Glauben Sie, Sie sind die einzige Person im Universum, die mit Akne bei Erwachsenen zu kämpfen hat? Nun, Sie haben Gesellschaft. Laut einer Studie des Massachusetts General Hospital sind 45 % der Frauen zwischen 21 und 30 Jahren, 26 % der Frauen zwischen 31 und 40 Jahren und 12 % der Frauen zwischen 41 und 50 Jahren von klinischer Akne betroffen. Warum bleiben die Hautunreinheiten auch nach der Pubertät bestehen?
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Du denkst, du bist die einzige Person im Universum, die mit Akne bei Erwachsenen zu kämpfen hat? Nun, Sie haben Gesellschaft. Laut einer Studie des Massachusetts General Hospital sind 45 % der Frauen im Alter von 21 bis 30 Jahren, 26 % der Frauen im Alter von 31 bis 40 Jahren und 12 % der Frauen im Alter von 41 bis 50 Jahren von klinischer Akne betroffen.
Warum bleiben die Hautunreinheiten auch nach der Pubertät bestehen? Stress, Hormone, Kosmetika und interessanterweise auch die Ernährung werden als mögliche Ursachen vermutet. Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Akne ist zwar immer noch umstritten – die Studien, die einen Zusammenhang zwischen Ernährung und Akne herstellen, sind klein und nicht schlüssig -, aber eine Umstellung der Ernährung kann helfen; bei mir schien sie zu funktionieren.
Nachdem ich während des Studiums unter einem schweren und hartnäckigen Akneanfall gelitten hatte, begann ich, mich über alternative Behandlungsmethoden zu informieren, und stieß auf mehrere kleine Studien und Naturheilkundebücher, in denen erörtert wurde, wie eine Umstellung der Ernährung gegen Akne helfen könnte. Frustriert und bereit, alles zu versuchen, stellte ich meine Ernährung um. Ich verzichtete auf Milchprodukte, Zucker und Weizen und aß mehr rohes Obst und Gemüse. Zu meiner Überraschung verbesserte sich der Zustand meiner Haut tatsächlich.
Wenn Sie schon seit Ihrer Teenagerzeit unter Unreinheiten leiden, sollten Sie diese Ernährungstipps ausprobieren, um Ihren Teint zu beruhigen.
Essen Sie eine Avocado: Eine Studie in Lipids in Health and Disease legt nahe, dass Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten (z. B. Omega-3-Fettsäuren) sind, dazu beitragen können, Akneläsionen zu reduzieren und die psychische Verfassung zu verbessern. Naschen Sie Avocados, rohe Nüsse und Samen, Oliven und Olivenöl sowie Fisch, z. B. Wildlachs und Sardinen aus Alaska, um Ihre Aufnahme zu erhöhen.
Begrenzen Sie Milchprodukte: Eine heftig diskutierte Hypothese besagt, dass Milchprodukte Akne verschlimmern können; es gibt starke Meinungen auf beiden Seiten. In der September-Ausgabe 2011 von Dermatology World, der Zeitschrift der American Academy of Dermatology, sagte William Danby, MD, Abteilung für Dermatologie an der Dartmouth Medical School: „Bei Patienten, die keinen genetischen Hintergrund für Akne haben, spielen Milchprodukte überhaupt keine Rolle. Sie werden keine Akne bekommen. Aber für diejenigen, die zu Akne neigen und anfällig für die Auswirkungen von Milchprodukten sind, kann es ihre Akne viel schlimmer machen.“
Für mich schien der Verzicht auf Milchprodukte die größte Rolle bei der Verringerung meiner Unreinheiten zu spielen, die übrigens in meiner Familie vorkommen. Verflucht seist du, Mama und Papa! Wie auch immer, versuchen Sie es mit einem zweiwöchigen Versuch und sehen Sie, ob es für Sie einen Unterschied macht.
Nehmen Sie mehr Zink zu sich: Zink ist für die Struktur und Funktion der Zellmembranen unerlässlich. Eine kleine türkische Studie ergab, dass Teilnehmer mit Akne eher einen Zinkmangel aufwiesen als solche ohne Akne. Gute Zinkquellen sind Fleisch, Eier, Pilze, Vollkornprodukte und Austern.
Wählen Sie die richtigen Kohlenhydrate: Raffiniertes Getreide und Weißmehl in Brot, Nudeln, Brötchen und Muffins können einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen, was zu Akne beitragen kann. Auf der anderen Seite kann der Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index Ihre Haut verbessern. Essen Sie Quinoa, braunen Reis, Gerste und Süßkartoffeln, um Ihren Heißhunger auf Kohlenhydrate zu stillen, ohne Ihren Teint zu verschlimmern.
Konzentrieren Sie sich auf Vitamin A: Dieses fettlösliche Vitamin ist für eine gesunde Haut notwendig, und eine Studie in Clinical and Experimental Dermatology deutet darauf hin, dass eine Vitamin-A-Supplementierung den Aknezustand bei Patienten verbessern kann. Essen Sie Süßkartoffeln, Grünkohl, Spinat und Karotten, um von den Vorteilen zu profitieren.
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