Die mit Osteoporose verbundenen Schmerzen entstehen durch Frakturen (Knochenbrüche). Wenn sie an der Wirbelsäule auftreten, spricht man von Wirbelsäulen- oder Kompressionsfrakturen. Obwohl diese Frakturen schmerzlos sein können, verursachen sie bei manchen Menschen starke Schmerzen, wenn sie zum ersten Mal auftreten.
Die Schmerzen werden in der Regel besser, wenn die Fraktur innerhalb von sechs bis 12 Wochen heilt.
Ein paar sanfte Übungen helfen, den Muskeltonus zu verbessern, Verspannungen zu lösen und Muskelkrämpfe im Rücken zu verringern.
Um diese Übungen zu praktizieren, können Sie das obige Video ansehen oder das beiliegende Merkblatt herunterladen.
Diese Übungen können helfen, wenn:
- Sie Schmerzen infolge kürzlich erlittener Wirbelsäulenbrüche haben
- Sie anhaltende Schmerzen aufgrund von Höhenverlust und Veränderungen der Form Ihrer Wirbelsäule haben.
Was Sie brauchen:
Eine Übungsmatte und einen armlosen Stuhl. Wenn Sie Ihre Knie oder Ihren Kopf zusätzlich abpolstern möchten, brauchen Sie etwas Weiches wie ein Kissen.
Wann und wie:
Versuchen Sie, diese Übungen mindestens einmal am Tag durchzuführen.
Bewegen Sie sich langsam in die gewünschten Positionen, soweit es Ihre Schmerzen zulassen, und verwenden Sie dabei die richtige Technik. Halten Sie jede Übung drei bis fünf Sekunden lang und vergessen Sie nicht zu atmen!
Lockern Sie zwischen den einzelnen Bewegungen und lassen Sie sich Zeit. Wenn die Schmerzen sehr stark sind, müssen Sie anfangs möglicherweise zwischen Ruhe und sanfter Bewegung abwechseln.
Diese Übungen können jederzeit nach einem Knochenbruch zur Schmerzlinderung beitragen. Sie brauchen nicht zu warten, bis Ihre Knochen vollständig geheilt sind. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten damit haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob er Sie an einen Physiotherapeuten überweisen kann.
Bevor Sie beginnen
Eine Einführung in die verschiedenen Möglichkeiten, wie Bewegung und körperliche Aktivität zur Knochengesundheit und Osteoporose beitragen, finden Sie im Merkblatt Über Bewegung. Es kann Ihnen dabei helfen, darüber nachzudenken, wie die Vorteile für Sie aussehen und ob Sie einer bestimmten Art von Bewegung den Vorrang geben sollten.
Wärmen Sie sich vor dem Training richtig auf, um Ihre Gelenke und Muskeln vorzubereiten und Verletzungen zu vermeiden.
Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben und sich Sorgen über andere gesundheitliche Probleme machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, einer medizinischen Fachkraft oder einem Sportlehrer.
Nach dem Sport
Machen Sie einige weitere Abkühlungsübungen, um Ihre Flexibilität zu erhöhen und Ihre Atmung und Herzfrequenz wieder auf das Ruheniveau zu bringen.