Überwinden Sie das Denken an Hoffnungslosigkeit und hören Sie auf, sich deprimiert zu fühlen

Ob Sie sich nun in einer depressiven Stimmung befinden, die sich bald aufhebt, oder mit einer wiederkehrenden Depression zu kämpfen haben, Sie wollen wahrscheinlich so schnell wie möglich Linderung. Depressionen sind jedoch ein kompliziertes Leiden. Sie weist viele unangenehme Merkmale auf, wie z. B. hoffnungsloses Denken und schmerzhafte Stimmung. Möglicherweise haben Sie auch Angstzustände und andere Herausforderungen zu bewältigen, wie z. B. Stress durch ein Trauma.

Veränderung braucht Zeit. Sie können diesen Prozess jedoch beschleunigen, indem Sie einen häufigen Faktor bei Depressionen bekämpfen: das Denken in Hoffnungslosigkeit. Auf diese Weise können Sie einen transdiagnostischen Effekt erzielen und Problembereiche wie Angst und Wut verringern.

Hoffnungslosigkeit und Erwartungen

Hoffnungslosigkeitsgedanken prägen Ihre Wahrnehmungen und verschlechtern Ihre Stimmung. Diese negativen Gedanken drehen sich um Erwartungen, z. B. dass Sie sich nicht ändern können und Ihr Leben weiterhin schlecht verlaufen wird. Sie glauben vielleicht, dass Ihre Depression nie enden wird.

Wenn Sie glauben, dass Sie nie aufhören werden, sich elend zu fühlen, kann Hoffnungslosigkeit unerwünschte Folgen haben. Eine große Folge ist, dass Sie sich in einen negativen Kreislauf hineinsteigern, in dem Sie so fühlen und handeln, wie Sie denken. Eine weitere Folge ist, dass Sie dazu neigen werden, Ihre Hoffnungslosigkeit zu bestätigen, indem Sie Beispiele finden, die sie untermauern. So können Ihre Hoffnungslosigkeitserwartungen zu negativen Schlussfolgerungen führen, die Ihre Stimmung verschlechtern können und dies so lange tun, bis Sie sich aus diesem Kreislauf des Elends befreien.

Erwartungen sind veränderbar. Wenn Sie wissen, was Sie kontrollieren können, und dann korrigierende Maßnahmen ergreifen, kann sich Ihre Stimmung verbessern. Zum Beispiel sind Hoffnungslosigkeitsüberzeugungen nicht dasselbe wie Tatsachen. Ich werde das Hoffnungslosigkeitsdenken isolieren und wir werden sehen, was Sie tun können, um sich aus dieser mentalen Falle zu befreien.

Placebo-Effekte

Das Hoffnungslosigkeitsdenken zu verstehen, ist ein Schritt, um diese mentale Last von Ihren Schultern zu nehmen. Beginnen wir damit, zu erforschen, wie eine besondere Form der Suggestion das Hoffnungslosigkeitsdenken verändern kann.

Hoffnungslosigkeitsüberzeugungen sind mächtig. Placebos sind eine besondere Form der Suggestion, die dieses Denken unterlaufen kann. (Ein Placebo ist eine inerte Substanz oder ein besonderer Zustand, von dem man glaubt, dass er heilsam ist.) Wenn Sie z. B. glauben, dass eine Pille Sie von Depressionen befreien kann, kann sogar eine gelbe Zuckerpille, die von einer Behörde verabreicht wird, Erleichterung verschaffen. Dies ist der Placebo-Effekt, der teilweise aus zwei Gründen eintritt: 1. Sie denken keine hoffnungslosen Gedanken mehr; 2. Ihr Denken hat sowohl zu einer psychologischen als auch zu einer biologischen Veränderung von einer negativen zu einer positiven Stimmung geführt.

Placebo-Effekte beruhen auf Suggestibilität. Wenn Sie also glauben, dass ein Hexendoktor die Macht hat, Sie von Depressionen zu heilen, werden Sie nach einem magischen Zauber Erleichterung verspüren. Sie glauben, keine Hoffnung zu haben, und fühlen sich optimistisch.

Ungefähr 38 Prozent der Menschen mit Depressionen reagieren positiv auf ein Placebo. Dieser Effekt ist bei etwa 80 Prozent dieser Untergruppe von Dauer. Dieses beeindruckende Ergebnis zeigt, dass die Psyche das Gehirn und den Körper beeinflussen kann, um depressive Gefühle zu lindern.

Selbst wenn Placebos anfangs wirken, kann es eine Kehrseite geben. Wenn Sie beeinflussbar sind, können Sie sich später wieder in eine depressive Stimmung hinein suggerieren. Ein probates Mittel, um dieser Falle zu entgehen, ist der effektive Umgang mit negativen Suggestionen (fehlerhafte Hoffnungslosigkeitserwartungen).

Die Fähigkeit, bei Bedarf einen Placebo-Effekt zu erzeugen, kann sehr begrenzt sein. Wenn Sie jedoch an etwas oder jemanden glauben wollen, der Ihr Denken verändern kann, legen Sie Ihr Schicksal in Ihre eigenen fähigen Hände. Folgen Sie einem Prozess der systematischen Beseitigung von Hoffnungslosigkeitserwartungen.

Von Punkt A zu Punkt C gehen

Ist es für Sie möglich, sich vorzustellen, wie es wäre, die Depression zu überwinden, indem Sie sich selbst zum Herrn über Ihr Schicksal machen? Hier ist eine Möglichkeit, dies zu tun. Anstatt automatisch nach Wegen zu suchen, um Ihre Erwartungen an die Hoffnungslosigkeit zu bestätigen, suchen Sie bewusst nach Gründen, um diese Erwartungen zu widerlegen. Diese Handlung kann dazu beitragen, den Fluss dieser Form des automatischen negativen Denkens zu stoppen.

Hier ist ein Ansatz, der helfen kann. Stellen Sie sich eine Brücke vor. Auf der einen Seite haben Sie eine Depression. Auf der anderen Seite haben Sie Erleichterung. Um Erleichterung zu bekommen, muss man die Brücke überqueren. Wie kommen Sie von Punkt A, wo Sie glauben, dass Sie nie aufhören können, sich elend zu fühlen, zu Punkt C, wo Sie sich hoffnungsvoll fühlen und handeln? Sie können bei Punkt B beginnen. Hier betreten Sie die Brücke.

Hier ist der erste Schritt. Sie erkennen die negativen emotionalen Auswirkungen des Hoffnungslosigkeitsdenkens. Sie nutzen diese Erkenntnis als Grundlage für korrigierende Maßnahmen. Wenn Sie sich zum Beispiel einreden, dass Sie für immer deprimiert sein werden, wie erkennen Sie dann diesen Gedanken der Hoffnungslosigkeit, wenn er sich real anfühlt und in verschiedenen Zusammenhängen auftritt? Die Antwort ist einfach: Hoffnungslosigkeitsgedanken lassen sich an ihren Ergebnissen erkennen. Hoffnungslosigkeitsgedanken verschlimmern Ihre bereits depressive Stimmung.

Die Grundlagen

Sie können Hoffnungslosigkeitsgedanken erkennen, indem Sie Gedanken, von denen Sie vermuten, dass sie Hoffnungslosigkeit widerspiegeln, mit Standardbeispielen für Hoffnungslosigkeitsgedanken vergleichen. Hier sind drei: 1. „Es hat keinen Sinn, weiterzumachen.“; 2. „Ich habe kein Leben.“; 3. „Für mich ist alles vorbei.“ Wenn diese Gedanken auf Sie zutreffen, können Sie diese Gedanken entlarven und sich besser fühlen.

