14-Tage-Diät mit gekochten Eiern: Bringt sie langfristige Ergebnisse?

Was ist die Diät mit gekochten Eiern?

Heutzutage suchen viele Menschen nach einem effektiven Weg, um in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. Glücklicherweise gibt es Dutzende von Diätplänen, die ihnen dabei helfen können. Allerdings ist jede Umstellung der Ernährung ein ernsthafter Schritt, und es ist wichtig, dass Sie Ihre Ernährung sorgfältig planen. Wenn Sie mit einer neuen Ernährungsweise beginnen, sollten Sie deren mögliche Risiken und Vorteile abwägen. In diesem Artikel finden Sie ausführliche Informationen über die 14-Tage-Diät mit gekochten Eiern und ein Beispiel für einen Speiseplan. Los geht’s!

Die Diät mit gekochten Eiern ist ein Ernährungsmuster, das große Mengen an Eiern, magerem Eiweiß, nicht stärkehaltigem Gemüse und kohlenhydratarmem Obst enthält. Diese Diät gilt als kalorienarm und kohlenhydratarm. Sie verspricht einen möglichen Gewichtsverlust von bis zu 25 Pfund innerhalb von 14 Tagen. Sie kann dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung zu beschleunigen. Ein weiterer Vorteil ist, dass es leicht zu befolgen ist – alle Gerichte und Mahlzeiten sind recht einfach. Es gibt nur drei Hauptmahlzeiten – Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Es sollte keine Zwischenmahlzeiten während des Tages geben.

Zu kaufende und zu vermeidende Lebensmittel

Um Ihre Diät zu vereinfachen, können Sie diese Liste von Lebensmitteln verwenden, die Sie konsumieren und Ihre eigenen gesunden Mahlzeiten kreieren sollten:

• Eier (hart gekocht, Eigelb und Eiweiß)
• Mageres Eiweiß (mageres Fleisch, Geflügel ohne Haut, Fisch)
• Nicht stärkehaltiges Gemüse (Paprika, Brokkoli, Tomaten, Blattgemüse, Zucchini und mehr)
• Low-Carb-Obst (Beeren, Grapefruit, Wassermelone und mehr)
• Ihre Lieblingskräuter und -gewürze
• Geringe Mengen gesunder Fette (Olivenöl, Kokosnussöl, Butter und mehr)
• Gesunde Getränke (ungesüßter Tee und Kaffee, Wasser, Sprudelwasser und mehr)

Nahrungsmittel, die Sie vermeiden sollten:

• Getreide (Quinoa, Gerste, Nudeln, Brot und mehr)
• Stärkehaltiges Gemüse (Hülsenfrüchte, Mais, Kartoffeln, Süßkartoffeln)
• Kohlenhydratreiches Obst (Trockenfrüchte, Ananas, Bananen, Mangos)
• Verarbeitete Lebensmittel (Fast Food, Speck, Pommes frites, Süßigkeiten und mehr)
• Gesüßte Getränke (süßer Tee, süßer Kaffee, Säfte, Limonade)

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14-Tage-Diät mit gekochten Eiern: Beispiel-Essensplan

Sie wissen bereits, welche Lebensmittel Sie bei der Diät mit gekochten Eiern zu sich nehmen sollten und können Ihren eigenen Essensplan erstellen. Wenn Sie jedoch neu in der Welt der Diäten sind, fällt es Ihnen vielleicht schwer, die richtigen Lebensmittel für Ihren täglichen Speiseplan auszuwählen. Unten sehen Sie ein Beispiel für die 14-tägige Diät mit hartgekochten Eiern.

Woche 1

• Tag 1

Essen Sie Ihre Lieblingszitrusfrüchte und 2 hartgekochte Eier zum Frühstück. Essen Sie gekochtes Hühnerfilet und 1 Becher griechischen Joghurt zum Mittagessen. Essen Sie eine Schüssel Gemüsesalat und etwas gekochtes Hähnchen zum Abendessen.

• Tag 2

Essen Sie Ihre Lieblingszitrusfrucht und 2 hartgekochte Eier zum Frühstück. Genießen Sie 1 Grapefruit und gebratenen Fisch zum Mittagessen. Gemüsesalat, 1 Orange und 1 hartgekochtes Ei werden Ihr Abendessen sein.

