3 Tipps zur Stressbewältigung

Wir alle haben Stress – bei der Arbeit, zu Hause und auf der Straße. Manchmal fühlen wir uns besonders gestresst, weil wir mit jemandem unzufrieden waren, zu viel Arbeit hatten oder im Stau standen.

Negativer Stress kann uns davon abhalten, uns gut zu fühlen und unsere beste Leistung zu bringen – geistig, körperlich und emotional. Aber niemandes Leben ist völlig stressfrei. Es ist wichtig, dass Sie wissen, wie Sie den Stress in Ihrem Leben bewältigen können. Probieren Sie diese drei einfachen Techniken aus, um damit umzugehen.

1. Positive Selbstgespräche

Sind wir doch mal ehrlich, wir reden alle mit uns selbst! Manchmal reden wir laut mit uns selbst, aber meistens tun wir es in unserem Kopf. Selbstgespräche können positiv sein („Ich schaffe das“ oder „Alles wird gut“) oder negativ („Ich werde nie besser werden“ oder „Ich bin so dumm“). Negative Selbstgespräche erhöhen den Stress. Positive Selbstgespräche können Ihnen helfen, sich zu beruhigen und Stress zu kontrollieren. Mit etwas Übung können Sie lernen, negative Gedanken in positive umzuwandeln. Zum Beispiel:

Negativ zu Positiv

„Ich schaffe das nicht.“> „Ich werde mein Bestes geben. Ich habe das im Griff.“
„Alles läuft schief.“ > „Ich kann das schaffen, wenn ich einen Schritt nach dem anderen mache.“
„Ich hasse es, wenn das passiert.“ >“Ich weiß, wie man damit umgeht; ich habe es schon einmal getan.“
„Ich fühle mich hilflos und allein.“>“Ich kann mich an jemanden wenden und Hilfe holen, wenn ich sie brauche.““Ich kann nicht glauben, dass ich es vermasselt habe. > „Ich bin ein Mensch, und wir alle machen Fehler.

Damit es wirklich funktioniert, sollten Sie jeden Tag positive Selbstgespräche führen – im Auto, am Schreibtisch, vor dem Schlafengehen oder wann immer Sie negative Gedanken bemerken. Das können Sie auch Ihren Kindern beibringen!

2. Die 10 wichtigsten Stress-Stopper für den Notfall

Stress-Stopper für den Notfall sind Maßnahmen, die Ihnen helfen, Stress im Moment abzubauen. Sie können für verschiedene Situationen verschiedene Stressstopper brauchen, und manchmal hilft es, sie zu kombinieren. Hier sind einige Ideen:

1. Zählen Sie bis 10, bevor Sie sprechen oder reagieren.
2. Ziehen Sie ein paar langsame, tiefe Atemzüge, bis Sie spüren, wie sich Ihr Körper ein wenig entspannt.
3. Gehen Sie spazieren, auch wenn es nur zur Toilette und zurück ist. Das löst die Anspannung und gibt Ihnen die Möglichkeit, über die Dinge nachzudenken.
4. Versuchen Sie es mit einer kurzen Meditation oder einem Gebet, um eine Perspektive zu bekommen.
5. Wenn es nicht dringend ist, schlafen Sie darüber und antworten Sie morgen. Das funktioniert besonders gut bei stressigen E-Mails und Trollen in den sozialen Medien.
6. Gehen Sie eine Weile von der Situation weg und kümmern Sie sich später darum, wenn sich die Lage beruhigt hat.
7. Brechen Sie große Probleme in kleinere Teile auf. Machen Sie einen Schritt nach dem anderen, anstatt zu versuchen, alles auf einmal anzugehen.
8. Schalten Sie ruhige Musik oder einen inspirierenden Podcast ein, um mit der Wut im Straßenverkehr umzugehen.
9. Machen Sie eine Pause, um den Hund zu streicheln, einen geliebten Menschen zu umarmen oder etwas zu tun, um jemand anderem zu helfen.
10. Trainieren Sie oder machen Sie etwas Aktives. Bewegung ist ein großartiges Gegenmittel gegen Stress.

3. Stressabbauende Aktivitäten

Dinge zu tun, die dir Spaß machen, ist ein natürlicher Weg, um Stress abzubauen und deinen glücklichen Platz zu finden. Selbst wenn Sie niedergeschlagen sind, können Sie Freude an einfachen Dingen wie einem Spaziergang, einem Treffen mit einem Freund oder dem Lesen eines guten Buches finden.

Wenn Sie sich durch Stress schlecht fühlen, tun Sie etwas, das Ihnen gut tut, und sei es nur für 10 oder 15 Minuten. Einige dieser Aktivitäten könnten für Sie geeignet sein:

• Machen Sie Kunst – zeichnen, malen, zeichnen oder spielen Sie ein Musikinstrument.
• Arbeiten Sie an einem Sammelalbum oder Fotoalbum, um sich auf gute Erinnerungen zu konzentrieren.
• Lesen Sie ein Buch, eine Kurzgeschichte oder eine Zeitschrift.
• Treffen Sie sich mit einem Freund zum Kaffee oder zum Essen.
• Spielen Sie einen Lieblingssport wie Golf, Tennis oder Basketball.
• Betreiben Sie ein Hobby wie Nähen, Stricken oder Schmuckherstellung.
• Spielen Sie mit Ihren Kindern oder Haustieren – wenn möglich im Freien.
• Hören Sie Musik oder sehen Sie sich eine inspirierende Aufführung an.
• Spazieren Sie in der Natur.
• Nehmen Sie ein entspannendes Bad und spüren Sie, wie sich der Stress löst.
• Meditieren Sie oder machen Sie Yoga.
• Arbeiten Sie im Garten oder führen Sie ein Heimwerkerprojekt durch.
• Laufen Sie oder fahren Sie mit dem Fahrrad, um den Kopf freizubekommen.

Der Schlüssel ist, dass Sie Ihren Rhythmus finden und ihn zur Praxis machen. Sie werden erstaunt sein, wie schnell Sie sich besser fühlen, wenn Sie den Kreislauf des Stresses unterbrechen.

Letzte Überprüfung im Juni 2014