20 Vorlagen für die Essensplanung, die Ihnen den Stress des Kochens abnehmen

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Möchten Sie die Kontrolle über Ihre Essenszeiten in der Woche übernehmen? Die Verwendung einer Vorlage für die Essensplanung ist eine der einfachsten Möglichkeiten, einen wöchentlichen Essensplan und ein Menü für das Abendessen zu erstellen.

Es ist an der Zeit, den Stress und die Überforderung durch selbst gekochte Mahlzeiten zu beseitigen…für immer.

Wenn Sie sich einfach nur ein paar Minuten pro Woche Zeit nehmen, um einen Plan zu erstellen, werden Sie in der Lage sein, mehr zu Hause zu kochen, gesünder zu sein UND das Essen zu genießen, das Sie essen. Klingt das nicht großartig?

Nachfolgend finden Sie mehr als 20 Vorlagen für die Essensplanung, die Ihnen dabei helfen, einen Essenskalender zu erstellen, mit dem Ihre Familie einverstanden ist.

Was ist Essensplanung?

Essensplanung (oder Menüplanung) muss nichts Ausgefallenes sein. Alles, was ich meine, wenn ich von Essensplanung spreche, ist, sich jede Woche 20 Minuten Zeit zu nehmen, um die Mahlzeiten für die kommende Woche zu planen.

Sie machen einen Plan.

Mahlzeitenplanung sorgt für weniger Stress bei den Mahlzeiten, mehr Zeit mit der Familie am Tisch und mehr selbst gekochte Mahlzeiten.

Sie können die Mahlzeiten auf der Grundlage dessen planen, was Sie bereits haben, was Sie besorgen können und was Ihre Familie tatsächlich gerne isst!

Und wenn Sie sich am Anfang der Woche nur ein paar Minuten Zeit nehmen, um einen Essensplan zu erstellen, sind Sie während der Woche weniger gestresst. Und Sie können einige Mahlzeiten vorbereiten, um Ihre Woche einfacher zu gestalten.

Essensplaner mit Einkaufsliste

Ein großer Vorteil eines Essenskalenders ist, dass Sie nur EINEN Gang zum Lebensmittelgeschäft machen müssen, um alle Zutaten für die ganze Woche zu besorgen.

Sind Sie kein Fan von Lebensmitteleinkäufen? Wenn Sie einen wöchentlichen Essensplan erstellen, können Sie sich Ihre Lebensmittel liefern lassen.

Warum sollten Sie einen Essensplan erstellen?

Bevor Sie mit der Essensplanung beginnen, sollten Sie sich überlegen, warum Sie das überhaupt tun wollen. Möchten Sie…

• Mehr zu Hause kochen und Geld sparen? Verpassen Sie nicht dieses kostenlose Training, das ich entwickelt habe, um Ihnen dabei zu helfen, Monat für Monat Geld zu sparen.
• Verbringen Sie mehr Zeit mit Ihrer Familie am Esstisch? Schauen Sie sich dieses System zur Essensplanung an, das Ihnen eine zusätzliche Stunde am Abend verschafft.
• Probieren Sie selbstbewusst neue Rezepte aus? Schauen Sie sich diesen Kurs an, der Ihrer Familie hilft, Routinen und Strukturen zu entwickeln, die Ihnen wieder Raum zum Atmen geben.

Wenn Sie herausfinden, warum Sie das tun, wird das eine große Motivation sein, Woche für Woche wiederzukommen und Ihren Weg fortzusetzen. Und wenn du es ein paar Mal gemacht hast, wirst du den Dreh raus haben und die Frage „Was gibt’s zum Abendessen?“ wird leicht zu beantworten sein.

Wenn du versuchst, dich gesünder zu ernähren, aber nicht sicher bist, welcher Diät du folgen sollst, erfährst du in diesem Beitrag die Unterschiede (und Gemeinsamkeiten) von Paleo, Keto und Whole 30.

Aber… ich habe keine Zeit, einen Essensplanungskalender zu erstellen

Wenn Sie da sitzen und denken… aber ich HABE nicht jede Woche ein paar Minuten Zeit… ich habe Kinder und Sport und ein Haus, das an Chaos grenzt.

Wie kann ich die Mahlzeiten für die Woche planen, geschweige denn, mir die Zeit nehmen, sie zu kochen?

Wenn Sie keine 20 Minuten Zeit finden, um sich hinzusetzen und einen Essensplan zu erstellen, haben wir größere Probleme als die Essensplanung. Aber keine Sorge, ich habe eine Lösung für dich.

