4 essentielle Nahrungsergänzungsmittel, die jeder einnehmen sollte

Eine der häufigsten Fragen, die mir gestellt werden, lautet: „Sollte ich täglich Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und wenn ja, welche?“ Wenn Sie meinen Blog gelesen oder mich sprechen gehört haben, wissen Sie, dass ich immer sage: „Es kommt nicht darauf an, was Sie essen, sondern was Sie verdauen und aufnehmen können.“ In einer idealen Welt wäre Ihre Ernährung tadellos und Ihr Darm wäre in perfekter Verfassung, um alle Mikro- und Makronährstoffe, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben, zu verdauen und aufzunehmen. Leider ist dies bei vielen Menschen, die in der modernen Welt leben, nicht der Fall.

Unsere westliche Ernährung ist voll von nährstoffarmen und kalorienreichen verarbeiteten Lebensmitteln, GVO und Pestiziden. Sogar unsere Böden sind nährstoffarm geworden, was bedeutet, dass der Nährwert der darauf angebauten Lebensmittel gesunken ist1. Wir sind ständig Giftstoffen in unserer Nahrung, im Wasser, in der Luft und sogar in Körperpflege- und Reinigungsprodukten ausgesetzt. Unser Stresspegel ist in die Höhe geschnellt, und viele Menschen haben mit Darmproblemen wie Candida und SIBO zu kämpfen, die die richtige Nährstoffaufnahme beeinträchtigen.

Diese Kombination aus einem Rückgang der Nährstoffe in unserer Nahrung und einer Zunahme von Stress, Toxinen und Darmproblemen wie einem undichten Darm ist der Grund, warum wir nicht mehr alle Vitamine und Mineralien, die wir brauchen, allein über die Nahrung aufnehmen können, und warum ich glaube, dass jeder ein paar wichtige Nahrungsergänzungsmittel verwenden sollte, um einen optimalen Nährstoffgehalt aufrechtzuerhalten.

Da wir alle einzigartige Individuen und biochemisch unterschiedlich sind, ist die Antwort auf die Frage, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen sollten, nicht so schwarz und weiß. In der heutigen Welt bin ich der Meinung, dass jeder irgendeine Art von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen sollte, aber die beste Nahrungsergänzung für Sie kann eine andere sein als die für Ihre Mutter oder Schwester oder Ihren Bruder. Davon abgesehen gibt es einige wesentliche Nahrungsergänzungsmittel, die ich jedem empfehle.

Multivitaminpräparate von hoher Qualität

Auch wenn Sie The Myers Way® befolgen, ist es wahrscheinlich, dass Sie einen Mangel an einigen Vitaminen und Mineralien haben, da in der modernen Nahrung weniger Nährstoffe vorhanden sind, der Stresspegel und die Toxinbelastung gestiegen sind und Darmprobleme immer häufiger auftreten. Ich führe in meiner Praxis tagtäglich Tests durch, und bei den meisten meiner Patienten wird ein Nährstoffmangel festgestellt. Und ja, auch bei denen, die sich nach Paleo oder Autoimmun-Paleo ernähren! Da es ohne entsprechende Tests keine Möglichkeit gibt, genau zu wissen, welche Nährstoffe fehlen, empfehle ich allen meinen Patienten und ihren Familien ein hochwertiges Multivitamin.

Ich habe tonnenweise recherchiert und konnte einfach kein Multivitamin finden, das die richtige Menge und Qualität an Nährstoffen bietet, um Ihnen zu helfen, die Lücken in Ihrer Ernährung zu schließen und die Gesundheit des gesamten Körpers zu unterstützen – deshalb habe ich mein eigenes entwickelt!

Das Myers Way® Multivitamin ist hochwirksam und wurde für eine optimale Aufnahme und Bioverfügbarkeit entwickelt, denn, wie ich bereits sagte, zählt nur, was Sie verdauen und aufnehmen. Ich habe The Myers Way® Multivitamin so formuliert, dass es die größtmögliche Bandbreite an Vitaminen und Mineralien in ihrer verwertbarsten Form enthält, d. h. methylierte B-Vitamine, chelatierte Mineralien, Vitamin D als Cholecalciferol und vieles mehr. Und weil ich selbst mit der Basedow-Krankheit zu kämpfen habe, enthält mein Multivitaminpräparat die ideale Balance von Nährstoffen zur Unterstützung einer gesunden Schilddrüse, einschließlich Selen, Jod, Zink, den antioxidativen Vitaminen C und E sowie anderen Fängern freier Radikale.

Wenn Sie ganz neu in der Welt der Nahrungsergänzungsmittel sind und sich fragen, wo Sie anfangen sollen, ist ein tägliches Multivitamin der perfekte Einstieg!

Omega 3

Die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren sind weithin bekannt2. Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und können dazu beitragen, das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und Arthritis zu senken. Und da sie im Gehirn hoch konzentriert sind, sind Omega-3-Fettsäuren auch wichtig für Gedächtnis, Wahrnehmung und Verhalten.

