Eine Halbmarathon-Distanz zu laufen – 13.1 Meilen – ist eine großartige Leistung für jeden Läufertyp. Wir glauben, dass Sie, wenn Sie einen 10 km-Lauf schaffen, auf dem besten Weg sind, einen Halbmarathon zu absolvieren.
Aber natürlich ist es mit ein wenig Arbeit verbunden, die Kilometerzahl eines 10 km-Laufs (mehr als) zu verdoppeln. Es erfordert eine höhere wöchentliche Kilometerzahl (und das auf sichere Weise), längere Läufe und eine größere Vielfalt an Einheiten – Dinge wie Fartleks, Tempoläufe und Intervallläufe – um die Ausdauer und Geschwindigkeit zu entwickeln, die Sie für die halbe Distanz benötigen.
Ob Sie sich nun zum ersten Mal auf 13,1 Meilen vorbereiten oder planen, Ihren persönlichen Rekord zu brechen, wir haben einige Pläne, die Ihnen helfen werden, stark und gesund ins Ziel zu kommen, so dass Sie bald darauf bereit sind, Ihr nächstes Rennen in Angriff zu nehmen. (Alle unsere Trainingspläne finden Sie hier, und einige unserer beliebtesten Pläne finden Sie unten.)
Beliebte Halbmarathon-Trainingspläne
Brauchst du noch mehr Überzeugung, dass die Halbmarathondistanz absolut das Beste ist, wenn die Rennen wieder beginnen? Die folgenden 13 Gründe (in Form von Gifs) werden dich dazu bringen, dich so schnell wie möglich für einen Halbmarathon anzumelden.
In den USA stehen mehr als 2.000 Halbmarathons zur Auswahl, im Vergleich zu etwas mehr als 1.000 Marathons.
Es ist eine Herausforderung, ohne überwältigend zu sein. 13 Meilen zu laufen ist immer noch ein langer Weg, also müssen Sie trainieren, und zwar ernsthaft. Aber wenigstens verbringst du nicht den ganzen Sonntag auf der Couch und schaust Netflix, weil du einen superlangen Ausflug gemacht hast.
Trainingspläne sind normalerweise nur 10 Wochen lang, nicht 16. Also raten Sie mal? Man kann auch mit weniger langfristiger Planung Rennen fahren. (Verrückt, oder?!)
Weniger Wartezeit für deine Freunde und Familie, die dir zusehen wollen, aber noch Zeit haben, dich an verschiedenen Orten zu sehen oder einen Kaffee zu trinken, während sie auf deinen triumphalen Zieleinlauf warten.
Die meisten Menschen müssen für eine Halbzeit immer noch irgendeine Art von Brennstoff zu sich nehmen. Und seien wir mal ehrlich: Wer denkt bei Energiekaugummis nicht an die Erwachsenenversion von Gushers? (Man könnte sogar Gushers verwenden.)
Sie werden nicht an eine Wand stoßen, oder wenn doch, wird sie Sie nicht so entgleisen lassen wie die Wand, an die Marathonläufer bei Meile 20 stoßen. (Und ehrlich gesagt: Das könnte das schlimmste Gefühl überhaupt sein.)
Wenn Zuschauer bei Meile 12 rufen: „Du bist fast da!“, lügen sie nicht.
So lange dauert es gar nicht. Du kannst eine halbe Strecke laufen und trotzdem brunchen, ins Kino gehen, eine Maniküre/Pediküre machen oder eine Ziegenfarm besuchen.
Du wirst dich nach dem Rennen nicht wie der Tod fühlen. Die Erholungszeit für die meisten Menschen beträgt ein oder zwei Tage, und du wirst nicht eine Woche lang mit einem schlechten Gefühl aufwachen.
Im Vergleich zu einem Marathon hast du nur eine halb so große Chance, blutige Brustwarzen zu bekommen.
Mit dem Auftrag, die Athener über ihren Sieg auf dem Schlachtfeld zu informieren, gelangst du an den Stadtrand von Pikermi, Griechenland – einer charmanten kleinen Stadt mit etwas mehr als 7.000 Einwohnern.
Im Ziel eines Halbmarathons hast du viel mehr Energie als bei einem vollen Marathon, was ein tolles Foto ergibt.
Es ist eine Distanz, mit der man angeben kann! Wenn die Leute hören, dass du 13,1 Meilen gelaufen bist, sind sie schwer beeindruckt!