6 wissenschaftlich fundierte Geheimnisse, um im Fitnessstudio motiviert zu bleiben

Der Wecker klingelt um 5:00 Uhr morgens, und anstatt sich zum morgendlichen Schwitzen aufzuraffen, übernimmt etwas anderes die Kontrolle über Ihren Körper und Geist. Du kommst in die Workout-Spin-Zone – diese 60 Sekunden, in denen du deine Sporttasche von der Seite anschaust und dich dann dafür rechtfertigst, warum du deinen Hintern heute nicht ins Fitnessstudio bewegen musst. Wo ist die ganze Motivation vom Vorabend geblieben?

Es wird derzeit empfohlen, dass sich die Amerikaner mindestens 150 Minuten pro Woche körperlich betätigen (das sind etwa 20 Minuten pro Tag), aber in Wirklichkeit erreicht etwa die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen dieses Ziel nicht. Könnte es sein, dass ein innerer, demotivierender Dialog unser Fitness-Mojo gekillt hat?

Inspirierende Zitate sind eine gute Möglichkeit, unser Fitness-Engagement neu zu entfachen, und Musik kann ein melodischer Weg sein, um in einen Fitness-Groove zu kommen. Beides sollten Sie in der Tasche haben, wenn Sie ein Mantra oder ein Lied brauchen, um die letzten Wiederholungen zu schaffen. Aber es gibt noch andere bewährte Methoden, um Sie von vornherein zu motivieren, sagt Deborah Feltz, PhD, Professorin für Kinesiologie an der Michigan State University und Autorin zahlreicher Fitnessstudien.

Machen Sie Ihr Training zur Gewohnheit mit diesen sechs wissenschaftlich und fachlich untermauerten Methoden, um sich langfristig zu motivieren (und zu bleiben).

1: Harte und feste Regeln sind dazu da, gebrochen zu werden

Eine große Hürde, die es zu überwinden gilt, ist, sich selbst keine harten oder festen Regeln zu geben, wie z. B. „Ich muss mein Trainingsprogramm an einem Montag beginnen, sonst kann ich es nicht machen.“

„Wenn man das tut, kann man sich leicht etwas ausreden“, sagt Feltz. Und wenn man sich nur etwas ganz Kleines vornimmt, wie zum Beispiel einen Spaziergang (auch wenn es nicht der Montag ist), sagt man eher: ‚Das fühlt sich gut an, ich glaube, ich kann mehr Zeit erübrigen.'“

Ein kleiner freundschaftlicher Wettbewerb kann ein Feuer entfachen

Ob Sie nun den ersten Platz anstreben oder einfach nur schneller sein wollen als die Person neben Ihnen auf dem Laufband, freundschaftlicher Wettbewerb hat eine große aufputschende Wirkung.

Selbst wenn Sie von Natur aus kein wettbewerbsorientierter Mensch sind, empfiehlt Feltz, eine Person oder Gruppe zu finden, die etwas besser oder schneller ist als Sie. „Es kann hilfreich sein, entweder ein bisschen zu konkurrieren oder einfach nur eine konjugierte Aufgabe zu lösen“, sagt sie. „Es ist eine Teamleistung, aber die Leistung hängt davon ab, wer zuerst aufgibt.“ Mit anderen Worten: Niemand mag einen Drückeberger, nicht einmal Sie selbst.

Suchen Sie sich einen Freund, der Sie nicht im Stich lässt

Einige Menschen trainieren lieber allein (mehr Macht für sie!), aber für diejenigen, die einen kleinen Motivationsschub brauchen, kann ein regelmäßiges Training mit einem Kumpel oder einer Gruppe den entscheidenden Unterschied ausmachen. Wenn Sie wissen, dass Sie Ihren Trainingspartner im Stich lassen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie die Schlummertaste drücken oder nach Hause gehen.

