10 Wege, um Blähungen auf natürliche Weise vorzubeugen

Ein aufgeblähter Bauch ist der ultimative Sommer-Downer. Verhindern Sie Blähungen und fühlen Sie sich den ganzen Sommer über wohl mit diesen getesteten Tipps.

Das Sommerleben kann zu Verstopfung und einem aufgeblähten Bauch führen. Zwischen den Grillpartys, Hochzeiten und Reisen sind Sie aus Ihrer Routine heraus, essen andere Lebensmittel und schlafen oder trainieren nicht regelmäßig. Das Gefühl, einen aufgeblasenen Wasserball im Bauch zu haben, kann dazu führen, dass man vor Schwimmbädern und Strandpartys davonläuft, aber lassen Sie sich den Sommer nicht durch einen aufgeblähten Bauch verderben.

Auch wenn Blähungen nicht immer durch Dinge wie Ernährung, Bewegungsmangel und eine veränderte Routine verursacht werden, sind dies doch wichtige Faktoren für viele der Patienten, die wir bei Parsley Health behandeln. Die gute Nachricht ist, dass sich das Problem mit ein paar Änderungen an Ihrem Tagesablauf leicht beheben lässt. Sie werden sich im Handumdrehen sommerfit fühlen.

10 Wege gegen einen aufgeblähten Magen.

Lassen Sie die Burgerbrötchen weg.

Sagen Sie danke, aber nein danke zu dem Weißmehl in Brötchen, Pizza, Nudelsalaten und Donuts, die bei Sommerpicknicks auftauchen. Diese Lebensmittel enthalten kaum Ballaststoffe und verstopfen daher den Verdauungstrakt. Nehmen Sie stattdessen einen Burger, Essiggurken, Tomaten, zusätzliches Grünzeug und sogar Pommes frites (vor allem, wenn sie aus Süßkartoffeln und gebacken statt frittiert sind).

2. Essen Sie mehr Ballaststoffe.

Essen Sie viel ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, glutenfreies Getreide und zuckerarmes Obst wie Beeren. Diese natürlichen Lebensmittel verlängern die Transitzeit der Nahrung in Ihrem Körper und verringern das Risiko eines aufgeblähten Magens. Sie tragen auch dazu bei, giftige Chemikalien und überschüssige Hormone auszuscheiden, was die Wahrscheinlichkeit ihrer Wiederaufnahme in den Körper verringert.

Hydratisieren Sie gleich nach dem Aufwachen.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem großen Glas warmem Wasser mit Zitrone und frischem Ingwer. Warmes Wasser regt die Verdauung an, während Ingwer und die Zitronensäure der Zitrone die Verdauung fördern können. Dies sorgt für eine sofortige Entlastung der Verdauung und für eine Rehydrierung nach einer langen Nachtruhe.

Nehmen Sie Probiotika und Magnesium ein.

Die Einnahme von Probiotika und Magnesium kann Verstopfungen lindern. Viele Patienten bei Parsley Health, die einen niedrigen Magnesiumspiegel haben, klagen oft über Blähungen. Ich empfehle unser eigenes Probiotikum und Magnesiumzitrat – die Art von Magnesium, die Ihren Magen-Darm-Trakt entspannt und Sie zum Gehen bringt. Nehmen Sie beide mit einem großen Glas Wasser vor dem Schlafengehen und ein weiteres am Morgen ein. Als zusätzlichen Bonus für einen flachen Bauch können Sie sich eine Bauchmassage gönnen (hier erfahren Sie, wie das geht.)

Sparen Sie sich die Bläschen und den Alkohol.

Bläschen sind definitionsgemäß Blähungen, also sparen Sie sich kohlensäurehaltige Getränke wie Champagner und Bier, um das Risiko eines aufgeblähten Magens zu verringern. Bei Parsley Health lautet unsere häufigste Empfehlung für den Konsum von Alkohol, auf Wein und Bier ganz zu verzichten und stattdessen Wodka, weißen Tequila und Mezcal zu trinken. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Verdauungsproblemen, einem Ungleichgewicht der Darmbakterien, Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Blutzuckerproblemen, da diese Alkoholformen nur sehr wenig Restzucker oder Giftstoffe enthalten. (Wenn Sie biologische Hersteller dieser Alkohole finden können, umso besser.)

Ich empfehle außerdem, für jeden Tag, an dem Sie trinken, zwei Tage Trinkpause einzulegen, damit Ihr Körper Zeit hat, sich zu reparieren und zu entgiften, und damit Sie nicht alkoholabhängig werden.

Gehen Sie lange spazieren.

Bewegung kann dazu beitragen, Blähungen zu vertreiben, die möglicherweise Blähungen verursachen, und erhöht den Kreislauf, was die Verdauung fördert. Dadurch wird die Bewegung im Darm gefördert. Selbst wenn Sie sich zu unwohl fühlen, um ein komplettes Training zu absolvieren, können leichte Ausdauersportarten wie ein 30-minütiger Spaziergang, die Katzenkuhhaltung oder Rumpfdrehungen einen großen Unterschied ausmachen. Und was gibt es Schöneres, als nach draußen zu gehen?

Gehen Sie Ihren Sommerängsten auf den Grund.

FOMO, Reisen, Angst vor dem Strandkörper, Hochs auf der Dachterrasse und Tiefs beim Kater – im Sommer liegen viele Gefühle in der Luft. Ängste verstecken sich oft im Bauch, wo sie die Verdauung hemmen und die Nervosität aufrechterhalten. Sprechen Sie regelmäßig mit sich selbst und halten Sie Ihre täglichen 10-Minuten-Meditationen ein. Sie brauchen diese Zeit jetzt mehr denn je.

Essen Sie achtsam.

Anstatt Ihre Mahlzeit hinunterzuschlingen, versuchen Sie, Achtsamkeitspraktiken in Ihre Essensroutine einzubauen, um Überessen zu vermeiden. Studien haben gezeigt, dass achtsames Essen im Vergleich zu herkömmlichen Abnehmprogrammen zu einer Verbesserung des Blutzuckerspiegels und der Herzgesundheit führt. Atmen Sie vor dem Essen dreimal tief durch, um Ihren Geist zu beruhigen und sich das Essen bewusster zu machen. Essen Sie im Sitzen, mit den Füßen auf dem Boden, und kauen Sie gründlich, möglichst 20 Mal pro Bissen.

Kauen Sie auf Fenchelsamen.

Fenchel ist ein gutes Mittel gegen Blähungen und Völlegefühl. Seine entzündungshemmenden Eigenschaften helfen, den Magen und die Verdauungsorgane zu beruhigen. Versuchen Sie, auf Fenchelsamen zu kauen oder eine Tasse Fencheltee zu trinken, um Ihre Darmmuskulatur zu entspannen. (Wenn Sie schwanger sind, raten unsere Gesundheitstrainer, Fenchel zu meiden.)

Naschen Sie weniger.

Da Naschen während des Tages in der Regel zu einer höheren Kalorienaufnahme führt, kann eine gesunde Angewohnheit schnell schädlich werden. Obwohl es für viele zur zweiten Natur geworden ist, führt es oft zu übermäßigem Essen und kurzfristiger Gewichtszunahme. Um dies zu vermeiden, sollten Sie versuchen, das Naschen einzuschränken und sich mindestens 3 Stunden Zeit zwischen den Mahlzeiten zu lassen.
Diese schnellen Lösungen werden Ihnen helfen, Blähungen in dieser Saison zu bekämpfen, aber es muss nicht dabei bleiben. Der Verzicht auf Weißmehl, der Verzehr von mehr Ballaststoffen, der Verzicht auf kohlensäurehaltige Getränke und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Förderung der Verdauungsgesundheit können das ganze Jahr über praktiziert werden, um Blähungen vorzubeugen.

Wenn Sie immer noch häufig unter Blähungen leiden, müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährung weiter anpassen oder andere mögliche Verdauungsprobleme oder hormonelle Ungleichgewichte behandeln. Sprechen Sie mit einem Arzt von Parsley Health, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen.