Wenn du im Fitnessstudio unter Zeitdruck stehst, sind Crunches neben den leckeren Yoga-Mumien meist die ersten, die aus deinem Training gestrichen werden. Und obwohl man gerne einen ganzen Tag den Beinen widmet (manchmal), üben 10 Minuten Planking nicht denselben Reiz aus wie die Bank. Das Ergebnis: Die begehrte gläserne Körpermitte ist schwer zu finden.
Glücklicherweise gibt es aufregendere Möglichkeiten, Ihren Mittelteil zum Brennen zu bringen. Indem Sie Ihre Körpermitte bei jeder Bewegung mit einbeziehen, können Sie Ihre Bauchmuskeln zum Strahlen bringen und sogar beim Heben, Drücken und Ziehen für mehr Kraft sorgen. Im Folgenden finden Sie die vier besten Übungen, mit denen Sie heimlich Ihre Körpermitte stärken können, während Sie den Rest Ihres Körpers aufbauen.
(Verwandt: Sixpack auf einer Platte)
Kniebeuge
Squats sind ein Grundnahrungsmittel für den Beintag. Sie verbrennen Fett, bauen Muskeln auf und helfen, auf dem Sportplatz schneller zu werden. Richtig ausgeführt, haben sie aber noch einen weiteren Vorteil für den Muskelaufbau. „Alles, was Sie tun müssen, ist, die Kettlebell weiter oben am Körper zu halten“, sagt PT Danny Fisher. „Je höher sie ist, desto mehr verlagert sich der Schwerpunkt von den Beinen auf die Bauchmuskeln.“ Jetzt haben Sie sechs weitere Gründe, den Beintrainingstag nicht ausfallen zu lassen.
Einarmige Schulterpresse im Stehen
Ein verkrümmter Rücken ist bei der Schulterpresse an der Tagesordnung, aber eine schlampige Technik beeinträchtigt nicht nur Ihre Schulterkraft. Wenn Sie eine perfekte Form beibehalten, ist diese Übung ideal, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Aber Vorsicht. „Wenn Sie Ihre Körpermitte nicht straff halten können, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie zu viel Gewicht verwenden“, sagt Fisher. Lassen Sie das Gewicht fallen und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie drücken. Das stärkt Ihren Rectus abdominis und isoliert Ihre Schulter, damit Sie schneller an Gewicht zulegen können.
Chin-ups
Nicht bei allen Fitnessstudio-Besuchen muss es um die Verbesserung Ihrer Gesundheit gehen. Auf der Suche nach größeren Muskeln in der Disko ins Schwitzen zu kommen, ist gut für das Ego und gut für die Seele – was diese Formverbesserung unerlässlich macht. „Wenn Sie Ihre Knie während der Klimmzüge leicht anheben, können Sie Ihre Körpermitte stark beanspruchen“, sagt Fisher. Fügen Sie dieser bizepsbildenden Bodyweight-Bewegung noch ein Sixpack hinzu, und Sie bekommen in der Hälfte der Zeit einen Freitagabend-Pump.
Einarmige Kurzhantelpresse
Die Langhantel gegen eine Kurzhantel auszutauschen, mag sich wie ein Rückschritt anfühlen, aber die Vorteile für den Waschbrettbauch werden Sie bald vom Gegenteil überzeugen. „Das Drücken mit einem Arm führt unwillkürlich dazu, dass sich das andere Bein hebt“, sagt Fisher. „Kämpfen Sie mit Ihrer Körpermitte dagegen an, um Ihre Bauchmuskeln und Ihre Brust zu trainieren.“ Lehnen Sie sich zurück, entspannen Sie sich nicht und nehmen Sie es (nicht so) leicht – diese Alternative zum Bankdrücken wird Ihren gesamten Oberkörper verändern.
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Von: Edward Lane; Fotos: Getty