweise des Darms verursacht“, fügt sie hinzu.
Während bei Menschen mit Reizdarmsyndrom strukturell nichts falsch ist – da unten sieht alles gut aus -, ist funktionell etwas nicht in Ordnung. Zum Beispiel Verstopfung, Durchfall, Blähungen und Bauchschmerzen“, sagt unser medizinischer Experte.
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