Hilary von Pulling Curls hat einen Kurs über Familienroutinen gemacht. Ich habe ihn gerade beendet und ich kann dir sagen, er ist pures Gold.

Ich habe nicht einmal gemerkt, wie viel Last ich mir selbst aufbürde, bis ich sie über all die verschiedenen Bereiche sprechen hörte, in denen ihre Familie einfache Routinen geschaffen hat, um die Last von ihren Schultern zu nehmen und sie auf die Familienmitglieder (einschließlich ihrer Kinder) zu verteilen.

Wenn Sie verzweifelt nach mehr Raum in Ihrem Tag suchen, bitte, bitte, bitte, schauen Sie sich den Kurs Familienroutinen an.

Wenn Ihr Leben bereits organisiert ist, Sie über Routinen verfügen und einfach nur ein paar Vorlagen für die Essensplanung suchen, um den Stress, der mit den Mahlzeiten unter der Woche einhergeht, zu bewältigen … lesen Sie weiter.

Wo findet man Essenspläne?

Sie können kostenlose Essenspläne online finden, indem Sie einfach nach dem Gewünschten googeln. Hier ist ein kostenloser 7-tägiger glutenfreier Speiseplan für den Anfang.

Eine andere Möglichkeit ist, für Speisepläne zu bezahlen. Wenn Sie sich für diesen Weg entscheiden, erhalten Sie regelmäßig Mahlzeitenpläne in Ihrem Posteingang. Hier sind die besten Essensplanungsdienste, die Ihnen Woche für Woche Essenspläne schicken.

Was ist eine Essensplanungsvorlage?

Ihre Essensplanungsvorlage ist nur eine Möglichkeit, Ihren Essensplan in einem Kalender zu organisieren. Einem Essensplan zu folgen ist so ähnlich wie ein GPS zu benutzen, um an einen Ort zu gelangen, an dem man noch nie war.

Natürlich könnte man es auch ohne Wegbeschreibung herausfinden, aber das ist ein bisschen anstrengender, und manchmal ist es schön, sich einfach zurückzulehnen und den Anweisungen zu folgen. Mit der Vorlage behältst du den Überblick über die „Essensanweisungen“.

Verwandt: 6 Apps für die Essensplanung, mit denen Sie Ihre Ziele für eine gesunde Ernährung verwirklichen können

Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber ich kann in den Wochen, in denen ich meine Mahlzeiten plane, einen deutlichen Unterschied in meinem Stresslevel feststellen.

Ich kann mich einfach an den Plan halten, anstatt täglich neue Entscheidungen über die Mahlzeiten zu treffen. Und da wir so viele unserer Lebensmittel selbst zubereiten, kann ich im Voraus planen und die Mahlzeiten vorbereiten, die ich vor der Zeit zubereiten muss.

Verwandt: Die 5 besten Essensplanungsdienste für stressfreie Wochenendmahlzeiten

Ein Essensplanungskalender

Aber ich könnte keine Essensplanung ohne einen Kalender, einen Planer oder eine Tabelle machen, um den Überblick zu behalten.

Und da kommt eine druckbare Essensplanungsvorlage gerade recht.

In diesem Beitrag stellen wir verschiedene Vorlagen vor, mit denen Sie Ihre Mahlzeiten organisieren können.

• Vorlagen für die Essensplanung mit Stift/Papier
• Süße und kreative Vorlagen für die Essensplanung für Bastler und Heimwerker
• Vorlagen für die Essensplanung über Websites, Apps, und Software

Best Pen & Paper Meal Planning Templates

Sind Sie einer dieser „physischen Papier“-Leute (Sie wissen das, weil Sie Stapel von Papieren auf Ihrem Schreibtisch haben und jedes Mal, wenn Sie sich an etwas erinnern müssen, nach einem Stift und Papier greifen)?

Wenn ja, verwenden Sie wahrscheinlich Planer auf physischem Papier, das Sie sehen, beschreiben und anfassen können. Diese ersten Ideen sind für Sie.

Drucken Sie sie aus und schreiben Sie Ihre Essensideen für die Woche auf. Bearbeiten und überarbeiten Sie sie nach Bedarf.

Tipp: Wenn Ihnen die Idee gefällt, Ihren Essensplan physisch aufzuschreiben, Sie aber nicht für jede Woche ein neues Blatt ausdrucken möchten, haben wir hier ein paar Ideen für Sie:

• Laminieren Sie Ihre Vorlage und verwenden Sie einen trockenen Radiergummi.
• Verwenden Sie Schutzfolien, um Ihre Essensplanvorlage und die ausgedruckten Rezepte griffbereit zu halten. Verwenden Sie einen trockenen Radiergummi auf der Schutzfolie.
• Setzen Sie Ihre Vorlage für die Essensplanung in einen Bilderrahmen in Dokumentgröße und füllen Sie Ihren Essensplan jede Woche mit einem trockenen Radiergummi aus.