Was haben die Gedanken der Hoffnungslosigkeit gemeinsam? Sie spiegeln eine Sichtweise wider, nach der man keinen Erfolg haben kann, nicht zurechtkommt, sich nicht ändern kann oder unfähig ist, sich zu verbessern. Dies sind anfechtbare Überzeugungen. Würden Sie ohne sie anders handeln? Wenn Sie glauben, dass Sie anders handeln würden, folgt nun ein zweiter Schritt. Sie handeln, um Ihr Hoffnungslosigkeitsdenken zu dämpfen und sich von diesem Teil der Depression zu befreien. Sie können das Hoffnungslosigkeitsdenken auf viele Arten entlarven. Zum Beispiel,

• Hinterfrage deine Hoffnungslosigkeitsgedanken. Was bedeutet es, wenn Sie sich sagen: „Es hat keinen Sinn, weiterzumachen“? Bedeutet das, dass in den nächsten drei Jahren nichts passieren kann, was Ihre Gedanken oder Ihre Lebenssituation verändern könnte? Ein rascher und positiver Perspektivenwechsel, bei dem Sie akzeptieren, dass Ihre Depression nicht unbedingt von Dauer ist, kann dazu beitragen, Ihren Geist von fixen Hoffnungslosigkeitsüberzeugungen zu befreien.
• Überprüfen Sie, ob Sie ungerechtfertigte Vorhersagen machen. Hoffnungslosigkeit ist eine Vorhersage, bei der Sie behaupten, dass Ihre Zukunft festgelegt ist. Wenn das der Fall wäre, hättest du keinen freien Willen. Sie hätten auch keinen Grund, sich selbst für alles verantwortlich zu machen, weil Sie keine Kontrolle über irgendetwas hätten.
• Wechseln Sie von festen Überzeugungen zum Wahrscheinlichkeitsdenken. Gedanken der Hoffnungslosigkeit sind nicht dasselbe wie die Gesetze des Zufalls und der Wahrscheinlichkeit. Nur weil man etwas glaubt, heißt das nicht, dass man es beweisen kann. Das Unerwartete kann auch auf glückliche Weise geschehen. Sie können Ihren Geist ändern, um fatalistische Überzeugungen zu vermeiden.

Durch die Maßnahmen, die Sie ergreifen, um das Hoffnungslosigkeitsdenken zu überwinden, können Sie einen realistischen Optimismus entwickeln. Dieser Optimismus besteht darin, dass Sie sich selbst meistern können, indem Sie mit Wissen daran arbeiten, das Hoffnungslosigkeitsdenken zu überwinden. Die Chancen stehen gut, dass du diese Art von Kraft nicht von einem Placebo bekommst.

Niemals aufgeben

Es gibt viel Grund zur Hoffnung, auch wenn du ihn zunächst nicht sehen kannst. Man kann zufällig Gedanken der Hoffnungslosigkeit kurzschließen, indem man eine Seite in einem Buch umblättert und unerwartet eine Idee bekommt, die einem eine andere Perspektive gibt. Das Unerwartete kann auch auf andere Weise eintreten, z. B. indem sich Ihre Depression spontan löst. Am besten ist es jedoch, wenn Sie sich mit dem Gedanken der Hoffnungslosigkeit auseinandersetzen, indem Sie diesen Feind und seine Schwachstellen kennen lernen. Arbeiten Sie dann daran, die verwundbaren Punkte zu schwächen, bis das Hoffnungslosigkeitsdenken verschwindet.

Quelle: Dale Jarvis, AreaOne Art and Design, Fayetteville NC

Depressionen verschwinden selten in einem Wimpernschlag. Dennoch können Sie lernen, hinter die Schleier der Dunkelheit zu blicken und Teile von dem, was Sie sehen, zu akzeptieren (vielleicht nicht zu mögen).

Die kleinsten Veränderungen können einen großen Unterschied machen. Zumindest haben Sie sich selbst gezeigt, dass Sie nicht aufgegeben haben. Ihre gesamte Lebenssituation kann nicht hoffnungslos sein. Indem Sie handeln, um die Last des Hoffnungslosigkeitsdenkens von Ihren Schultern zu werfen, haben Sie die Tore der Hoffnung für sich selbst geöffnet.

Für weitere Hilfe zur Überwindung des Hoffnungslosigkeitsdenkens klicken Sie auf The Cognitive Behavioral Workbook for Depression.