5 Gründe, warum Essen in Maßen so schwierig ist

Sie haben wahrscheinlich schon einmal gehört, dass man alles essen kann, wenn man „nur“ in Maßen isst.

Für jemanden, der nicht emotional isst, ist das leicht zu sagen. Aber wenn Sie im Kreislauf von emotionalem Essen, Diäten und wieder emotionalem Essen gefangen sind, ist das eine andere Geschichte.

Mäßig zu essen ist eine großartige Grundlage, um eine große Vielfalt an Lebensmitteln in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Sich gut zu fühlen mit dem, was man isst, genug Energie zu haben und einfach frei von Diäten zu sein.

Um an den Punkt zu gelangen, an dem Sie zuhören und bekommen können, was Sie brauchen, ist es wichtig, Ihren Weg von den Ablenkungen freizumachen.

Hier sind fünf Dinge, die Sie davon abhalten, in Maßen zu essen, und was Sie dagegen tun können.

Wenn Sie Zeit damit verbringen, sich auf die Details der Essensregeln zu konzentrieren, können Sie den Blick für das große Ganze verlieren. Die äußeren Regeln scheinen wichtiger zu sein als Ihre Erfahrung, sich selbst zu nähren.

Wenn Sie sich zu sehr auf die Details konzentrieren, können Sie nicht mehr auf die Rückmeldungen hören, die Ihr Geist und Ihr Körper Ihnen darüber geben, was Sie brauchen. Bei vielen Menschen führt dies zu übermäßigem Essen als Reaktion darauf, dass sie sich zu sehr auf die Regeln konzentrieren.

Mäßig essen Lösung:

Konzentrieren Sie sich darauf, die Grundlagen in Bezug auf die Ernährung zu schaffen, während Sie die Ernährungsregeln lockern. Langsame Veränderungen im Laufe der Zeit sind in der Regel nachhaltiger als eine große Umstellung.

Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die es erforderlich machen, dass Sie auf Kohlenhydrate, Fett oder Natrium in Ihren Mahlzeiten achten müssen, achten Sie auf Ihre Gesundheit und achten Sie darauf. Sie können feststellen, wo und/oder wann Sie von Achtsamkeit und Selbstfürsorge zu Sorge und Besessenheit übergehen.

Die Veränderung könnte eher darin bestehen, wie Sie mit den Ernährungsregeln umgehen und sie anwenden.

Verändern Sie Ihre Denkweise, indem Sie die Regeln als Richtlinien für die Pflege Ihres Körpers betrachten. Wenn Sie sich auf diese Denkweise umstellen, werden Sie natürlich weniger Stress mit dem Essen haben. Wie bei jeder neuen Gewohnheit kann es sich anfangs seltsam anfühlen.

Manchmal hat man das Gefühl, dass man die Kontrolle verliert und sich überisst, weil man nicht weiß, wann man aufhören soll. In Maßen zu essen, ist bei dieser Angst fast unmöglich. Wenn Sie es langsam angehen, Schritt für Schritt, wird es Ihnen helfen, sich keine Sorgen mehr zu machen und das Steuer in die Hand zu nehmen.

Die Leitlinien für eine gute Ernährung sind dazu da, Ihre Entscheidungsfindung von innen heraus zu unterstützen. Nehmen Sie die Informationen auf, überlegen Sie, wie Sie sie auf Ihren Lebensstil und Ihre Ernährungsbedürfnisse anwenden können, und berücksichtigen Sie dabei alle medizinischen Erfordernisse.

Wenn Sie in der Lage sind, sich von dem Stress über die Ernährungsregeln zu befreien, haben Sie vielleicht die Fähigkeit, maßvoller und bewusster zu essen.

Du steckst in der Diät-Mentalität fest.

Die Diät-Mentalität ist, wenn du einem Diätplan folgst, der verspricht, dein Gewicht, dein Körperbild oder deine Ernährungsprobleme auf eine bestimmte, oft schnelle und fast schmerzlose Weise zu lösen. Essen in Maßen steht nicht auf dem Speiseplan, aber das Versprechen ist, dass man glücklich sein wird, wenn man nur eine bestimmte Reihe von Ernährungsregeln befolgt.