FREE Weekly Meal Planner printable worksheet

Ich habe diese einfache Vorlage für die wöchentliche Essensplanung erstellt, die auf dem System basiert, das ich in meiner Küche verwende. Hier ist eine ausführliche Anleitung, wie ich meine Mahlzeiten mit diesen Vorlagen plane.

Mit dieser Vorlage können Sie ein Brainstorming durchführen, Ihre Mahlzeiten für die Woche planen, eine Einkaufsliste erstellen und herausfinden, welche Lebensmittel Sie vorbereiten und/oder vorbereiten müssen.

Vorlage für die wöchentliche Essensplanung – Erstellen Sie einen täglichen Plan für Frühstück, Mittagessen, und Abendessen

Mit dieser Vorlage für die Essensplanung können Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen für jeden Tag der Woche planen. Es gibt zwei Versionen. Bei der einen beginnt die Woche am Montag, bei der anderen am Sonntag. Verwenden Sie die Version, die für Sie am besten geeignet ist.

Vorlage für die wöchentliche Essensplanung – Tägliche Mahlzeiten plus ein Abschnitt für eine Einkaufsliste

Diese Vorlage ist genauso aufgebaut wie die vorherige, bietet aber auch Platz für eine Einkaufsliste. Ich mache gerne meine wöchentliche Einkaufsliste, während ich meine Mahlzeiten plane. Mit dieser Vorlage können Sie das auf derselben Seite tun!

Wöchentlicher Zeitplan für das Familienessen

Wenn Sie mehrere Personen im Haus haben, die gerne kochen (oder bereit sind zu kochen), hilft Ihnen diese Vorlage nicht nur dabei, den Überblick zu behalten, was es zum Abendessen gibt, sondern auch, wer kocht und wer hilft.

Sind Sie auf der Suche nach Möglichkeiten, wie Ihre Kinder beim Abendessen helfen können?

Überlegen Sie, ob Sie ihnen einen Abend zuweisen, an dem sie „Helfer“ sind. Je nach Alter der Kinder könnte das bedeuten, den Tisch zu decken, abzuräumen, beim Kochen zu helfen oder das Geschirr zu spülen.

Mahlzeitenplan für das Abendessen mit Frühstücks-, Mittags- und Snack-Ideen

Meine Mahlzeitenpläne sind in der Regel eher ein „Abendessenplan“, aber es ist sehr hilfreich, um sicherzustellen, dass wir genug Essen für Frühstück, Mittagessen und Snacks haben.

Dieser Essensplaner zum Ausdrucken bietet eine Tabelle zum Aufschreiben von Ideen für Frühstück, Mittag- und Abendessen.

Es gibt ihn in drei farbigen Versionen und in einer schwarz/weißen Version für eine tintenfreundliche Option.

Menüplaner für das Abendessen – Stellen Sie Ihre Mahlzeit zusammen

Wenn es Ihnen schwerfällt, Mahlzeiten zusammenzustellen, oder ein Anfänger in der Essensplanung sind, sollten Sie diese Vorlage für die Essensplanung verwenden.

Diese Vorlage enthält ein Feld für Eiweiß, Gemüse und Kohlenhydrate. Ich habe schon früher Mahlzeiten auf diese Weise geplant, und es vereinfacht den Prozess wirklich. Sie werden überrascht sein, wie schnell die Mahlzeiten auf den Tisch kommen.

Vorlage für die tägliche Essensplanung

Nutzen Sie diese einfache Vorlage, um Frühstück, Mittag- und Abendessen für diese Woche zu planen! Dieses Design bietet große Kästchen für jede Mahlzeit, so dass Sie mehr Details über das Rezept schreiben können, wenn es hilfreich ist (z.B. woher Sie das Rezept haben, wie lange es dauert, usw.).

8. TEMPLAT FÜR DEN TÄGLICHEN MEINUNGSPLANER MIT EINKAUFSLISTE

Wenn Sie Ihre Einkaufsliste gleichzeitig mit der Essensplanung erstellen möchten, hier ist die gleiche Vorlage wie oben, aber mit einem Feld für Ihre Einkaufsliste, auch!

Nimm das Ganze mit in den Laden, oder mach ein Foto davon auf deinem Handy.

