Es gibt ein schreckliches Gefühl, das Sie vielleicht kennen. Es kommt in verschiedenen Formen und Ausprägungen. Es bringt verschiedene Gedanken und Geschichten hervor. Und es kann manchmal subtil und manchmal intensiv sein. Es ist das Gefühl, dass man nicht zurechtkommt.
Was auch immer für ein Kampf auf uns zukommt, was auch immer für eine Situation wir bewältigen müssen – manchmal können wir einfach nicht auf die positive Seite schauen. Das ist ein schreckliches Gefühl und kann uns hilflos und hoffnungslos machen. Aber es gibt Dinge, die wir dagegen tun können. Hier sind sie:
Fangen wir mit der schlechten Nachricht an: Wir befinden uns in einer tragischen Situation. Wenn wir die Liebe am meisten brauchen, entscheidet sich die einzige Person, die sie uns geben könnte, oft dafür, uns mit Kritik und Beleidigungen zu begegnen. Aber bevor Sie wütend auf diese Person werden, halten Sie einen Moment inne… Denn diese Person sind Sie. Füge nicht noch eine Runde Selbstkritik hinzu, nur weil du dich selbst nicht richtig behandelst.
In unseren schrecklichsten Momenten ist es am wichtigsten, dass wir uns mit uns selbst anfreunden. Wir müssen erkennen, dass dieses schreckliche Gefühl, das wir haben (über das ich in der Einleitung zu diesem Beitrag gesprochen habe), nicht nur bei uns auftritt. Es ist ein Gefühl, das so alltäglich und grundlegend menschlich ist, dass jeder Mensch auf diesem Planeten es kennt (mit Ausnahme einer Handvoll Psychopathen, zugegeben).
In den Momenten höchster Angst oder tiefster Stimmung ist die Erkenntnis, dass man mit diesem Gefühl nicht allein ist, der erste Schritt. Der nächste Schritt besteht darin, freundlich zu sich selbst zu sein und sich gut zu behandeln. Stellen Sie sich vor, Sie wären Ihr eigener bester Freund und behandeln Sie sich entsprechend. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht selbst hart bestrafen, sondern begegnen Sie diesem schrecklichen Gefühl mit der liebevollen Einstellung, die Sie jetzt brauchen.
Erden Sie sich
Nächster Schritt: Erden Sie sich.
Nein, ich empfehle nicht, sich in einem Zimmer einzuschließen, wie es Ihre Eltern tun würden. Das ist keine Bestrafung. Erdung bedeutet vielmehr, mit deinen fünf Sinnen in Kontakt zu kommen und deine Aufmerksamkeit von den Gedanken auf deine Empfindungen und andere sinnliche Erfahrungen zu lenken.
In gewisser Weise erdest du dich im gegenwärtigen Moment, wie ein Blitzableiter ein Haus erdet. Wie ein Blitz können auch unangenehme und sich wiederholende Gedanken aus dem Nichts auftauchen. Aber wenn Sie sich auf Ihre Empfindungen und Ihre anderen Sinne konzentrieren, können Sie die Gedanken loslassen. Es ist nicht nötig, sich mit ihnen zu beschäftigen.
Die Erdung kann auf verschiedene Weise erfolgen. Normalerweise geht es darum, sich mit jedem deiner Sinne zu verbinden. Du könntest zum Beispiel damit beginnen, fünf verschiedene Geräusche zu hören. Dann berühren Sie fünf verschiedene Dinge und achten Sie auf die Empfindungen, die Sie dabei haben. Als Nächstes finden Sie fünf Dinge, die Sie sehen können. Und wenn Sie wirklich ehrgeizig sind, können Sie auch versuchen, fünf Dinge zu finden, die Sie schmecken und riechen können. Dann machst du mit einer weiteren Runde weiter, diesmal findest du vier Dinge mit jedem Sinn. Dann drei. Zwei. Und schließlich eins. Sie wissen, worauf es ankommt.
Dadurch wird Ihr para-sympathisches Nervensystem aktiviert, das für die Beruhigung zuständig ist. Anstatt loszurennen, fällt es Ihrem Nervensystem leichter, den Fuß auf die Bremse zu setzen. Das ist ideal für Zeiten intensiver Angstzustände. Sogar bei Panikattacken kann diese Technik hilfreich sein.
Schreiben!
Für einige von uns ist das Schreiben ein großartiges Ventil. Auch wenn es vielleicht nicht die beste Strategie ist, wenn man sich mitten in einem Anfall befindet, kann es eine fantastische Möglichkeit sein, mit negativen Erinnerungen umzugehen. Aber das Schreiben muss auf die richtige Weise erfolgen. Menschen, die immer wieder auf dieselbe Art und Weise über Dinge sprechen, werden in der Regel nicht besser. Dasselbe gilt, wenn man immer auf dieselbe Weise über Dinge schreibt.
Der Weg, vom Schreiben zu profitieren, besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, wie man aus seinen Erfahrungen einen Sinn ziehen kann. James Pennebaker, ein bekannter Sozialpsychologe, hat in einer Reihe von Studien gezeigt, wie nützlich das Schreiben sein kann. Er forderte seine Studienteilnehmer in der Regel auf, an vier aufeinander folgenden Tagen zwanzig Minuten lang zu schreiben. Dabei verwendete er Aufforderungen wie diese:
Schreiben Sie über Ihre tiefsten Gedanken und Gefühle zu dem Trauma oder der emotionalen Erschütterung, die Ihr Leben am meisten beeinflusst hat. Lassen Sie beim Schreiben wirklich los und erforschen Sie dieses Ereignis und wie es Sie beeinflusst hat. Heute kann es hilfreich sein, einfach über das Ereignis selbst zu schreiben, wie du dich damals gefühlt hast und wie du dich jetzt fühlst.
Wenn du über deine Erschütterung schreibst, kannst du anfangen, sie mit anderen Teilen deines Lebens zu verbinden. Wie hängt es zum Beispiel mit Ihrer Kindheit und Ihren Beziehungen zu Ihren Eltern und engen Verwandten zusammen? Wie hängt das Ereignis mit den Menschen zusammen, die Sie am meisten geliebt, gefürchtet oder auf die Sie wütend waren? In welchem Zusammenhang steht dieser Umbruch mit Ihrem jetzigen Leben – Ihren Freunden und Ihrer Familie, Ihrer Arbeit und Ihrem Platz im Leben? Und vor allem, wie hängt dieses Ereignis mit dem zusammen, was Sie in der Vergangenheit waren, was Sie in der Zukunft sein möchten und wer Sie jetzt sind?
Es ist sinnvoll, bei schweren traumatischen Erlebnissen vorsichtig vorzugehen. Und manchmal drehen sich unsere negativen Gedanken gar nicht um die Vergangenheit, sondern um die Zukunft. Aber Schreiben kann für viele Menschen und in vielen Fällen ein wirklich hilfreiches Mittel sein.
Lenken Sie sich ab
Lassen Sie uns mit der offensichtlichsten Strategie enden (sie ist offensichtlich, aber wichtig, also haben Sie Geduld mit mir!). Manchmal – wenn es wirklich schlimm ist – ist es am besten, wenn man versucht, sich komplett vom Stress abzulenken.
Aber nicht jede Art der Ablenkung ist gut für Sie. Rauchen, Shoppen, Trinken und Saufgelage sind klassische Strategien, die Menschen anwenden. Doch diese schaden nicht nur langfristig, sondern sorgen auch dafür, dass man sich bald darauf schlecht fühlt. Wer ist schon einmal nach einem Tag mit viel Alkohol glücklich aufgewacht? Oder ist nach einem Saufgelage zufrieden eingeschlafen?
Wenn Sie sich ablenken, tun Sie es richtig: Gehen Sie joggen, lesen Sie ein Buch, rufen Sie einen Freund an. Putzen Sie Ihre Wohnung, machen Sie ein Workout, schauen Sie fern, wenn es sein muss. Helfen Sie in einem Obdachlosenheim, singen Sie in einem Chor, machen Sie eine Arbeit. Alles, was dich von den Gedanken ablenkt, ist gut.
Wenn dieses Gefühl also wieder auftaucht, hast du jetzt einige Möglichkeiten zur Auswahl. Probiere aus, welche für dich am besten funktioniert. Kombinieren Sie sie, wenn es nötig ist. Und was immer Sie tun, denken Sie daran: Auch wenn das Gefühl furchtbar ist, sind Sie nicht hilflos.