Die meisten von euch wissen, dass ich ein begeisterter Sportler und ein Befürworter von Sport bin. Wenn Sie noch nicht mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm begonnen haben, finden Sie hier Tipps dazu. Es genügt zu sagen, dass ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm mit angemessener Intensität einer der klügsten Schritte ist, die Sie für Ihre Gesundheit machen können, und Kniebeugen in Ihr Programm aufzunehmen ist ein Muss.
Was macht Kniebeugen zu einer so fantastischen Übung?
1. Baut Muskeln im ganzen Körper auf
Squats helfen natürlich beim Aufbau der Beinmuskulatur (einschließlich Quadrizeps, Kniesehnen und Waden), aber sie schaffen auch eine anabole Umgebung, die den Muskelaufbau im ganzen Körper fördert.
Wenn sie richtig ausgeführt werden, sind Squats so intensiv, dass sie die Freisetzung von Testosteron und menschlichem Wachstumshormon im Körper auslösen, die für das Muskelwachstum wichtig sind und auch dazu beitragen, die Muskelmasse zu verbessern, wenn du andere Bereiche deines Körpers als deine Beine trainierst.
So können Kniebeugen Ihnen helfen, sowohl die Kraft des Ober- als auch des Unterkörpers zu verbessern.
2. Funktionelle Übungen machen Aktivitäten im wirklichen Leben einfacher
Funktionelle Übungen sind solche, die Ihrem Körper helfen, Aktivitäten im wirklichen Leben auszuführen, im Gegensatz dazu, dass Sie nur in der Lage sind, Fitnessgeräte zu bedienen. Kniebeugen sind eine der besten funktionellen Übungen, die es gibt, denn die Menschen gehen schon seit der Zeit der Jäger und Sammler in die Hocke. Wenn Sie Kniebeugen machen, bauen Sie Muskeln auf und helfen Ihren Muskeln, effizienter zu arbeiten, und Sie fördern die Beweglichkeit und das Gleichgewicht. All diese Vorteile führen dazu, dass sich Ihr Körper auch in der realen Welt effizienter bewegt.
3. Mehr Fett verbrennen
Eine der zeitsparendsten Möglichkeiten, mehr Kalorien zu verbrennen, besteht darin, mehr Muskeln aufzubauen! Für jedes Pfund Muskeln, das Sie zulegen, verbrennt Ihr Körper zusätzlich 50-70 Kalorien pro Tag. Wenn Sie also 10 Pfund Muskeln zulegen, verbrennen Sie automatisch 500-700 Kalorien pro Tag mehr als vorher.
4. Beweglichkeit und Gleichgewicht erhalten
Starke Beine sind entscheidend, um im Alter mobil zu bleiben, und Kniebeugen sind phänomenal, um die Beinkraft zu erhöhen. Sie trainieren auch Ihre Rumpfmuskulatur, die Ihnen hilft, das Gleichgewicht zu halten, und verbessern gleichzeitig die Kommunikation zwischen Ihrem Gehirn und Ihren Muskelgruppen, was Stürzen vorbeugt – was übrigens der beste Weg ist, um Knochenbrüchen vorzubeugen, im Gegensatz zur Einnahme von Megadosen von Kalziumpräparaten und Knochenmedikamenten.
5. Verletzungen vorbeugen
Die meisten Sportverletzungen sind auf schwache Stabilisierungsmuskeln, Bänder und Bindegewebe zurückzuführen, die durch Kniebeugen gestärkt werden. Sie helfen auch, Verletzungen vorzubeugen, indem sie die Beweglichkeit (Kniebeugen verbessern den Bewegungsumfang in den Knöcheln und Hüften) und das Gleichgewicht verbessern, wie oben erwähnt.
6. Steigern Sie Ihre sportliche Leistung – springen Sie höher und laufen Sie schneller
Ob Sie nun ein Wochenend-Krieger sind oder eine Mutter, die einem Kleinkind hinterherläuft, es wird Sie interessieren, dass Studien einen Zusammenhang zwischen der Stärke von Kniebeugen und sportlichen Fähigkeiten hergestellt haben.1 Insbesondere hilft die Hocke den Athleten, schneller zu laufen und höher zu springen, weshalb diese Übung Teil des Trainingsprogramms praktisch aller Profisportler ist.
7. Strafft den Hintern, die Bauchmuskeln und den gesamten Körper
Nur wenige Übungen beanspruchen so viele Muskeln wie die Hocke, daher ist sie eine ausgezeichnete Mehrzweckübung, die zur Straffung des Hinterns, der Bauchmuskeln und natürlich der Beine beiträgt. Außerdem bauen Kniebeugen Muskeln auf, die an der Regulierung des Glukose- und Fettstoffwechsels und der Insulinsensitivität beteiligt sind, was dazu beiträgt, Sie vor Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu schützen.
8. Unterstützung des Abtransports von Abfallstoffen
Strecken verbessern das Pumpen von Körperflüssigkeiten, was den Abtransport von Abfallstoffen und die Versorgung aller Gewebe, einschließlich der Organe und Drüsen, mit Nährstoffen unterstützt. Sie sind auch nützlich, um die Bewegung der Fäkalien durch den Dickdarm zu verbessern und einen regelmäßigeren Stuhlgang zu erreichen.
Wenn Sie nach einem Training suchen, das Ihre Muskeln durch Non-Stop-Bewegungen herausfordert und Ihren gesamten Körper formt, lesen Sie Get RIPPED! und Chiseled!