Wir wissen, dass wir normalerweise diejenigen sind, die dir sagen, dass du trainieren sollst, aber hin und wieder musst du eine Pause einlegen. Und zwar nicht nur einen Ruhetag, sondern eine ganze Woche. Im Ernst – sieben ganze Tage außerhalb des Fitnessstudios, weg vom Studio und von der Strecke. Und obwohl das für Trainingssüchtige (uns eingeschlossen) unerträglich klingen mag, ist es mehr als notwendig.
Nach jeweils zwei bis drei Monaten ständiger, intensiver sportlicher Betätigung sollten Sie eine ganze Woche Pause einlegen, um Ihren Körper zu schonen. Hier ist der Grund dafür.
Erholen
Dies mag wie ein Selbstläufer erscheinen, aber eine Woche Auszeit ermöglicht es Ihnen wirklich, sich sowohl körperlich als auch geistig zu erholen. Sie haben Zeit, etwas länger zu schlafen, mehr Schaumstoffrollen zu machen und Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen – und etwas Streicheleinheiten zu bekommen!
Das Nervensystem regenerieren
„Der wichtigste Grund für eine Erholungswoche ist, das Nervensystem nach einer Intensivierungs- oder Akkumulationsphase eines Kraftprogramms zu regenerieren“, sagt DIAKADI Personal Trainerin Nicolette Amarillas. Lesen Sie: Wenn Sie sich im Fitnessstudio immer mehr angestrengt haben, brauchen Sie eine Pause! „Die Entlastung der Muskeln hilft bei der Erholung“, sagt sie.
Keep Yourself on Track
Ein Fitnessprogramm nach dem anderen zu absolvieren, kann anstrengend sein, und man kann die Motivation verlieren. Eine Woche Pause ist eine gute Möglichkeit, die geistige und körperliche Ermüdung auszugleichen. „Ruhewochen sind auch eine gute Möglichkeit, von jeder Phase eines Programms abzuschalten“, sagt Amarillas. „Wer fünf oder mehr Mal pro Woche trainiert, kann sich so eine mentale und körperliche Auszeit gönnen.
Verletzungen vorbeugen
„Eine Woche Pause kann dazu beitragen, dass Ihre Muskeln gestärkt zurückkommen und Sie ein Leben lang aktiv bleiben“, sagt Coach und Equinox-Trainerin Caroline Jordan. „Auch wenn es sich manchmal schwer anfühlt, eine ganze Woche Pause zu machen, ist es viel einfacher als eine monatelange Auszeit wegen einer Verletzung!“ Jordan weiß aus eigener Erfahrung bei der Behandlung von verletzten Klienten, dass eine ausreichende Erholung für die langfristige Gesundheit unerlässlich ist. „Man kann eine Woche Pause als präventive Gesundheit betrachten – sie ist gut für den Körper und seine langfristige Fitness.“
„Auch wenn es sich manchmal schwer anfühlt, eine ganze Woche Pause zu machen, ist es viel einfacher, als monatelang wegen einer Verletzung zu pausieren!“
Sieh dir das an!
Klasse FitSugar
Nach der Behandlung von Dutzenden von „leistungsstarken, perfektionistischen Frauen, die die Erlaubnis brauchen, sich auszuruhen“, kam Jordan auf das Konzept: „Ruhe = Investition in Ihre Fitnesszukunft.“
Burnout vermeiden
Fühlen Sie sich eines Trainings überdrüssig, das Sie einst dazu brachte, mit Begeisterung aus dem Bett zu kommen? „Eine einwöchige Trainingspause ist nicht nur ein guter Weg, um Verletzungen vorzubeugen und die Leistung zu verbessern, sondern hilft auch, motiviert zu bleiben und ein Workout-Burnout zu vermeiden“, sagt Jordan. „Ein Burnout passiert uns allen, vor allem, wenn wir vergessen, uns regelmäßig eine Auszeit zu nehmen.“
Vermeiden Sie das Übertrainingssyndrom
Wenn Sie ununterbrochen trainieren, können Sie sich ein Übertrainingssyndrom zuziehen. Das zerstört nicht nur Ihr Immunsystem und Ihren Körper, sondern kann auch zu Stimmungsschwankungen (einschließlich Depressionen und Reizbarkeit) führen und Ihr Herz überanstrengen.
Erzielen Sie Erfolge
Übermäßiges Training kann Ihre Fortschritte zunichte machen und zu Gewichtszunahme und Muskelverlust führen. Wollen Sie die Früchte Ihrer Arbeit sehen? „Nehmen Sie sich Ruhetage“, sagt die Trainerin und Spezialistin für Verletzungsprävention Liz Letchford. „Ihr Körper braucht sie, um sich von all den Abbauprozessen zu erholen, die während des Trainings stattgefunden haben.“
Amarillas bekräftigte dies. „Kraft kann nicht mit einem Programm aufgebaut werden, das keine ausreichende Erholung der Muskeln zulässt“, sagte sie. Ruhen Sie sich gut aus, und holen Sie sich die Zuwächse.
Stellen Sie die Verbindung zwischen Geist und Körper wieder her
Wie fühlen Sie sich? Nein, wirklich … Haben Sie in sich hineingeschaut? Vielleicht bemerken Sie bestimmte Empfindungen oder Gefühle in Ihrem Körper erst dann, wenn Sie wirklich eine Pause einlegen.
„Stärke kann nicht mit einem Programm aufgebaut werden, das keine ausreichende Wiederherstellung der Muskeln zulässt.“
Gönnen Sie sich mehrere Tage, um sich mit Ihrem Körper und Ihrem Befinden auseinanderzusetzen, um Verletzungen vorzubeugen, sich besser zu erholen und stärker ins Training zurückzukehren.
Cortisol reduzieren
Erinnern Sie sich an Cortisol? Es ist das Stresshormon, das dafür sorgt, dass Sie Bauchfett ansetzen – igitt. Wenn Sie sich ständig über Ihre körperlichen Grenzen hinaus anstrengen, ohne sich eine angemessene Pause zu gönnen, bringen Sie den Cortisolspiegel durcheinander.
„Ihr Körper hat im Grunde seine Fähigkeit zu kämpfen erschöpft, aber Sie versetzen ihn weiterhin in den ‚Kampf-oder-Flucht‘-Modus, indem Sie trainieren – vor allem bei hoher Intensität und langer Dauer“, so Letchford. „Das bringt Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht und führt zu Müdigkeit, Leistungsschwäche und Gewichtszunahme, vor allem um die Mitte herum.“
Wie kann man das verhindern? Eine Woche der Ruhe, Erholung und Erneuerung. Gönnen Sie sich eine Massage, schauen Sie Netflix, nehmen Sie ein heißes Bad, lesen Sie ein Buch – Sie wissen, wie es geht.