Neben der Aufrechterhaltung einer ausreichenden Menge an Omega-3-Fettsäuren ist es auch wichtig, ein angemessenes Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 in Ihrem Körper zu gewährleisten. Sie brauchen beide Fettsäuren, um gesund zu bleiben. Probleme entstehen jedoch, wenn die Aufnahme von Omega-6-Fettsäuren (die oft entzündungsfördernd sind) die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren (die entzündungshemmend sind) überwiegt3.

Forschungen legen nahe, dass sich der Mensch mit einer Ernährung entwickelt hat, die ein Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 von 1:1 aufweist. Die moderne Ernährung, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln, raffinierten Ölen und zu wenig Obst und Gemüse ist, liefert ein Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 von 15:1 bis 17:1. Dieses Verhältnis ist hochgradig entzündlich und ein Rezept für Krankheiten. Hier kommen Omega-3-Ergänzungen ins Spiel.

Sie sollten besonders auf die Quelle Ihrer Omega-3-Ergänzungen achten, da sie aus Fisch gewonnen werden und viele von ihnen Quecksilber enthalten. Die Produkte, die ich in meinem Online-Shop anbiete, wurden von einer dritten Partei getestet und als quecksilberfrei zertifiziert. Jedes Softgel unseres Omega-3-Ergänzungsmittels enthält 1300 Milligramm EPA und DHA – zwei Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, das Fettsäureverhältnis auszugleichen, Entzündungen zu verringern und die Gehirnfunktion zu verbessern. Menschen mit rheumatoider Arthritis oder anderen chronischen Schmerzzuständen können bis zu 4 Gramm (3 Softgels) pro Tag einnehmen, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern.

Probiotika

Die Zukunft der Medizin wendet sich dem Mikrobiom zu – dem Ökosystem von Bakterien und anderen Mikroben, die in Ihrem Darm leben -, um vielen Krankheiten vorzubeugen und sie zu heilen. Heute weiß man, dass fast 80 % des Immunsystems im Darm angesiedelt sind und bis zu 95 % des Serotonins (des Neurotransmitters, der für die Regulierung der Stimmung verantwortlich ist) im Darm produziert wird4.

Das bedeutet, dass eine Störung des Gleichgewichts der Bakterien im Darm zu einer ganzen Reihe von Problemen führen kann, darunter Autoimmunität, Depression, Angstzustände und ein undichter Darm, um nur einige zu nennen. Die tägliche Einnahme eines Probiotikums kann dazu beitragen, Ihr Mikrobiom im Gleichgewicht zu halten, was einen gesunden Magen-Darm-Trakt fördert, Verdauungsbeschwerden lindert, einen normalen Stuhlgang begünstigt und das allgemeine Wohlbefinden unterstützt.

Nicht alle Probiotika sind jedoch gleich. Viele Probiotika enthalten eine bunte Mischung von Bakterienstämmen, werden oft auf der Basis von Milch, Soja oder Hefe gezüchtet und müssen in der Regel gekühlt werden, was es schwierig macht, sie auf Reisen mitzunehmen. Am besten ist es, ein Breitspektrum-Probiotikum einzunehmen, das Bakterienstämme enthält, die von Natur aus in Ihrem Darm vorkommen und die nachweislich die Darmgesundheit und die Immunreaktion fördern.

Die Probiotika, die ich in meinem Geschäft führe, enthalten vier bewährte Stämme, sind frei von Milchprodukten, Soja und Hefe und müssen aufgrund ihrer speziellen Verpackung nicht gekühlt werden. Ich empfehle 100 Milliarden Einheiten täglich zur Heilung von Darmschäden, Infektionen und Ungleichgewichten und 30 Milliarden Einheiten täglich zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts.

Vitamin D

Vitamin D ist in mehrfacher Hinsicht einzigartig. Erstens kann der Körper sein eigenes Vitamin D herstellen, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Zweitens wird Vitamin D im Körper in ein Hormon umgewandelt. Hormone sind die chemischen Botenstoffe Ihres Körpers. Sie wandern durch Ihr Blut zu Ihren Geweben und Organen und aktivieren dort chemische Reaktionen, die alles steuern, vom Stoffwechsel über Wachstum und Entwicklung bis hin zur Stimmung. Über 50.000 der chemischen Reaktionen in Ihrem Körper erfordern das Vorhandensein ausreichender Mengen von Vitamin D in Ihrem Blut. Vitamin D trägt zur Knochenstärke, Herzgesundheit und Krebsprävention bei. Es spielt auch eine wichtige Rolle für Ihr Immunsystem und kann ein entscheidender Faktor dafür sein, ob Sie eine Autoimmunerkrankung entwickeln oder nicht.

Studien schätzen, dass weltweit eine Milliarde Menschen einen unzureichenden Vitamin-D-Spiegel haben und mindestens 3 Millionen amerikanische Erwachsene einen Mangel aufweisen5. Die Rate des tatsächlichen Vitamin-D-Mangels ist jedoch wahrscheinlich noch höher, denn Untersuchungen haben ergeben, dass die bisher empfohlenen Vitamin-D-Spiegel tatsächlich zu niedrig waren. Ich habe den Vitamin-D-Spiegel von Tausenden von Patienten in meiner Klinik überprüft, und praktisch alle hatten nicht optimale Werte, selbst diejenigen, die ein Vitamin-D-Präparat einnahmen.