Das Versprechen „mach einfach das…“ und du wirst frei sein, lockt dich an.

Es gibt Lebensmittel auf der „OK zu essen“-Liste und andere auf einer „nicht anfassen“-Liste.

Du beschränkst dich auf eine bestimmte Anzahl von Kalorien pro Tag. Sie halten sich strikt an einen Diätplan.

Diese Pläne sind so beliebt, weil es verlockend ist, eine Reihe von Anweisungen zu erhalten, die Ihnen klar vorgeben, was Sie zu tun haben.

Ihr Glaube oder Ihre Angst kann darin bestehen, dass Ihr Körper nicht mit Ihnen kooperiert. Also versuchen Sie, die Nahrung auf irgendeine Weise zu manipulieren. Meistens basiert diese Art von Beziehung auf der Überzeugung, dass Sie Ihrem Körper nicht vertrauen können, dass er Ihnen gute Informationen darüber gibt, was Sie brauchen.

Sie können aber eine vertrauensvolle Beziehung zu sich selbst entwickeln und Entscheidungen über Lebensmittel treffen, die sowohl Ihren Ernährungsbedürfnissen als auch Ihrem Bedürfnis nach Genuss und Freude entsprechen, so dass Sie sich mit einer Mahlzeit zufrieden fühlen.

Mäßig essen Lösung:

Diese Situation erfordert eine Änderung der Denkweise, bei der Sie Ihren Körper nicht mehr als etwas von Ihnen Getrenntes betrachten, als etwas, das Sie nach Belieben formen und gestalten können.

Die Denkweise, die Sie aus der Diätmentalität herausführt, besteht darin, eine Beziehung zu Ihrem Körper zu entwickeln, in der Sie ihn mit Freundlichkeit, Mitgefühl und Respekt behandeln.

Es ist schwierig, sich zu überessen, wenn Sie sich mit Freundlichkeit und Respekt behandeln. Wenn Sie die Diätmentalität verlassen und auf eine Weise essen, die Ihren Hunger und Ihre Sättigung respektiert, erhöht sich Ihr Bewusstsein und Ihr Körper kommuniziert auf natürliche Weise mit Ihnen. In Maßen zu essen ist möglich, weil du darauf hörst, wann dein Körper dir sagt, dass er genug hat, und Freundlichkeit und Respekt dir die Fähigkeit geben, friedlich mit dem Essen aufzuhören.

Mehr als eine Sache zu tun, während du isst.

Manchmal essen wir alle, während wir Multitasking betreiben.

Wir gehen ins Kino und essen Popcorn oder Süßigkeiten.

Wir haben einen wichtigen Abgabetermin und müssen schnell etwas zu Mittag essen, während wir am Computer sitzen.

Es ist leicht, den Boden der Tüte zu erreichen, bevor man merkt, dass man das ganze Popcorn gegessen hat.

Wenn man fernsieht oder am Computer sitzt oder ein Buch liest oder mit dem Auto fährt usw., wird die Aufmerksamkeit auf das, was man isst, zweitrangig.

Es ist schwer zu wissen, wann man genug gegessen hat, um den körperlichen Hunger und das Bedürfnis nach Befriedigung zu stillen, um das Gefühl zu haben, dass die Mahlzeit vollständig ist und man genug gegessen hat. Die Warnung, aufzuhören, kommt erst, wenn man das unangenehme Sättigungsgefühl nicht mehr ignorieren kann.

Mäßig essen Lösung:

Eine Sache auf einmal zu tun, kann tatsächlich Zeit sparen. Wenn du während des Essens den Fernseher einschaltest oder zu deiner Lieblings-App oder E-Mail wechselst, ist es leicht, sich in das zu vertiefen, was du gerade siehst. Die Minuten vergehen, und ehe man sich versieht, sind weitere 15, 30, 45 oder 60 Minuten vergangen.

Eine Sache zu tun, kann auch dazu beitragen, dass man langsamer isst, Sättigung und Fülle früher erkennt und möglicherweise weniger isst. Eine Sache zu tun, hilft Ihnen, in Maßen zu essen, da Sie sich nicht mehr total vollstopfen, um zu erkennen, dass Sie satt sind. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie Ihr Essen mehr genießen und die Lebensmittel essen wollen, bei denen Sie sich wohl fühlen.

Das Essen als moralische Frage betrachten.

Wenn Sie Lebensmittel in die Kategorie gut oder schlecht einordnen und ihnen einen moralischen Wert zuweisen, werden Sie nicht weiterkommen.

Nahrungsmittel haben natürlich unterschiedliche Nährwerte.

Ich verwende gerne den Vergleich zwischen einer Portion Brokkoli und einem Schokoriegel. Ja, aus ernährungswissenschaftlicher Sicht sind sie sehr unterschiedlich, aber moralisch? Man ist weder ein „schlechter“ Mensch, wenn man Süßigkeiten isst, noch ist man ein guter Mensch, wenn man Brokkoli isst.

Ihr Körper wird unterschiedlich reagieren und Sie fühlen sich vielleicht anders, wenn Sie das eine essen als das andere.

Essen in Maßen Lösung:

Betrachten Sie das Essen aus dieser Perspektive:

• Was möchte ich essen (Geschmacksperspektive)?
• Welche Art von Nahrung brauche ich in Anbetracht meiner Aktivitäten in den nächsten 4 Stunden (Brennstoffperspektive)?
• Welche Lebensmittel erfüllen mein Bedürfnis, mich nach dem, was ich gegessen habe, gut zu fühlen (Sättigungsgefühl)?

Wenn Sie sich diese Fragen stellen, helfen Sie Ihrem Körper und Ihrem Geist sowie Ihrem Selbstwertgefühl. Sie können Entscheidungen auf der Grundlage der Fülle dessen treffen, was Ihnen wichtig ist. Du kümmerst dich auch um deinen Körper, sowohl was die Bedürfnisse als auch was die Wünsche angeht.

Du gönnst dir keine Freude an den Lebensmitteln, die du isst.

Das folgt aus der obigen Nummer 4. Essen ist Treibstoff, aber es ist auch mehr als das.

Essen ist eines der großen Vergnügen im Leben. Wenn du anerkennst, dass es in Ordnung ist, das Essen zu genießen, bist du frei von übermäßigem Essen und all den Schuldgefühlen, die mit der Diätmentalität verbunden sind, wenn du isst, was du magst.

Wenn du in der Lage bist, dies auf eine Art und Weise zu tun, die dein Bedürfnis nach Treibstoff und Genuss ehrt, wirst du nicht mehr nach mehr verlangen. Sie können essen, was Sie brauchen, sich zufrieden fühlen und in Maßen essen.

Mäßig essen Lösung:

Normales Essen ist vieles.

• Essen, wenn Sie hungrig sind.
• Essen, was Sie lieben.
• Essen, um Energie zu tanken.
• Essen, wenn man die Gelegenheit hat, weil man weiß, was die nächsten Stunden bringen werden und man sich vorbereiten muss.

Essen ist manchmal auch reines Vergnügen. Der Weg, die Lebensmittel, die du liebst, ohne Schuldgefühle und mögliches Überessen zu essen, ist, sie zu einem Teil deines Lebens zu machen.

Sehen wir den Tatsachen ins Auge, du willst sie essen, du isst sie wahrscheinlich auch.

Was würde passieren, wenn du dir erlaubst, Essen mit Genuss zu erleben?

Würdest du weniger essen?

Würdest du weniger Schuldgefühle empfinden und dadurch weniger das Bedürfnis, sie zu kompensieren?

Würden Sie mit Ihrer täglichen Ernährung alle Ihre Bedürfnisse befriedigen?

Gönnen Sie sich die Gelegenheit, sich in Mäßigung zu üben, indem Sie die obigen 5 Vorschläge befolgen, und lassen Sie mich wissen, wie es läuft!

Bewusstes Essen gibt Ihnen die Werkzeuge an die Hand, die Sie brauchen, um in Maßen zu essen und Ihren Geist, Ihren Körper und Ihr Herz mit gutem Essen zu nähren.