Wochenplan Mahlzeitenplaner zum Ausdrucken

Ihre Tochter muss vom Fußballtraining abgeholt werden und Ihr Sohn vom Karateunterricht. Dann musst du nach Hause kommen und an das Abendessen denken.

Du bist beschäftigt!

Ich verstehe.

Du brauchst einen Ort, an dem du alles, was du vorhast, organisieren und planen kannst, wie du das Abendessen auf den Tisch bringen kannst. Diese Vorlage für einen Essensplan kann dir dabei helfen.

Vorlage für die Essensplanung

„Mama!!!!! Was gibt es zum Abendessen?“

Wenn Sie diese Frage oft hören, verwenden Sie diese Vorlage und Ihre Kinder müssen nicht einmal mehr fragen!

Leiten Sie sie einfach an, das Schild zu lesen.

Nächstes Mal werden sie vielleicht sagen: „Mama, wie kann ich beim Abendessen helfen?“.

Monatliche Vorlagen für die Essensplanung

Wenn Sie lieber den ganzen Monat auf einmal in Angriff nehmen möchten, sind diese monatlichen Menüplaner genau das Richtige für Sie!

Die erste Vorlage hat B/L/D-Eingabefelder, wenn Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen für jeden Tag des Monats planen möchten. Die zweite ist leer, damit du sie nach Belieben verwenden kannst.

Suchen Sie etwas Bestimmtes?

Wenn Sie nach einer Vorlage suchen, die Sie nicht sehen, sollten Sie Ihre eigene erstellen. Wenn Ihnen das keinen Spaß macht, ich liebe es, Vorlagen zu erstellen. Lassen Sie mich wissen, wonach Sie suchen, und ich werde sehen, was ich tun kann!

Wöchentlicher Essensplaner Notebook auf Amazon

Basteln Sie sich Ihr eigenes Notizbuch für das ganze Jahr, indem Sie 52 Blätter Ihrer Lieblingsdruckvorlage ausdrucken, oder kaufen Sie dieses vorgebundene Notizbuch mit 52 Seiten Essensplanungsvorlagen.

Ich mag es, dass dieses System enthalten ist und Sie nicht nach einzelnen Zetteln suchen müssen. Legen Sie dieses Notizbuch zu Ihren Kochbüchern, damit Sie immer wissen, wo es sein wird.

Holen Sie sich dieses Notizbuch für die jährliche Essensplanung hier.

DIY Creative Weekly meal planning

Anstatt deinen Essensplan auf Papier zu schreiben, kannst du auch eine Kreidetafel oder ein weißes Brett verwenden und eine Essensplan-Tabelle erstellen.

Hängen Sie sie dann an einem geeigneten Ort in der Nähe Ihrer Küche auf. Machen Sie es einfach oder ausgefallen.

Was auch immer du wählst, lass es für DICH arbeiten.

Hier sind drei clevere DIY-Menü-Tafel-Ideen.

Keksblatt-Menü-Tafel von Simply simple Stamping

Pass das an, damit es zu deiner Küchenfarbe und Persönlichkeit passt. Ich liebe die Menü-Ideen-Karten, die Sie einfach ziehen und jede Woche verwenden können.

Hier finden Sie die Anleitung für das DIY-Menü aus Plätzchenpapier.

Kreidetafel-Menü fürs Esszimmer von Not Just a Housewife

So etwas Einfaches wie eine Kreidetafel eignet sich hervorragend für einen Menüplan und eine Anzeige. Halten Sie fest, was auf dem Speiseplan für die Woche steht (und was Sie sich sonst noch merken müssen).

Erfahren Sie mehr über diese Kreidetafel hier.

Meal Planning Binder von Simple and Seasonal

Ich liebe diese Idee! Legen Sie eine Mappe an und bewahren Sie alles an einem Ort auf. Bewahren Sie auch Ihre ausgedruckten Rezepte darin auf, damit Sie nicht stundenlang auf Pinterest suchen müssen.

Ziehen Sie ihn heraus, wenn Sie ein weiteres Rezept hinzufügen oder Ihre Mahlzeiten für die Woche/den Monat planen möchten. Ich mag auch die farbcodierten Haftnotizen. Für Frühstück, Mittag- und Abendessen gibt es jeweils eine andere Farbe, so dass man schon von weitem sehen kann, was gerade passiert.

Erfahren Sie hier mehr über diese Vorlage für einen Essensplanungsordner.

