Wenn es um das Laufen auf dem Laufband geht, kommen die meisten Leute nicht annähernd dazu, ihr Cardio-Training zu optimieren. Wie bei so vielen anderen Dingen im Fitnessbereich gilt auch beim Laufband, dass man das herausholt, was man hineinsteckt. Sobald Sie das Laufband betreten, ist es an der Zeit, sich Ihre Fitnessziele vor Augen zu führen, hart zu arbeiten und wie ein Athlet zu trainieren, um sie zu erreichen.
Diese grundlegenden Trainingsformate für das Laufband sind entscheidend, um Ergebnisse zu erzielen und Sie geistig zu stimulieren. Werden Sie schlanker, schneller und stärker, indem Sie diese vier Laufbandtrainings in Ihr reguläres Kraft- und Konditionierungsprogramm integrieren.
Anleitung
Sie können diese Trainingseinheiten abändern, indem Sie die einzelnen Teile kürzer oder länger machen, Intervalle, Bergwiederholungen usw. hinzufügen, aber das Grundformat sollte immer gleich bleiben. Hier ist ein Beispiel für eine Woche Laufbandtraining für Cardio, das funktioniert:
Montag: Intervalle
Mittwoch: Tempo
Freitag: Hills
Samstag: Ausdauer
30-minütiges Tempotraining
Dieses Training besteht aus drei Teilen: Einem Aufwärmteil, dem Tempoteil und einem Abkühlteil. Der Schlüssel liegt darin, den mittleren Teil in einem „angenehm harten“ Tempo zu laufen, bei dem man nicht stirbt, das aber dennoch herausfordernd ist.
10 Minuten gehen/leichtes Joggen
10 Minuten Tempo
10 Minuten abkühlen
30-Minuten-Intervalltraining
Dies ist ein HIIT-Training. Da die Intervalle deutlich kürzer sind als der Tempobereich im vorherigen Training, sollten sie mit einer viel höheren Intensität ausgeführt werden. Gehen oder joggen Sie langsam, um sich zu erholen.
10-minütiges Gehen/leichtes Joggen
8×1-minütige harte Intervalle mit 1-minütiger Erholung
5-minütige Abkühlung
30-minütiges Training am Berg
Das Laufen am Berg ist eine der besten Möglichkeiten, Ihr Laufbandtraining zu optimieren. Sie verbrennen viele Kalorien, stärken Ihren gesamten Körper und verbessern Ihre Laufform und Effizienz. Laufen Sie mit einer 7%igen Steigung für den Arbeitsanteil
10 Minuten leichtes Aufwärmen
5×2 Minuten Hügel mit 1 Minute Erholung
5 Minuten Abkühlung
30 Minuten Ausdauertraining
Obwohl es in den letzten Jahren viel geschmäht wurde, ist es immer noch von großem Wert, langsamere Dauerläufe auf dem Laufband durchzuführen. Diese Trainingseinheiten zwingen den Körper dazu, neue Kapillaren zu bilden und die Anzahl und Größe der Mitochondrien zu erhöhen, wodurch die allgemeine Ausdauer gesteigert wird. Sie können auch als „aktive Erholung“ verwendet werden, die am Tag nach einer härteren Einheit, wie z. B. einem Intervalltraining, durchgeführt wird.
3 Minuten leichtes Aufwärmen
25 Minuten gleichmäßiges, leichtes aerobes Tempo.
2 Minuten Abkühlung
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