Es ist der Beginn eines neuen Jahres. Für viele Menschen ist das neue Jahr eine Zeit, in der sie sich neue Ziele setzen und zusätzliche Aufgaben auf ihre To-Do-Listen setzen. Ein Neuanfang kann sich jedoch auch überwältigend anfühlen. Wenn wir zu unseren Routinen und der Realität eines neuen Jahres zurückkehren, kann sich der Stress des täglichen Lebens langsam wieder einschleichen.
Für Momente, in denen Sie bemerken, dass sich Stress aufgestaut hat, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um sich zu entspannen und zu entlasten und die weniger als 5 Minuten dauern!
#1 Gehen Sie spazieren
Gehen Sie nach draußen. Gehen Sie um den Block oder nehmen Sie sich in Ihrer Mittagspause ein paar Minuten Zeit, um von Ihrer Arbeit wegzukommen. Nehmen Sie Ihre Umgebung wahr. Ein Spaziergang – auch wenn er nur kurz ist – kann Ihre Endorphine ankurbeln, Ihre Stimmung verbessern und aufgestaute Energie freisetzen.
#2 Ganzkörperanspannung und -entspannung
Dies ist eine interessante, effektive und schnelle Übung. Spannen Sie jeden Muskel Ihres Körpers für drei bis fünf Sekunden an und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie die Übung so oft wie nötig. Sie können diese Übung am Schreibtisch machen, aber auch nach einem langen Arbeitstag, wenn Sie ins Auto steigen oder wenn Sie von einem langen Tag nach Hause kommen, ist dies eine gute Übung.
#3 Sagen Sie es laut
Manchmal ist die beste Entspannung, die wir uns selbst geben können, zu bestätigen, wie wir uns fühlen. Einfach zu sagen: „Ich fühle heute eine Menge Spannung in meinem Nacken und in meinen Schultern“ oder „Ich bin gestresst wegen meines Tages“ oder „Ich fühle mich wütend“ kann Spannungen in unserer Physiologie lösen.
#4 Lachen
Schauen Sie sich einen Lieblingsclip aus einer Stand-up-Show an oder suchen Sie nach einem lustigen Video auf YouTube und teilen Sie es dann mit einem Freund! Ein echtes, tiefes Bauchlachen kann die Körperspannung und aufgestaute Energie loswerden und gleichzeitig Wohlfühlhormone in Ihrem Gehirn freisetzen.
#5 Schreiben Sie es auf
Ziehen Sie Ihr Tagebuch hervor und schreiben Sie auf, wo Sie Körperspannung und mentalen Stress bemerken. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, ob Sie es richtig machen. Lassen Sie einfach die Worte fließen. Sie werden erstaunt sein, wie viel Sie über sich selbst erfahren können, wenn Sie Ihren Eintrag noch einmal lesen.
#6 Nimm ein Zappelspielzeug mit
Hast du schon einmal diese kleinen Schaumstoffkugeln oder andere Zappelspielzeuge gesehen? Das sind großartige Hilfsmittel zum Abbau von Ängsten oder zum Stressabbau. Viele Geschäfte verkaufen sie preiswert.
#7 Weniger Koffein trinken
Dies kann schwierig sein. Viele von uns sind auf Koffein angewiesen, um mit unserem vollen Terminkalender und den Anforderungen unseres Lebens Schritt zu halten. Koffein erhöht jedoch das Cortisol, ein Stresshormon im Gehirn. Wenn man also den Koffeingehalt reduziert – und sei es nur ein wenig – kann man die Produktion von Cortisol verringern.
#8 Musik hören
Musik kann Ihre Stimmung sofort beeinflussen. Experimentieren Sie beim Autofahren oder vor dem Schlafengehen mit verschiedener Entspannungsmusik, um sich zu entspannen und die Spannungen des Tages abzubauen.
#9 In ein Kissen schreien
Für die Momente, in denen sich alles zu viel anfühlt, ist dies eine großartige Strategie, um Spannungen abzubauen. Gehen Sie in Ihr Schlafzimmer oder auf die Couch, schnappen Sie sich eines Ihrer Kissen und schreien Sie sich die Seele aus dem Leib. Ob du es glaubst oder nicht, strukturierte Entspannungsübungen wie diese können Wunder bewirken, besonders wenn du dich besonders überwältigt fühlst.