Die besten elektronischen Essensplanungsvorlagen (Software, Apps & Websites)

Vielleicht macht Ihnen der Gedanke, sich hinzusetzen und Stift und Papier in die Hand zu nehmen, einen Strich durch die Rechnung, aber Sie möchten trotzdem in der Lage sein, Ihre Mahlzeiten für die Woche zu planen.

Ich habe ALLE diese Optionen ausprobiert, um sicherzugehen, dass sie einen Platz haben, an dem Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche festhalten können. Anstelle eines Ordners auf Ihrem Computer mit Dutzenden von Rezepten, die Sie „irgendwann“ ausprobieren möchten, können Sie diese Apps verwenden, um wöchentlich alles zu planen. Einige von ihnen bieten vorgefertigte Mahlzeitenpläne für eine super einfache Mahlzeitenplanung.

Diese Websites und Apps ermöglichen es Ihnen, Rezepte auszuwählen, die Sie kochen möchten (oder Ihre eigenen hinzuzufügen), und sie in ihrer App zu planen. Einige bieten sogar die Möglichkeit, Ihre Bestellung an den Laden zu schicken und später abzuholen. Online-Lebensmitteleinkäufe und -Lieferungen sind eine enorme Zeitersparnis.

Es gibt sowohl kostenlose als auch kostenpflichtige Websites, die Ihnen bei der Planung Ihrer Mahlzeiten helfen. Alle unten aufgeführten Optionen bieten zumindest eine kostenlose Testversion an. Einige haben einen voll funktionsfähigen KOSTENLOSEN Plan (mit der Option, auf eine kostenpflichtige Option für mehr Funktionen aufzurüsten).

Hier sind die Apps/Websites, die ich im Folgenden näher erläutern werde:

1. Prepear
2. Einmal im Monat Mahlzeiten
3. My FreezEasy
4. EMeals
5. Cozi

Prepear

Preise: Kostenlose und kostenpflichtige Version. Die kostenpflichtige Version (Prepear Gold) kann 30 Tage lang kostenlos getestet werden und kostet dann 9,99 $/Monat.

Prepear ist eine großartige Option für eine digitale Vorlage zur Essensplanung. Die Website und die App sind gut aufeinander abgestimmt und ermöglichen eine einfache Essensplanung.

Sie können zwischen der Erstellung eines 1-, 4- oder 12-wöchigen Essensplans wählen. Filtern Sie die Rezepte nach Zubereitungszeit, Kategorie, Schwierigkeitsgrad, speziellen Diäten oder Allergien. Sie erstellen einen digitalen Speiseplan, indem Sie aus einer großen Auswahl von Rezepten auswählen. Anschließend erstellen sie eine Einkaufsliste, die auf den Zutaten der Mahlzeiten basiert.

In der digitalen „Speisekammer“ können Sie die Dinge verfolgen, die Sie normalerweise in Ihrer Speisekammer haben. Wenn du also immer Eier hast, werden sie nicht auf deine Einkaufsliste gesetzt. Ziemlich cool, was?

Mit der kostenlosen Version hast du schon eine Menge Funktionen. Die kostenpflichtige Version bietet die Möglichkeit, Mahlzeitenpläne wiederzuverwenden und vorgefertigte Mahlzeitenpläne zu verwenden.

Was mir an Prepear am besten gefällt:

• Kalender Mahlzeitenplaner – behalte den Überblick darüber, welche Mahlzeit du jeden Tag zubereiten wirst.
• Behalte den Überblick über Artikel, die du wahrscheinlich schon in deinem digitalen „Vorratsschrank“ hast.
• Bildschirmsperre beim Kochen und Einkaufen (Bildschirm wird nicht schwarz).
• Sie können Ihre Einkaufsliste von der mobilen App aus an Walmart senden.
• So viele Funktionen in der kostenlosen Version.

Testen Sie Prepear noch heute kostenlos!

Einmal im Monat Mahlzeiten

Preise: Kostenlose Testversion, dann $20/Monat oder $162/Jahr

Einmal im Monat Mahlzeiten ist eine Website, die Ihnen helfen soll, hausgemachte Mahlzeiten für Ihre Familie zu kochen. Hier dreht sich alles um Tiefkühlgerichte. Wenn Sie nicht wissen, was ein Tiefkühlgericht ist, dann ist es eine Mahlzeit, die Sie kochen, einfrieren und dann wieder aufwärmen, wenn Sie sie essen wollen.

Sie haben eine Reihe von verschiedenen Kategorien, aus denen Sie Ihre Rezepte für die Woche auswählen können (siehe Bild oben).

