Der Welttag der Dankbarkeit, der in den siebziger Jahren von der UNO ins Leben gerufen wurde und jedes Jahr am 21. September begangen wird, soll uns daran erinnern, dass Achtsamkeit, Mitgefühl mit sich selbst und anderen und tägliche Dankbarkeit nicht nur für unsere geistige Gesundheit, sondern auch für die unserer Familie, Freunde und Kollegen Wunder bewirken.
Gesunde Dankbarkeit
Studien haben gezeigt, dass das Praktizieren von mehr Dankbarkeit mit positiven geistigen und körperlichen Vorteilen wie größerer Zufriedenheit, positiveren Emotionen, weniger Schmerzen, besserem Schlaf und besserem Selbstwertgefühl verbunden ist, um nur einige zu nennen. Auch die Person, die Dankbarkeit empfängt, profitiert von diesen Vorteilen. Sich auf das zu konzentrieren, wofür wir dankbar sind, scheint ein universeller Weg zu Glück und Erfüllung zu sein. Das macht den Welttag der Dankbarkeit zu einer einmaligen Gelegenheit in schwierigen Zeiten.
5 Tipps für die tägliche Praxis
Obwohl Dankbarkeit ein Tor zu einer besseren geistigen Gesundheit sein kann, fällt es den Menschen aus einer Reihe komplexer psychologischer Gründe oft schwer, Dankbarkeit zu zeigen und regelmäßig zu praktizieren. Das heißt aber nicht, dass wir nicht alle in der Lage sind, sie zu einer regelmäßigeren Gewohnheit zu machen. Hier sind 5 Tipps, die Sie am Arbeitsplatz nutzen können, um am Welttag der Dankbarkeit und darüber hinaus Wertschätzung zu zeigen:
- Dankbarkeitslisten – Die meisten von uns nehmen sich nie die Zeit, wirklich genau zu definieren, wofür sie dankbar sind. Machen Sie am Ende des Tages oder in Ihrer Freizeit eine kurze Liste mit zehn Dingen, für die Sie dankbar sind. Das Aufschreiben dieser Dankbarkeitslisten hilft Ihnen, langsamer zu werden, zu erkennen und zu schätzen, wofür Sie dankbar sind, und trainiert Ihren Geist, sich auf positive Gedanken zu konzentrieren.
- Meditation – Es gibt eine Vielzahl von Apps und Büchern für geführte Meditationen, viele davon mit speziellen Modulen und Skripten, die speziell darauf zugeschnitten sind, ein Gefühl der Dankbarkeit und Wertschätzung zu stärken. Meditation ist eine wunderbare Praxis, denn es gibt keinen falschen Weg, sie zu praktizieren; selbst wenn man sich jeden Tag fünf Minuten Zeit nimmt, um sich auf die Achtsamkeit zu konzentrieren, kann das Wunder für eine widerstandsfähige mentale Verfassung bewirken.
- Konsequentes Üben – Wie auch immer Sie Dankbarkeit zeigen, machen Sie es jeden Tag zu einer konsequenten Praxis, bis es automatisch wird. Laut Wissenschaft braucht es etwa zwei Monate konsequenten Verhaltens, bis etwas zu einer muskulär verankerten Gewohnheit wird. Es mag sich anfangs mühsam und sogar ein wenig seltsam anfühlen, aber wenn Sie diese ersten zwei Monate der Unbeholfenheit durchstehen, öffnet sich ein Tor zu einer beständigeren persönlichen Erfüllung.
- Freiwilligenarbeit – Dankbarkeit aktiv in einem Dienstleistungskontext zu praktizieren, ist wohl die wirkungsvollste Art, dies zu tun. Es ist nicht nur eine demütigende Erfahrung, die unserem Leben neue Perspektiven verleihen kann, sondern es bietet auch wichtige Dienste und Hilfe für diejenigen, die am verletzlichsten sind.
- Wertschätzung für alles – Es kann schwierig sein, irgendetwas zu schätzen, wenn die Welt dich niederdrückt und nichts richtig läuft. An solchen Tagen ist es am wichtigsten, Gründe zu finden, um dankbar zu sein, und offen dafür zu bleiben, alles zu schätzen, egal wie klein es erscheinen mag. Selbst an unseren schlimmsten Tagen können wir dankbar sein, und sei es nur, indem wir die Tatsache anerkennen, dass alle schlechten Tage zu einem Ende kommen müssen.
Keine Nachteile
Es kann keine Nachteile geben, wenn man Dankbarkeit ausdrückt, und es kostet nichts, sie mit anderen zu teilen. Der Welttag der Dankbarkeit ist eine gute Gelegenheit, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um achtsam zu sein und dies an Ihrem Arbeitsplatz, zu Hause oder wo auch immer Sie sich befinden, zu verbreiten.