Die Kraft einer gesunden Ernährung ist enorm. Sie sorgt nicht nur für einen gesunden Körper und eine strahlende Haut, sondern hilft auch, die Haarfollikel zu stärken. Das bedeutet, dass das Traumvolumen und der Glanz, den Sie sich schon immer für Ihr Haar gewünscht haben, durch die Ernährung erreicht werden kann.
Dr. Zeel Gandhi, Haarpflegeexperte bei SkinKraft, sagt: „Eine ausgewogene Ernährung ist das Wichtigste, wenn es um gesundes und schönes Haar geht.“ Wenn Sie jemand sind, der sich aufrichtig an die beste Haarpflege hält, aber trotzdem unter Haarausfall leidet, haben Sie wahrscheinlich nicht die richtigen Lebensmittel gegessen.
So, kommen Sie Ihren Haarzielen näher, indem Sie über die Lebensmittel voller Vitamine und Mineralien lesen, die auf Ihrem Speiseplan stehen sollten.
Nahrungsmittel für Haarwachstum
Eier
Eier sind reich an Eiweiß und Biotin. Ihr Haar besteht aus einem Strukturprotein namens Keratin. Ein Mangel an Eiweiß in der Ernährung kann zu Haarausfall führen.
Das in Eiern enthaltene Biotin trägt dazu bei, Eiweiß in Aminosäuren aufzuspalten, die die Bausteine Ihres Haares sind. Eier enthalten auch essentielle Elemente wie Zink und Vitamin A. Also, Eiweiß, Rührei, Eiersandwich, nur zu!
Spinat
Spinat enthält Vitamin A, das für die Produktion von Talg oder Öl auf der Kopfhaut benötigt wird. Ein Überschuss an Talg kann eine fettige Kopfhaut verursachen, während ein Mangel an Talg zu trockener Kopfhaut führen kann. Um die Talgproduktion in Schach zu halten, sollten Sie mehr Spinat essen.
Spinat enthält auch andere Nährstoffe wie Vitamin E, C, Biotin und Eisen. Eisen ist ein wichtiger Mineralstoff, der die Haarfollikel mit Sauerstoff versorgt. Einigen Studien zufolge wird Eisenmangel mit Kahlheit in Verbindung gebracht.
Süßkartoffel
Süßkartoffeln sind reich an Vitamin A, das für die Talgproduktion auf der Kopfhaut wichtig ist. Sie enthalten auch Biotin, das dem Haar ermöglicht, Proteine für das Wachstum zu nutzen.
Biotin ist auch dafür bekannt, dass es die durch Hitzestyling-Methoden wie Glätten, Locken und Föhnen verursachten Schäden rückgängig macht. Also, wenn sich Ihr Haar das nächste Mal kraus anfühlt, greifen Sie zu ein paar Süßkartoffeln und mampfen Sie sie.
Blaubeeren
Blaubeeren enthalten Vitamin C, das die Produktion von Kollagen anregt – ein wichtiges Protein, das die Haarstruktur bildet. Außerdem enthalten sie Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen. Freie Radikale sind Atome oder Moleküle, die ein ungepaartes Elektron besitzen.
Freie Radikale entstehen, wenn der Körper äußeren Aggressoren wie Sonnenlicht, Rauchen, Stress und Umweltverschmutzung ausgesetzt ist. Wenn freie Radikale durchdrehen, verursachen sie Schäden im ganzen Körper, auch auf der Kopfhaut und im Haar.
Lachs
Lachs ist eine Art fetter Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Omega-3-Fettsäuren werden mit der Haardichte in Verbindung gebracht. Eine Studie ergab, dass die Einnahme von Omega-3-Präparaten den Haarausfall reduziert und die Haardichte fördert.
Lachs enthält außerdem Selen, Biotin, Vitamin D3 und Vitamin B, die alle das Haarwachstum fördern und dem Haar Glanz verleihen.
Joghurt
Ungesüßter Joghurt ist nicht nur reich an Proteinen, sondern auch an Probiotika. Probiotika sind gute Bakterien, die bei der Aufnahme von Nährstoffen im Körper helfen.
Joghurt enthält auch Vitamin B5 oder Pantothensäure, das bei Problemen mit dünner werdendem Haar helfen kann. Da Sie nun wissen, wie wichtig Joghurt für das Haarwachstum ist, sollten Sie einige Joghurtbehälter in Ihren Kühlschrank stellen.
Fleisch
Fleisch ist eine reichhaltige Proteinquelle, und um es noch einmal zu wiederholen: Protein ist alles, was Sie brauchen, um Ihre Haarsträhnen gut zu ernähren. Der Verzicht auf Eiweiß im Namen von Crash-Diäten kann sich nachteilig auf Ihr Haar auswirken und dazu führen, dass Ihre Haarsträhnen vorzeitig in die Ausscheidungsphase eintreten.
Rotes Fleisch ist eine hervorragende Eisenquelle. Es enthält Ferritin, das Eisen speichert und bei der Bildung von Haarzellenproteinen hilft.
Walnüsse
Walnüsse enthalten viel gutes Protein, Biotin, Kupfer, Vitamin E und Omega-Fettsäuren. Die Omega-3-, Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren in den Walnüssen tragen zur Stärkung der Haarfollikel bei.
Selen wird oft mit Haarausfall in Verbindung gebracht. Walnüsse sind eine reichhaltige Quelle für Selen, das das Haar vor Sonnenschäden schützt. Machen Sie sie also zu Ihrem Snack für unterwegs.
Kürbis
Kürbis enthält Vitamin A, Eisen, Vitamin C, Vitamin E und Zink in guten Mengen. Kürbis enthält Vitamin B9 oder Folat, das das Haarwachstum fördert, indem es die Durchblutung der Kopfhaut verbessert.
Kürbis enthält auch Antioxidantien, die vorzeitigem Haarausfall entgegenwirken. Kürbis ist auch dafür bekannt, dass er Kopfhautinfektionen in Schach hält. Also, wann machen Sie Kürbis zu Ihrem besten Freund?
Leinsamen
Leinsamen sind die Neulinge in der gesunden Ernährung. Sie sind reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die die Kopfhaut vor Trockenheit schützen. Ob Sie sie über Ihren Joghurt streuen oder in Ihren Smoothie geben, bleibt Ihnen überlassen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht auf Leinsamen verzichten.
Fazit
So, ob Sie Vegetarier, Nicht-Vegetarier oder Eigegner sind, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren täglichen Bedarf an Eiweiß, Vitaminen und Mineralien decken. Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Nährstoffmangel Ihr Haarwachstum beeinträchtigt, ist es an der Zeit, die oben genannten Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufzunehmen. Sie können dazu beitragen, Haarausfall aufgrund von Geburten, Schilddrüsenerkrankungen, Stress, Schuppen und Umweltverschmutzung auszugleichen. Wenn Sie in letzter Zeit ungewöhnlichen und plötzlichen Haarausfall bemerkt haben, sollten Sie Ihren Dermatologen aufsuchen. Viel Spaß beim Essen!
Beginnen Sie damit, Ihre Haut zu kennen