Technische Übungen, die wir „Aufwärmübungen“ nennen – eine Erweiterung des Aufwärmtrainings
Es gibt viele Faktoren, die beim Sprinten eine Rolle spielen. Wir konzentrieren uns gerne auf die Schnelligkeit und die Beziehung zur kompletten athletischen Entwicklung. Es ist wichtig zu verstehen, dass jede dieser Übungen auf ein ganz bestimmtes Element der Sprintmechanik ausgerichtet ist. Sie sind am besten als eine Erweiterung des Aufwärmens verwendet werden, um eine höhere Rate der Geschwindigkeit zu engagieren, oder als Konditionierung Werkzeug am Ende eines Trainings.
Nachfolgend stellen wir diese 6 Übungen vor:
- Running Butt Kicks
- Big Arms
- Pedal the Bicycle
- No Arms
- No Arms zum Sprint
- Pushup Start
Running Butt Kicks
Hamstrings sind wichtig, Ich denke, das versteht sich von selbst. Genauso wie Butt Kicks zum Aufwärmen der Hamstrings verwendet werden, verwenden wir Running Butt Kicks, um die Beziehung zwischen Schritt und Hamstring zu beschleunigen.
Big Arms
Einen übertriebenen Armschwung nennen wir „Big Arms“. Betonen Sie den Ellbogen nach hinten und die Hand nach oben in die Nähe Ihres Gesichts. Du wirst feststellen, dass deine Arme weit schwingen und deine Beine das Gleiche tun wollen. Dies ist gut für Tage mit 0-30 Spitzengeschwindigkeiten.
Fahrrad treten
Simulieren Sie bei diesen Übungen das Treten eines Fahrrads. Die Arme sind immer noch im 90-Grad-Winkel (wir tun nicht so, als würden wir Fahrrad fahren). Wir arbeiten an einer schnellen Umdrehung, ähnlich wie bei einem Fußtritt beim Laufen. Dies ist gut für 0-10 Schnelligkeitstage.
Keine Arme
Wenn du die Arme wegnimmst, ist das eine Herausforderung für dein Gleichgewicht und deine Fähigkeit, das Beste aus deinem Oberkörper und deinen Beinen herauszuholen. Das Ziel ist es, die Knie hochzuziehen und eine solide Sprintlinie zu halten. Diese Übung wird oft in Kombination mit der nächsten Übung, No Arms to Sprint, durchgeführt. Diese Übung eignet sich für fast jeden Tag, besonders für 0-30 und positionsspezifische Tage.
No Arms To Sprint
Wie bereits erwähnt, funktioniert diese Übung hervorragend ohne Arme. Wir machen oft zwei 30-Yard-Sprints ohne Arme, gefolgt von einem 30-Yard-Sprint ohne Arme (15 Yards ohne Arme, dann die Arme fallen lassen und die zweiten 15 Yards sprinten).
Sie werden einen Geschwindigkeitsschub spüren, sobald Sie die Arme fallen lassen und ihre Kraft zurückgewinnen.
Push Up Start
Es ist schon schwer genug, aus dem Stand heraus zu beschleunigen, aber wie sieht es mit der Liegestützposition aus? Nun, man wird eigentlich sofort in eine nach vorne geneigte Position gebracht, schließlich startet man parallel zum Boden. Die Herausforderung besteht darin, die Füße schnell genug umzudrehen, um das Gleichgewicht zu halten und die Beschleunigung fortzusetzen. Dies ist ideal für 0-10 und positionsspezifische Tage.