Mit „Einmal im Monat“ kannst du alle Mahlzeiten für einen GANZEN MONAT an einem Tag kochen und dann für später einfrieren.

Kannst du dir vorstellen, wie es wäre, wenn du dich einen ganzen Monat lang um das Abendessen kümmern könntest?

Sie können Ihr Menü mit einer Vielzahl von Rezepten digital zusammenstellen. Alle Rezepte werden in einer Einkaufsliste zusammengefasst, die Sie ausdrucken oder herunterladen können. Sie haben sogar die Möglichkeit, Ihre Einkaufsliste an Instacart zu senden und Ihre Bestellung entweder im Geschäft abzuholen oder sich liefern zu lassen. Könnte es noch einfacher sein?

Sie bieten eine Einkaufsliste, Anweisungen für die Vorbereitung, Anweisungen für den Kochtag, Rezeptkarten, Etiketten für die Gefriertruhe mit Nährwertangaben und ein Auftau-Blatt.

Meine Lieblingsdinge über Once a Month Meals

• Ich liebe die Idee, alle Mahlzeiten für den Monat an einem Tag zuzubereiten und sich dann einen Monat lang nicht darum zu kümmern.
• Die Option, die Einkaufsliste an Instacart zu schicken, ist super hilfreich und macht das Leben viel einfacher.
• Sie haben vorgefertigte Menüs zur Auswahl, wenn man nicht selbst kochen will.

Testen Sie Once A Month Meals noch heute GRATIS!

My FreezEasy

Preise: KOSTENLOSE Testversion, dann 12 $/Monat oder 120 $/Jahr

Sie bieten eine Einkaufsliste für alle Rezepte auf Ihrem Mahlzeitenplan, zusammen mit Vorbereitungsanweisungen, Rezepten, Etiketten und einem Auftaublatt.

My FreezEasy ist ein weiterer Service für Tiefkühlmahlzeiten mit einer Website und einer App, bei der Sie selbst auswählen können, welche Mahlzeiten Sie auf Ihrem Speiseplan haben möchten.

My FreezEasy hat eine große Auswahl an Kategorien, aus denen du deine Mahlzeiten auswählen kannst, und eine tolle Drag-and-Drop-Oberfläche, die das Erstellen deines Mahlzeitenplans SUPER einfach macht.

My FreezEasy bietet vorgefertigte Mahlzeitenpläne in jeder von Ihnen gewählten Kategorie (und Sie können diese Mahlzeitenpläne auch individuell anpassen). Wenn Sie also den „Paleo/Whole30“-Mahlzeitenplan wählen und eine Mahlzeit austauschen möchten, können Sie das auf jeden Fall tun.

Meine Lieblingsdinge an My FreezEasy:

• Einfache Drag-and-Drop-Schnittstelle. Verschieben Sie die Mahlzeiten aus der Liste in Ihren Speiseplan… ohne hin und her zu klicken.
• Nutzen Sie die vorgefertigten Speisepläne in jeder beliebigen Kategorie
• Mobile App, um Ihre Mahlzeiten unterwegs zusammenzustellen
• Videos, die Sie durch die Rezepte führen

Testen Sie My FreezEasy noch heute kostenlos!

Gerichte

Preise: 14 Tage lang KOSTENLOS testen, dann 1 Jahr für 59,99 $ oder 3 Monate für 29,99 $

Nach Angaben von Nutzern auf der Website spart eMeals den Menschen 2-3 Stunden pro Woche! Überlegen Sie mal, was Sie mit 2-3 zusätzlichen Stunden pro Woche machen könnten.

Die Website und die App bieten vorgefertigte Essenspläne für die ganze Woche. Gegen eine zusätzliche Gebühr können Sie auch Frühstücks- und Mittagsmahlzeiten einplanen.

EMeals bietet eine Vielzahl von Mahlzeitenkategorien zur Auswahl (z.B. Paleo, Clean Eating, budgetfreundlich, etc.). Sie können sich Ihre Mahlzeiten selbst aussuchen und bekommen jede Woche 7 Mahlzeiten geliefert. Sie können die Mahlzeitenpläne wechseln, aber Sie können den Plan nicht anpassen.

EMeals scheint ein guter Service für alle zu sein, die:

• sich nicht die Zeit nehmen wollen, jede Woche Mahlzeiten auszuwählen
• sich nicht um die Auswahl bestimmter Mahlzeiten kümmern wollen, solange sie in ihre Ernährung/Lebensstil passen.

