Glauben Sie es oder nicht, selbst die eifrigsten Läufer konnten irgendwann in ihrem Leben keine Meile unter acht Minuten laufen. Für die örtliche Lauftrainerin Kathy Pugh schien es, nachdem sie fast 60 Pfund zugenommen und ein Kind bekommen hatte, unmöglich zu sein, eine Meile in zehn Minuten zu laufen.
Aber vier Jahre später ist Pugh eine Marathonläuferin, und eine Meile in acht Minuten oder weniger zu laufen ist ein Kinderspiel. Die Gründerin der örtlichen EZ8-Laufgruppe trainiert jetzt Frauen aller Altersgruppen in achtwöchigen Kursen mit dem Ziel, jeder Läuferin zu helfen, die Meile in acht Minuten zu schaffen. Sie gab die acht besten Tipps weiter, die sie durch Coaching und Training gelernt hat, um eine schnellere Meile zu bewältigen.
Fartleks machen.
Ein Fartlek, was auf Schwedisch „Geschwindigkeitsspiel“ bedeutet, ist eine Intervalltrainingsmethode, bei der während des Laufs mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten gelaufen wird. Während Sie in einem gemächlichen Tempo laufen, sollten Sie, sobald Sie einen Laternenpfahl oder eine Mülltonne ein paar Meter vor sich sehen, mit voller Geschwindigkeit laufen, erklärt Pugh. Sobald Sie die Markierung passiert haben, werden Sie langsamer und wiederholen den Vorgang. Ihr Lauf wird zu einem Spiel und bringt Abwechslung in Ihr Training.
Laufen Sie Hügel.
Wir wissen, Hügel sind schrecklich. Aber Pugh ist ein großer Fan davon, und jeden Mittwoch veranstaltet sie mit ihren Läufern den Hump Day Hill Day. Hügel trainieren nicht nur die Kraft, sondern „man wird auch schneller, weil man sich daran gewöhnt, diese Hügel wirklich zu bezwingen, aber auf flachem Terrain ist es dann viel einfacher.“ Suchen Sie sich einen Hügel (Pugh empfiehlt einen, der von unten nach oben etwa 0,2 Meilen lang ist). Wärmen Sie sich auf, laufen Sie dann den Hügel hinauf und joggen oder gehen Sie hinunter. Beginnen Sie mit vier bis fünf Hügeln und arbeiten Sie sich dann bis zur Bewältigung von zehn Hügeln vor. (Lesen Sie unsere Tipps für das richtige Training am Berg.)
Variieren Sie Ihre Läufe.
Viermal pro Woche drei Meilen zu laufen ist gut für Ihre allgemeine Fitness und die Gesundheit Ihres Herzens, aber wenn Sie eine schnellere Meile laufen wollen, sollten Sie nicht zur Gewohnheit werden. „Sie werden nie schneller werden“, sagt Pugh. „
Melden Sie sich für ein Rennen an.
„Wie bei allem im Leben gilt: Wenn man ein Ziel hat, arbeitet man darauf hin“, sagt Pugh. Melden Sie sich also für ein Rennen an und setzen Sie sich eine Zielzeit; 5K-Rennen sind besonders gut geeignet, wenn Sie versuchen, schnellere Kilometer zu laufen.
Suchen Sie sich einen Laufpartner.
Ihr Laufpartner sollte auf Ihrem Tempo-Niveau oder etwas schneller sein. Pugh warnt jedoch: „Wenn Sie mit einer 12-Minuten-Meile beginnen, sollten Sie nicht versuchen, mit einem 8-Minuten-Läufer zu laufen. Sie werden enttäuscht sein und sich verletzen.“ Ihr Partner sollte etwa 30 Sekunden pro Meile schneller sein.
Genug Schlaf.
Schlaf ist wohl eine der am meisten unterschätzten Möglichkeiten, gesund zu bleiben. „Sorgen Sie dafür, dass Sie sieben Stunden Schlaf bekommen. Sie können joggen und sich gesund ernähren, so viel Sie wollen, aber wenn Sie nicht schlafen, nützt Ihnen das nichts“, sagt Pugh, die nach eigenen Angaben früher eine Nachteule war. „Jeder Mensch funktioniert besser, wenn er sich ausruht.“
Tanken Sie Ihren Körper vernünftig auf.
Stellen Sie sich Ihren Körper wie ein Auto vor. „Sie müssen ihn gut betanken“, sagt Pugh, „sonst fühlt er sich nicht gut an und bringt keine gute Leistung.“ Mit Starbucks Energie zu tanken und Pop-Tarts zu essen „funktioniert nur eine gewisse Zeit lang.“
Auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten.
Vor allem bei Temperaturen über 100 Grad ist es wichtig, Wasser zu trinken. „Es ist erstaunlich, was für einen Unterschied das macht“, sagt Pugh. Tragen Sie Ihre Wasserflasche immer bei sich und essen Sie wasserreiches Obst und Gemüse.
Besuchen Sie ez8dc.com, um sich für das EZ8-Laufprogramm anzumelden.
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