• Tag 3

Essen Sie Ihre Lieblingszitrusfrucht und 2 hartgekochte Eier zum Frühstück. Sie können verschiedene Zitrusfrüchte wählen, um Ihren Speiseplan abwechslungsreicher zu gestalten. Essen Sie zum Mittagessen eine Scheibe Brot, eine Tomate und Ihren Lieblingskäse mit niedrigem Fettgehalt. Essen Sie einen Gemüsesalat und Huhn zum Abendessen.

Weiter lesen: 7 Tage Grapefruit-Diät zur Gewichtsabnahme: Vorteile, Nachteile und ein Beispiel-Essensplan

• Tag 4

Starten Sie Ihren Tag mit Ihrer Lieblingszitrusfrucht und 2 hart gekochten Eiern. Wählen Sie Ihr Lieblingsobst mit wenig Kohlenhydraten zum Mittagessen und essen Sie 2 hart gekochte Eier zum Abendessen.

• Tag 5

Essen Sie 2 hart gekochte Eier und eine Zitrusfrucht zum Frühstück. Essen Sie gegrillten Fisch und Gemüsesalat zum Mittagessen. Gedünstetes Gemüse und 2 hart gekochte Eier sind ein perfektes Abendessen für Sie.

• Tag 6

Starten Sie Ihren Tag mit Ihrer Lieblingszitrusfrucht und 2 hart gekochten Eiern. Essen Sie zum Mittagessen eine kohlenhydratarme Frucht und zum Abendessen Hühnchen mit Gemüsesalat.

• Tag 7

2 hart gekochte Eier und ½ Grapefruit werden Ihr Frühstück sein. Essen Sie Huhn und gedünstetes Gemüse zum Mittagessen und gegrilltes Rindfleisch und 1 Orange zum Abendessen.

Woche 2

• Tag 1

Essen Sie 2 hart gekochte Eier zum Frühstück und etwas Huhn mit Gemüsesalat zum Mittagessen. Essen Sie 2 gekochte Eier, 1 Orange und einen Gemüsesalat zum Abendessen.

• Tag 2

Starten Sie Ihren Tag mit einer kohlenhydratarmen Frucht und 2 hartgekochten Eiern. Gegrilltes Hähnchen und Gemüsesalat sind Ihr Mittagessen. Zum Abendessen essen Sie gegrillten Fisch mit Gemüsesalat.

• Tag 3

Beim Frühstück nehmen Sie 2 gekochte Eier und eine kohlenhydratarme Frucht. Salat und gegrilltes oder gekochtes Hähnchen sind Ihr Mittagessen. Zum Abendessen essen Sie einen Gemüsesalat, 1 gekochtes Ei und eine Orange.

• Tag 4

Starten Sie diesen Tag mit einer Frucht und 2 hart gekochten Eiern. Ihre zweite Mahlzeit besteht aus gedünstetem Gemüse, Ihrem Lieblingskäse (wählen Sie fettarmen Käse) und einem gekochten Ei. Gemüsesalat und gedünstetes Hühnchen sind eine gute Option für das Abendessen.

• Tag 5

Essen Sie 2 gekochte Eier und Zitrusfrüchte zum Frühstück, Thunfischsalat zum Mittagessen und gegrilltes Hähnchen mit einem Gemüsesalat zum Abendessen.

• Tag 6

Essen Sie 2 Eier zum Frühstück, gegrilltes Hähnchen und Gemüsesalat zum Mittagessen und genießen Sie frisches kohlenhydratarmes Obst zum Abendessen.

• Tag 7

Starten Sie diesen Tag mit 2 hart gekochten Eiern. Essen Sie gedünstetes Gemüse und gegrilltes Hähnchen zum Mittagessen. Zum Abendessen gibt es Thunfischsalat.

Erinnern Sie sich an die richtige Flüssigkeitszufuhr während dieser zwei Wochen. Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihre Diät sorgfältig unterbrechen und allmählich zu Ihrem normalen Essensplan zurückkehren.

Vorteile der 14-Tage-Diät mit gekochten Eiern

Sie wissen bereits, dass diese Diät zahlreiche gesunde Lebensmittel enthält, darunter frisches Obst, Gemüse, Eier und mageres Eiweiß. Sie alle sind vollgepackt mit gesunden Nährstoffen – Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien -, die das reibungslose Funktionieren des Körpers unterstützen (7, 14).

Der 14-tägige Diätplan mit gekochten Eiern schließt auch kalorienreiche, kohlenhydratreiche, gesüßte und verarbeitete Lebensmittel sowie ungesunde Getränke von Ihrem Speiseplan aus. Diese Lebensmittel können mit einem höheren Risiko für Krebs, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden. Ungesunde gesüßte Getränke können zu höherem Blutdruck, Insulinresistenz, Entzündungen und mehr beitragen (2, 11, 12, 15, 16).

Die Befürworter dieses Ernährungsplans behaupten auch, dass er einige andere gesundheitliche Vorteile bietet – stärkere Haare, Nägel und Knochen, gesundes Sehvermögen und verbesserte Blutzuckerkontrolle.

Eier, die die Grundlage dieser Diät bilden, können Ihnen ebenfalls eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten. Sie können beispielsweise dazu beitragen, die Muskeln zu stärken, die Gesundheit des Gehirns und des Immunsystems zu unterstützen und das Risiko von Herzkrankheiten zu senken. Sie können Ihnen auch ein hohes Maß an Energie liefern und Ihre Hautgesundheit verbessern (5).

Weiter lesen: Wie man die Haut am Hals nach einer Gewichtsabnahme strafft: Knackige Tipps, die Sie auf die Probe stellen sollten

Die in dieser Diät enthaltenen Ballaststoffe, die in Obst und Gemüse enthalten sind, haben ebenfalls eine Reihe von Vorteilen. Sie tragen zur Gesunderhaltung des Darms bei, normalisieren den Stuhlgang, helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und ein gesundes Gewicht zu erreichen (3).

Funktioniert die 14-tägige Diät mit gekochten Eiern?

Es wurde bereits erwähnt, dass dieses Ernährungsmuster als kalorienarme Diät eingestuft werden kann. Außerdem enthält sie keine stärkehaltigen und ungesunden Lebensmittel. Sie können also durchaus etwas Gewicht verlieren. Bedenken Sie jedoch, dass Sie höchstwahrscheinlich nur kurzfristig abnehmen werden. Wenn Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, könnten Sie die verlorenen Pfunde wieder zunehmen.

Ist die 14-tägige Diät mit gekochten Eiern sicher?

Trotz der Tatsache, dass diese Diät gesunde und nährstoffreiche Lebensmittel enthält, ist sie dennoch recht restriktiv. Auch die Lebensmittelvielfalt ist eher gering. Aus diesem Grund kann es für manche Menschen schwierig sein, die Diät über einen längeren Zeitraum durchzuhalten.

Ein weiterer Nachteil ist, dass eine so geringe Auswahl an Lebensmitteln, die man verzehren darf, zu Nährstoffmangel führen kann, wenn man die Diät länger als empfohlen durchführt. Sie wissen zum Beispiel, dass die Diät mit gekochten Eiern den Verzehr von Vollkornprodukten nicht zulässt, die reich an Vitaminen, Mineralien und vor allem Ballaststoffen sind. Auch stärkehaltige Kohlenhydrate wie Kartoffeln (eine reiche Quelle von Magnesium, Kalium und Vitaminen) sind verboten (6, 17).

Sie wissen auch, dass diese Diät kalorienarm ist. Eine solche Kalorienzufuhr kann für manche Menschen zu niedrig sein. Eine Unterversorgung des Körpers über einen längeren Zeitraum kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, z. B. zu einer verminderten Knochendichte und einem niedrigen Energieniveau. Auch Nebenwirkungen wie Menstruationsstörungen bei Frauen und ein geschwächtes Immunsystem sind möglich (1, 4, 10).

In Anbetracht all dieser Nachteile wird empfohlen, diese Diät nicht länger als zwei Wochen und nur nach Rücksprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater durchzuführen. Es ist auch notwendig, viel Wasser zu trinken, um den Körper zu unterstützen und den Hunger zu unterdrücken.

Was tun, um Gewicht zu verlieren?

Erinnern Sie sich daran, dass Ihr Körper spezifische Ernährungsbedürfnisse hat, und Sie müssen ihm alle Nährstoffe zuführen, um gesund zu bleiben. Wenn Sie langfristige Ergebnisse erzielen wollen, müssen Sie Ihren Lebensstil anpassen. Sie sollten sich täglich körperlich betätigen und einen ausgewogenen Speiseplan einhalten. Diese Methoden werden Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

Natürlich sind alle Menschen verschieden und haben unterschiedliche Größe, Gewicht, Alter, Aktivitätsniveau und Fitness. Diese Faktoren haben Einfluss auf die Kalorienmenge, die Sie zu sich nehmen und verbrennen sollten, und auf das Maß an körperlicher Belastung, das Sie an den Tag legen sollten. Im Durchschnitt wird empfohlen, mindestens 150 Minuten moderate aerobe Übungen oder 75 Minuten hochintensive aerobe Übungen pro Woche zu absolvieren. Natürlich können Sie diese Menge erhöhen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Vergessen Sie nicht das Krafttraining für die wichtigsten Muskelgruppen – mindestens 2 Mal pro Woche. Denken Sie auch an die Erholungstage, die für Ihre Muskeln wichtig sind (9).

Was die Ernährung betrifft, so sollten Sie darauf achten, dass sie Obst und Gemüse sowie gesunde Eiweißquellen enthält (mageres Fleisch, Fisch, Bohnen, Hülsenfrüchte, Soja, Nüsse und Samen und mehr). Vergessen Sie nicht die kalziumreichen Lebensmittel, wie fettfreie und fettarme Milch, fettfreie und griechische Joghurts, Käse und mehr (8, 13).

Denken Sie daran, dass alles sehr individuell ist, deshalb sollten Sie vor einer Diät unbedingt einen zugelassenen Ernährungsberater konsultieren. Er wird Ihnen dabei helfen, Ihren täglichen Energiebedarf, das Kaloriendefizit und das Maß an körperlicher Aktivität zu ermitteln.

Fazit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die 14-tägige Diät mit gekochten Eiern dazu beitragen kann, unerwünschte Pfunde loszuwerden, dass sie einfach zu befolgen ist und dass sie einfache und gesunde Lebensmittel enthält. Dennoch ist sie zu restriktiv, und Sie können wieder zunehmen, wenn Sie zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren. Deshalb sollten Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie auf diesen Ernährungsplan umsteigen.

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HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel dient nur zu allgemeinen Informationszwecken und geht nicht auf individuelle Umstände ein. Er ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht für Entscheidungen jeglicher Art herangezogen werden. Jede Handlung, die Sie aufgrund der in diesem Artikel dargestellten Informationen vornehmen, geschieht ausschließlich auf Ihr eigenes Risiko und Ihre eigene Verantwortung!

QUELLEN:

1. Veränderungen der Schleimhautimmunität und der Antioxidationsaktivität bei männlichen taiwanesischen Taekwondo-Elitesportlern im Zusammenhang mit intensivem Training und schnellem Gewichtsverlust (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Konsum von ultra-verarbeiteten Lebensmitteln und Krebsrisiko: Ergebnisse der prospektiven NutriNet-Santé-Kohorte (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Dietary fiber: Unverzichtbar für eine gesunde Ernährung (2018, mayoclinic.org)
4. Effect of Two-Year Caloric Restriction on Bone Metabolism and Bone Mineral Density in Non-obese Younger Adults: a Randomized Clinical Trial (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Everything you need to know about eggs (2019, medicalnewstoday.com)
6. Health Benefits of Dietary Whole Grains: An Umbrella Review of Meta-analyses (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Gesundheitliche Vorteile von Obst und Gemüse (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Gesunde Ernährung für ein gesundes Gewicht (2020, cdc.gov)
9. Wie viel sollte sich der durchschnittliche Erwachsene täglich bewegen? (2019, mayoclinic.org)
10. Größe des täglichen Energiedefizits sagt Häufigkeit, aber nicht Schwere von Menstruationsstörungen im Zusammenhang mit Bewegung und Kalorienrestriktion voraus (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Sugar-Sweetened Beverages and Cardiometabolic Health: An Update of the Evidence (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Sugar-Sweetened Beverages, Obesity, Type 2 Diabetes and Cardiovascular Disease risk (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
13. The Basics of a Healthy, Balanced Diet (2019, verywellfit.com)
14. The Golden Egg: Nutritional Value, Bioactivities, and Emerging Benefits for Human Health (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Ultra-processed Food Intake and Obesity: Was ist für die Gesundheit wirklich wichtig – Verarbeitung oder Nährstoffgehalt? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
16. Verzehr von ultraverarbeiteten Lebensmitteln und Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen: prospektive Kohortenstudie (NutriNet-Santé) (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Weiße Kartoffeln, menschliche Gesundheit und Ernährungsrichtlinien (2013, ncbi.nlm.nih.gov)