Wenn Sie also den Paleo-Mahlzeitenplan wählen, erhalten Sie jede Woche sieben Paleo-Rezepte. Sie können eine Einkaufsliste auf der Grundlage dieser Rezepte erstellen (einige oder alle). Bei den Rezepten, die ich mir angesehen habe, gibt es jeweils ein Rezept für ein Hauptgericht und eine Beilage, was ziemlich genial ist.

Sie bieten die Möglichkeit, Ihre Einkaufsliste an Amazon, Walmart, Kroger, Instacart oder Shipt zu senden.

Und wenn Sie ein Fan von Dave Ramsey sind, unterstützt er eMeals voll und ganz (ich weiß das, weil sein Gesicht überall auf der Website mit Zitaten darüber zu sehen ist, dass man damit eine Menge Geld sparen kann).

Meine Favoriten bei EMeals:

• Senden Sie die Einkaufsliste an Amazon, Walmart, Kroger, Instacart oder Shipt
• Vorgefertigte Essenspläne, damit Sie nicht darüber nachdenken müssen.
• Optional Frühstück und Mittagessen Mahlzeit Pläne als gut

Try eMeals für FREE heute!

Cozi

Pricing: KOSTENLOSE und kostenpflichtige Version. Die kostenpflichtige Version (Cozi Gold) kann 14 Tage lang kostenlos getestet werden, kostet dann 29,99 $/Jahr und deckt die gesamte Familie ab.

Cozi ist eine Plattform, die entwickelt wurde, um Ihre vielbeschäftigte Familie zu organisieren und auf derselben Seite zu halten. Als Familie teilen Sie sich einen Benutzernamen und ein Passwort. Die ganze Familie kann von jedem Computer oder Telefon aus darauf zugreifen. Es gibt einen Kalender, eine Aufgabenliste, einen Essensplaner und ein Familientagebuch, auf das die ganze Familie zugreifen und es gemeinsam nutzen kann.

Überlegen Sie mal… Sie bitten Ihren Mann, auf dem Heimweg von der Arbeit noch einkaufen zu gehen. Er weiß, dass die Liste auf Cozi ist. Sie ergänzen die Liste im Laufe des Nachmittags, wenn Ihnen noch mehr Dinge einfallen, die Sie brauchen. Wenn er dann in den Laden geht, öffnet er Cozi und sieht Ihre gemeinsame Liste. Perfekt!

Der Kalender wird mit deinem Google-Kalender synchronisiert und du kannst deine Termine für den Tag und die Mahlzeiten, die du an diesem Abend zubereiten willst, sehen. Ich liebe diesen Teil!

Der Bereich für die Essensplanung ist auch ziemlich toll. Man kann Rezepte manuell eingeben oder sie von einer beliebigen Website importieren. Speichern Sie die Rezepte in der digitalen „Rezeptbox“ und ziehen Sie daraus, wenn Sie Ihren Speiseplan erstellen.

Auch wenn Sie ein Rezept in Cozi geöffnet haben, bleibt der Bildschirm beleuchtet, selbst wenn er inaktiv ist. Du musst dir keine Sorgen mehr machen, dass dein Handy schmutzig wird, wenn du es alle zwei Minuten entsperrst.

Meine Lieblingsdinge an Cozi:

• Gestaltet, um mit der ganzen Familie geteilt zu werden. Einfacher Zugriff auf das Konto von jedem Computer oder Telefon aus.
• Importieren Sie Rezepte von jeder Website über die Schaltfläche „Zu den Mahlzeiten hinzufügen“.
• Es ist ein großartiges System, um selbst die geschäftigste Familie zu organisieren.
• Der Bildschirm bleibt auch bei Inaktivität beleuchtet, wenn ein Rezept geöffnet ist.
• Die GRATIS-Version hat tolle Funktionen. Wenn Sie sich für ein Upgrade entscheiden, zahlen Sie nur eine Gebühr für die ganze Familie.

Testen Sie Cozi noch heute KOSTENLOS!

Google Sheets Vorlage für Mahlzeitenplanung

Sind Sie ein Liebhaber von Tabellenkalkulationen?

Ja, ich auch.

Ich habe eine Google Sheets-Vorlage für DICH gemacht, mein Freund der Essensplanung. Wenn du diese Tabelle für die Essensplanung verwendest, kannst du deine Mahlzeiten planen und gleichzeitig deine Einkaufsliste erstellen, und zwar an einem einzigen Ort.

So sieht sie aus, komplett mit Dropdown-Pfeilen, die du mit deinen Lieblingsmahlzeiten füllen kannst (und einer hilfreichen Schritt-für-Schritt-Anleitung, damit du damit anfangen kannst).

