Das warme Wetter der letzten Zeit hat uns an die Auswirkungen der Hitze erinnert und daran, wie sehr sie unsere Gesundheit und Leistung beeinträchtigen kann.
Der Körper versucht, durch Schwitzen und Atmung kühl zu bleiben, um die Hitze zu bewältigen, was bedeutet, dass ein höherer Flüssigkeitsbedarf besteht, um die verbrauchte Flüssigkeit wieder aufzufüllen und weiterhin kühl zu bleiben. Beim Training in der Hitze wird dieser Prozess verstärkt und führt zu einem höheren Flüssigkeitsbedarf.
Die Auswirkungen einer Dehydrierung mit nur 2 % Körpergewichtsverlust aufgrund von Flüssigkeitsverlusten (hauptsächlich Schweiß und Atmung) beeinträchtigen nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit.
Dies verschlimmert sich bei größeren Flüssigkeitsverlusten, da das Blutvolumen und die Herzleistung reduziert werden, was sich auf die Sauerstoffkapazität und die Versorgung der arbeitenden Muskeln auswirkt.
Es gibt einige Anzeichen und Signale, die auf eine Dehydrierung hindeuten und die sich auch auf das Training auswirken, wenn der Flüssigkeitshaushalt nicht wieder aufgefüllt wird.
- Schwache Konzentration und Entscheidungsfindung
- Verminderte Leistungsfähigkeit
- Trockene Augen und Mund
- Verlangsamte Reaktionszeit
- Müdigkeit, Müdigkeit
- Kopfschmerzen
- Überhitzung
- Krämpfe, zuckende Muskeln
Anstatt zu warten, bis Sie die Auswirkungen der Dehydrierung spüren, um zu erkennen, dass Sie etwas dagegen tun müssen, sollten Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr im Auge behalten und mit den folgenden Tipps hydriert zum Training erscheinen: