5 Fitnesskurse, die Sie garantiert fit machen

Die meisten von uns beginnen das neue Jahr mit den besten Vorsätzen der Welt – wir sind fest entschlossen, fitter, schneller, stärker und schlanker zu werden – doch die Einhaltung dieser Vorsätze scheint nie ganz so einfach zu sein, wie es klingt. Oft fällt es uns schwer, uns zu motivieren, laufen zu gehen oder ins Fitnessstudio zu gehen – vor allem in den kalten, dunklen Wintermonaten.

Fitnesskurse sind eine gute Möglichkeit, die Motivation hoch zu halten und sicherzustellen, dass Sie das Beste aus jedem Training herausholen. Abwechslung im Fitnessstudio ist auch eine gute Möglichkeit, die Dinge interessant zu halten.

Wir haben fünf Fitnesskurse zusammengestellt, die sichtbare Ergebnisse garantieren und gleichzeitig dafür sorgen, dass Sie ein besserer Sportler werden.

HIIT

Was ist das?

HIIT oder hochintensives Intervalltraining ist ein sehr zeiteffizientes Training, bei dem man sich für kurze Zeit zu 100 % verausgabt, gefolgt von kurzen Erholungsphasen. Die Trainingseinheiten folgen in der Regel einem Zirkel, der eine Reihe von Körpergewichts-, Leichtgewichts- und Cardio-Übungen umfasst.

Vorteile von HIIT-Workouts:

1. Du verbrennst mehr Fett – du verbrennst nicht nur Kalorien während deines Trainings, sondern die Intensität des Trainings setzt auch den Reparaturzyklus deines Körpers in Gang, was bedeutet, dass du noch bis zu 24 Stunden nach deinem Training Kalorien verbrennst.

2. Es ist gut für das Herz – wenn du dich regelmäßig in den anaeroben Bereich begibst, wirst du fitter in anderen Sportarten wie Laufen und Radfahren.

3. du wirst stärker – zusätzlich zu den kardiovaskulären Vorteilen hilft HIIT-Workouts auch, die Kraft aller wichtigen Muskelgruppen zu steigern, was sich wiederum positiv auf alle anderen Sportarten auswirkt, an denen du vielleicht teilnimmst.

4. es verbessert deine Beweglichkeit und Schnelligkeit – viele Red Bull-Athleten sprechen über die Bedeutung von Intervalltrainingseinheiten zur Verbesserung von Geschwindigkeit und Beweglichkeit. HIIT hat einen positiven Einfluss auf beides.

5. Es ist zeitsparend – HIIT-Workouts müssen nicht lang sein. Selbst regelmäßige 15-minütige Einheiten führen zu großartigen Ergebnissen. Es ist der perfekte Kurs, um ihn vor der Arbeit oder in der Mittagspause zu absolvieren.

Für wen ist er am besten geeignet?

Jeder, der in kurzer Zeit fitter, schneller, schlanker und stärker werden möchte.

2. Bauchmuskeltraining

Was ist das?

Ein Bauchmuskeltraining im Fitnessstudio ist eine großartige Möglichkeit, die Körpermitte zu stärken und die Stabilität zu verbessern. Die Kurse sind in der Regel kurz und schmerzhaft und umfassen eine breite Palette von Bauchmuskelübungen, von Sit-ups bis hin zu Planks und allem, was dazwischen liegt.

Vorteile von Bauchmuskeltraining:

1. Verletzungsprophylaxe – ein starker Rumpf ist die Grundlage für einen effektiv arbeitenden Körper. In der Körpermitte gelegen, beginnt ein großer Teil der Bewegung für eine Reihe von Sportarten in der Körpermitte. Wenn du das richtig hinbekommst, kann der Rest deines Körpers viel effektiver arbeiten und so Verletzungen vorbeugen.

2. Haltung verbessern und Rückenschmerzen beseitigen – eine starke Körpermitte bietet eine wichtige Stütze für deinen Rücken, was wiederum dazu beiträgt, insbesondere Schmerzen im unteren Rücken zu beseitigen und die Haltung zu verbessern.

Für wen ist es am besten?

Für alle, die eine tolle Bauchmuskulatur anstreben, und für Sportler, die ihre Körpermitte stärken wollen.

Indoor Cycling

Was ist das?

Indoor Cycling oder Spinning, wie es allgemein genannt wird, ist ein Radfahrkurs in der Gruppe zu Musik. Jeder Kurs ist anders – manche konzentrieren sich auf Geschwindigkeit, andere auf Ausdauer.

Vorteile von Indoor Cycling:

1. Es ist großartig für die Gewichtsabnahme – ein einziger Spinning-Kurs kann bis zu 700 Kalorien verbrennen.

2. Es steigert die kardiovaskuläre Fitness – ein Spinning-Kurs bringt Ihre Herzfrequenz während der gesamten Dauer nach oben und unten, was Sie wiederum fitter macht.

3. Es ist großartig für die Fitness beim Radfahren – Spinning hilft nicht nur Ihrer allgemeinen Fitness, sondern macht auch einen spürbaren Unterschied bei Ihrem Radfahren. Es verbessert die Kraft in den Beinen und stärkt den Hintern, was die Zeit im Sattel viel angenehmer macht.

Für wen ist es am besten geeignet?

Spinning ist ideal für alle, die in ihrem eigenen Tempo ins Schwitzen kommen wollen – Sie können den Kurs buchstäblich so leicht oder so schwer machen, wie Sie wollen. Es eignet sich auch hervorragend für Menschen mit Gelenkproblemen, da es relativ gelenkschonend ist.

Boxen

Was ist das?

Viele Fitnessstudios bieten Boxen oder Fight Clubs an. Ein Boxtraining in einem Fitnessstudio umfasst Schlagpolster, Boxsäcke und einige boxspezifische Kraft- und Konditionsübungen.

Vorteile des Boxens:

1. Es verbrennt schnell Fett – dieses hochintensive Training beinhaltet oft Perioden hoher Anstrengung, gefolgt von aktiver Erholung – so wie eine HIIT-Sitzung Fett verbrennt, wird auch eine harte Boxsession Fett verbrennen.

2. Es verbessert die kardiovaskuläre Fitness – ähnlich wie bei einer HIIT-Sitzung wird eine gute Boxsession dich in eine anaerobe Trainingszone bringen, was wiederum dein allgemeines Fitnessniveau verbessert.

3. Es verbessert die Rumpfkraft – ein starker Rumpf ist für Sportler unerlässlich. Beim Camogie und Hurling zum Beispiel kommt die gesamte Schlagkraft aus der Körpermitte. Boxen ist eine großartige Möglichkeit, die Rumpfmuskulatur zu stärken.

4. Du wirst stark wie ein Ochse – Boxen hilft, die Kraft in deinen Armen und Beinen aufzubauen.

5. Es ist ein großartiger Weg, um Stress abzubauen – es gibt keinen besseren Weg, einen schlechten Tag hinter sich zu lassen, als sich mit einem Boxsack zu prügeln!

Für wen ist es am besten geeignet?

Jeder, der seinen Stress abbauen und gleichzeitig fit und stark werden will, in einem unterhaltsamen, sozialen Umfeld.

Yoga

Was ist das?

Es gibt einen guten Grund, warum Yoga ein fester Bestandteil der Trainingsprogramme von Spitzensportlern geworden ist. Von Rugbyspielern bis hin zu Irlands Top-Hurlern – sie alle machen mit. Im Wesentlichen besteht Yoga aus einer Reihe von Stellungen und Dehnungen, die Ihnen helfen, Kraft zu gewinnen und Ihre Flexibilität zu verbessern.

Vorteile von Yoga:

1. Muskelkraft – Yoga stärkt den gesamten Körper.

2. Erhöhte Flexibilität – die Reihe dynamischer Posen hilft, verspannte Muskeln zu lockern.

3. Verletzungsvorbeugung – dank besserer Kraft und verbesserter Flexibilität sind Sie weit weniger anfällig für Verletzungen.

4. Es ist gut für den Geist – in einer sehr hektischen Welt geben Ihnen regelmäßige Yogastunden die Möglichkeit, abzuschalten, Stress abzubauen und mentale Stärke zu entwickeln.

Für wen ist es am besten geeignet?

Yoga ist perfekt für jeden, vom Spitzensportler bis zu denjenigen, die Kraft aufbauen, Verletzungen vorbeugen und Stress abbauen wollen.