Melde dich hier mit deiner besten E-Mail an, damit ich dir einen Link zum Tabellenblatt für die Mahlzeitenplanung schicken kann!

Wöchentliche Essensplanvorlagen von Microsoft Excel

Wenn Sie Microsoft Excel lieben, sind diese Vorlagen genau das Richtige für Sie. Beginnen Sie mit einer dieser Vorlagen für die Essensplanung und bearbeiten Sie sie nach Bedarf, damit sie für SIE funktioniert. Sie können Ihre Vorlage ausdrucken und beschriften, wenn Sie gerne mit einem Stift & auf Papier schreiben, ODER Sie können sie als Computerdokument speichern und sie digital bearbeiten. Win/Win!

Was ich an den Vorlagen von Microsoft Excel liebe:

• Sie haben die volle Kontrolle darüber, wie sie aussehen und wie sie funktionieren
• Wenn Sie mit Excel bereits vertraut sind, gibt es keine Lernkurve, um mit der Essensplanung zu beginnen.
• Sie sind eine großartige Option, um mit der Essensplanung zu beginnen.

Sehen Sie sich diese Excel-Vorlagen hier an.

Welche sind gute Methoden der Essensplanung?

Es gibt zwar viele Methoden der Essensplanung, aber Sie brauchen nur eine, die für Sie funktioniert, um Geld zu sparen und Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie herausfinden, was für Sie funktioniert, können Sie erfolgreich sein und sich daran halten, um das Abendessen auf den Tisch zu bringen.

• Nutzen Sie einen Essensplanungsdienst und lassen Sie jemand anderen den Essensplan erstellen. Alles, was Sie tun müssen, ist, den Plan zu befolgen.
• Halten Sie sich an „Themenabende“. Fleischloser Montag, Taco-Dienstag, usw. Das kann dir wirklich helfen, wenn du Ideen für Mahlzeiten hast. Sie haben bereits eine Kategorie. Jetzt müssen Sie nur noch die Einzelheiten eintragen.
• Gefrierschrank-Essen planen. Bereiten Sie Ihr Essen im Voraus zu und bewahren Sie es im Gefrierschrank auf. Wenn Sie essen wollen, müssen Sie es nur noch auftauen. Das ist besonders für vielbeschäftigte Familien gut geeignet. Holen Sie sich die Tiefkühlgerichte hier.

Das sind nur ein paar Möglichkeiten, wie Sie die Mahlzeiten planen können. Ich persönlich halte mir immer einen Tag als „Reste“-Tag frei, und an einem Tag in der Woche versuche ich, eine doppelte Menge von etwas zu kochen, um es für einen anderen Tag einzufrieren, wenn ich keine Zeit zum Kochen habe (oder einfach nicht in der Stimmung bin).

Das Wichtigste ist, dass Sie herausfinden, was für Sie funktioniert. Es ist ein Unterschied, ob du deine Strategie überarbeiten musst oder ob sie für dich einfach nicht funktioniert. Geben Sie nicht auf!

Tipps für die Essensplanung

Während Sie mit der Essensplanung beginnen und herausfinden, welche Methode für Sie funktioniert, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen die Essensplanung erleichtern werden.

• Die Vorbereitung von Mahlzeiten macht das Leben noch einfacher. In diesem Artikel finden Sie einen Leitfaden für Einsteiger in die Vorbereitung von Mahlzeiten. Haben Sie schon von Prep Dish gehört? Das Unternehmen schickt Ihnen jede Woche einen Speiseplan mit einer Einkaufsliste und Anweisungen für den „Vorbereitungstag“ (ein Tag, an dem Sie sich ein paar Stunden Zeit nehmen, um die Mahlzeiten für die Woche vorzubereiten) und die „Zubereitungstage“ (an denen Sie die Mahlzeit tatsächlich essen). Testen Sie es zwei Wochen lang KOSTENLOS über diesen Link.
• Finden Sie ein System, das für Sie funktioniert. Wenn Sie ein Planer sind … planen, planen, planen! Wenn Sie es nicht sind, planen Sie nur so viel, dass der Stresspegel niedrig bleibt. Entwickeln Sie einen groben Leitfaden, um anzufangen.
• Denken Sie an Ihr „Warum“. Warum planen Sie überhaupt eine Mahlzeit? Das wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und die Essensplanung zu einer dauerhaften Gewohnheit in Ihrer Routine zu machen. Lernen Sie in diesem kostenlosen Training, wie Sie mit dem Savvy Saver System konsequent Geld sparen können.