„Wir wissen, dass andere Menschen oder die Zugehörigkeit zu einer Gruppe dabei helfen können, sich von der Couch zu erheben, wenn man sich einfach nur bewegen will“, sagt Feltz.

Es kann auch dazu führen, dass man sich wieder für seine Fitness begeistert.

„Es ist immer aufregend, andere Menschen um sich zu haben, die die gleichen Ziele verfolgen“, sagt Diana Mitrea, eine ACE-zertifizierte Personal Trainerin in New York City und Mitbegründerin von Stronger With Time. „Wir reden alle über die richtigen Dinge und treiben uns gegenseitig an, und wir feiern ihre und meine Erfolge.“

Auch ein Partner, ein Familienmitglied oder ein Freund, der einen unterstützt, kann motivierend sein. Wenn Sie ankündigen, dass Sie an einem bevorstehenden Rennen teilnehmen werden, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie mit dem Training nachlassen, wenn Sie wissen, dass sie da sein werden, um Sie anzufeuern.

Hören Sie auf, beim Training auf Ihr Aussehen zu achten

„In dem Moment, in dem ich aufgehört habe, wegen meines Aussehens zu trainieren, wurde ich motivierter“, sagt Mitrea. „

Anstatt sich auf größere, schwer fassbare Ziele zu konzentrieren (z. B. ein Sixpack), sollten Sie sich kleine Ziele setzen, die Ihnen dabei helfen, kleinere Erfolge zu feiern, z. B. 5 % Ihres Körpergewichts zu verlieren, zum ersten Mal einen Liegestütz zu machen oder eine Meile ohne Unterbrechung zu laufen.

„Sie sollten sich über diese Erfolge freuen und jemandem davon erzählen – einem Trainer oder Freund – und stolz und laut sein“, sagt Mitrea.

Doppelklicken oder markieren Sie Ihre Freunde in sozialen Netzwerken, um Ihre Fitness zu steigern

Soziale Medien können manchmal extrem überwältigend sein (hallo, Einhorn alles), aber es ist ein guter Hebel, um Fitness-Motivation zu bekommen, und einige soziale Plattformen können Ihnen sogar helfen, Gewicht zu verlieren!

Gesunder sozialer Wettbewerb und Unterstützung auf Social-Media-Plattformen motiviert die Menschen dazu, sich mehr zu bewegen und zu trainieren, so ein Bericht der University of Pennsylvania Annenberg School for Communication aus dem Jahr 2015.

„Nutzen Sie soziale Medien, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen, und helfen Sie sich gegenseitig, auf dem richtigen Weg zu bleiben und sich zu unterstützen“, sagt Mitrea. „Das Wichtigste ist, sich über die Ziele Gedanken zu machen und zu überlegen, wen man als Leitmotiv und Motivation hat – Ihre Freunde sollten von denselben Dingen begeistert sein wie Sie.“

Setzen Sie auf Bewegung und Sie gewinnen doppelt

Okay, die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung reichen nicht aus, um Sie in aller Herrgottsfrühe aus dem Bett zu wecken, aber wenn ein Teil Ihres Gehaltsschecks auf dem Spiel steht, werden Sie das Training auf keinen Fall verpassen, oder?

Fitness-Apps wie PACT und Diet Bet ermöglichen es den Teilnehmern, sich ein Ziel zu setzen, und wenn es nicht erreicht wird, muss der Teilnehmer einen Teil seines Geldes abgeben. Und da die Auszahlung an das Bankkonto gebunden ist, ist der Gedanke, einen Rückzieher zu machen, viel weniger verlockend. Andererseits: Wenn Sie Ihr Ziel erreichen, bekommen Sie alles zurück und noch einiges mehr! Und das ist nicht nur eine clevere Spielerei – eine Studie in der medizinischen Fachzeitschrift JAMA ergab, dass Diätwillige mit einem finanziellen Anreiz eher dazu neigen, sich richtig zu ernähren, Sport zu treiben und abzunehmen.

Sehen wir uns morgen um 5:00 Uhr?

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