8.000 Schritte am Tag – auch wenn man drinnen festsitzt – sind mit einer geringeren Sterblichkeit verbunden

Wer täglich 8.000 Schritte geht, erhöht möglicherweise seine Chancen auf ein längeres Leben – das legen neue Forschungsergebnisse der Centers for Disease Control and Prevention, des National Institute on Aging und des National Cancer Institute nahe, die kürzlich im JAMA veröffentlicht wurden. Die Forscher fanden heraus, dass im Vergleich zu Menschen, die täglich 4.000 Schritte (etwa zwei Meilen) gehen, diejenigen, die 8.000 Schritte (vier Meilen) pro Tag gehen, ein etwa halb so hohes Risiko haben, in den nächsten 10 Jahren aus irgendeinem Grund zu sterben, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs. Wer noch mehr geht – 12.000 Schritte oder sechs Meilen pro Tag -, hat ein um 51 % bis 65 % geringeres Risiko, in diesem Zeitraum zu sterben, als jemand, der nur zwei Meilen pro Tag geht. Die Ergebnisse stammen aus der Analyse von Daten einer landesweit repräsentativen Stichprobe von 4.840 US-Bürgern im Alter von 40 Jahren und älter. Die Teilnehmer trugen ein Gerät, einen so genannten Beschleunigungsmesser, an der Hüfte, mit dem sie etwa eine Woche lang die Anzahl ihrer täglichen Schritte aufzeichneten, und wurden dann etwa 10 Jahre lang beobachtet. In dieser Zeit starben 1.165 Teilnehmer. Unabhängig von Alter, Geschlecht oder Rasse war das Sterberisiko umso geringer, je mehr Schritte sie machten. Die Intensität oder Kadenz des Gehens – also die Anzahl der Schritte pro Minute – hatte keinen unabhängigen Einfluss auf das Sterberisiko der Teilnehmer. Ausschlaggebend war vielmehr die Anzahl der zurückgelegten Schritte. Das Ergebnis untermauert die Forderung nach mehr körperlicher Aktivität, weniger Sitzen und mehr Bewegung, was für diejenigen, die mit dem Coronavirus zu Hause bleiben müssen, oder mit restriktiveren Quarantänen eine Herausforderung sein kann. Die aktuellen Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner, die Erwachsenen mindestens 30 Minuten pro Tag und fünf Tage in der Woche körperliche Aktivität mittlerer Intensität empfehlen, enthalten Vorschläge für einfache Möglichkeiten, Schritte in die tägliche Routine einzubauen – auch jetzt schon -, wie z. B. Spaziergänge oder Wanderungen (wobei man sich von anderen fernhalten sollte), die Vorbereitung des Gartens für die Frühjahrspflanzung und Tanzstunden (die virtuell durchgeführt werden können).