Die Schulmedizin definiert einen Vitamin-D3-Spiegel von 30 bis 100 ng/ml als normal, doch ich empfehle immer, den Vitamin-D3-Spiegel für eine optimale Gesundheit bei 60 bis 90 ng/ml zu halten. Wenn Ihr Vitamin-D3-Spiegel niedrig ist, können Sie 5.000 bis 10.000 IE pro Tag einnehmen, bis Sie Ihren Idealwert erreicht haben. Das Vitamin-D-Präparat, das ich verwende und in meinem Geschäft führe, kombiniert Vitamin D mit Vitamin K, einem fettlöslichen Vitamin, das Ihr Körper benötigt, um Vitamin D richtig zu absorbieren. Dieses kombinierte D/K-Präparat ist in Form von Tropfen oder Kapseln erhältlich.

Nehmen Sie niemals mehr als 5.000 IE Vitamin D3 pro Tag ohne ärztliche Aufsicht und regelmäßige Blutuntersuchungen ein.

Bonuspräparat: Methylation Support™ (Methylierte B-Vitamine)

Sie haben wahrscheinlich schon von MTHFR-Mutationen (auch MTHFR-Defekte genannt) gehört, auch wenn Sie vielleicht nicht genau wissen, was es bedeutet, eine dieser Mutationen zu haben.

Methylierung ist der biochemische Prozess, der dazu beiträgt, Giftstoffe in unbedenklichere Substanzen umzuwandeln, die Ihr Körper ausscheiden kann. Im Grunde genommen ermöglicht die Methylierung eine wirksame Entgiftung. Eine ordnungsgemäße Methylierung hängt vom Vorhandensein mehrerer Vitamine und Cofaktoren ab, darunter Vitamin B6, Folat und Vitamin B12.

Wenn Sie eine MTHFR-Mutation haben, hat Ihr Körper Schwierigkeiten, diese Vitamine in Formen umzuwandeln, die Ihr Körper leicht verwenden kann. Wenn Sie eine MTHFR-Mutation haben, nehmen Sie nur ein Fünftel der Menge dieser Vitamine auf als jemand ohne Mutation. Wenn Sie zwei Mutationen haben, nehmen Sie ein Zehntel auf. Die Vitamine können zwar in Ihrem Blut vorhanden sein, aber wenn Sie sie nicht verwerten und umwandeln können, sind sie nutzlos.

Viele Schulmediziner übersehen Vitamin-B-Mängel bei Menschen mit MTHFR-Defekten, weil die Standard-Labortests die Anzahl der B-Vitamine in Ihrem Serum betrachten und nicht die funktionellen Labortests, die einen besseren Hinweis auf Ihren Methylierungsbedarf liefern.

Neben der genetischen Veranlagung können auch eine schlechte Ernährung, die Malabsorption von Nährstoffen, toxische Belastungen und bestimmte Medikamente die richtige Methylierung beeinträchtigen, so dass die Unterstützung des Methylierungsprozesses immer eine gute Idee ist, unabhängig davon, ob Sie einen MTHFR-Defekt haben oder nicht.

Deshalb empfehle ich ein tägliches Ergänzungsmittel zur Unterstützung der Methylierung. Das Präparat, das ich einnehme und in meinem Geschäft führe, enthält vormethyliertes Vitamin B12, Vitamin B6 und Folat sowie Magnesium. Für Menschen mit zwei Mutationen (wie mich) empfehle ich zwei Kapseln pro Tag, und für Menschen mit einer oder keiner Mutation empfehle ich eine Kapsel pro Tag. Wenn Sie einen MTHFR-Defekt vermuten, können Sie einen Bluttest in einem herkömmlichen Labor durchführen lassen oder einen Speicheltest bei 23andMe durchführen lassen.

Wo sollte ich Nahrungsergänzungsmittel kaufen?

Nahrungsergänzungsmittel sind eine unregulierte Industrie, und nicht alle Produkte sind gleich. Alle Nahrungsergänzungsmittel, die ich in meinem Geschäft anbiete, wurden von mir persönlich geprüft und haben pharmazeutische Qualität, d. h. sie sind hochwertiger und oft höher dosiert als frei verkäufliche Produkte. Sie wurden auch von Drittfirmen getestet, um sicherzustellen, dass die Inhaltsstoffe das sind, was sie vorgeben zu sein, und dass sie frei von Gluten, Milchprodukten, Soja und Mais sind (sofern nicht anders gekennzeichnet).

Sie müssen Ihre Nahrungsergänzungsmittel natürlich nicht in meinem Geschäft kaufen, aber wenn Sie sie woanders kaufen, achten Sie immer darauf, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel kaufen, die die GMP-Normen (Good Manufacturing Process) erfüllen. Das GMP-Siegel bedeutet, dass der Hersteller die Reinheit, Qualität, Stärke und Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels geprüft hat, dass die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels sicher ist und dass es genau das ist, was der Hersteller angibt.